Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

небо
·бейсджампинг
·воздухоплавание
·дельтапланеризм
·парапланеризм
·парашютный спорт
·планеризм

город
·мини-гольф
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка
·собирательство

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

прокат снаряжения
·прокат каяков
·прокат байдарок

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира
·телефонные коды стран
·транспорт в странах мира
·религия стран мира
·политический режим
·растительный мир стран
·животный мир стран
·часовые пояса стран

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·население Украины
·телефонные коды
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·на плоту Харьков
·сплав по реке
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

транспорт в Харькове
·заказать микроавтобус
·bus rental
·туристические перевозки
·перевозки Харьков
·Boryspil van companies
·аренда микроавтобуса
·туристические перевозки
·заказ автобуса
·charter minibus
·микроавтобус в Харькове
·заказ микроавтобуса

·поиск по новостям
·карта сайта

Интересно

Реклама
· тепловизионное обследование в Харькове
· выездной мини-гольф в Харькове
·
·
·

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Программа похода

Полезные сайты
· тепловизор Харьков
· прокат каяков в Харькове
·
·
·
·

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки

Подарочный сертификат от BAIDARKI.com.ua

Фитнес и спорт

Фитнес - гармония и совершенство тела


Фитнес - гармония и совершенство тела
Можете считать меня легкомысленным типом, но, честно говоря, от этих девушек я просто тащусь! Милые леди, вы хотите, чтобы мужчины шеи сворачивали, когда вы проходите мимо? Тогда прислушайтесь к советам участниц турнира "Фитнесс Олимпия"!
ПЕННИ ПРАЙС: Кто из нас не мечтал как можно скорее добиться желанных результатов?

И все же не стоит торопить время. Успех, как известно, складывается из деталей: что и как вы делаете в зале и вне его, насколько точно придерживаетесь диеты, достаточно ли времени уделяете аэробным тренировкам. 90 процентов моих учениц начинают чувствовать, что их мышцы окрепли спустя две недели после начала тренировок, а через 4-6 недель результаты становятся заметны окружающим.

Если ты тренируешься, но не даешь себе труда следить за диетой, то тело остается покрытым слоем жира, и перемены тогда видны не так явно. Хорошо подобранная тренировочная программа и правильная система питания позволяют женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно - до тех пор, пока не будет достигнута поставленная цель.

Поначалу жир сходит быстро, потом этот процесс замедляется. Один из самых первых заметных сдвигов - уплотнение бицепсов: мышцы становятся выпуклыми и хорошо очерченными. Потом укрепляется верхняя часть пресса - жир с нее сходит быстрее, чем с нижней, и вскоре становится видна вертикальная бороздка, которая проходит по центру живота.

А вот для бедер и ягодиц лучшая система - легкие отягощения и как можно больше повторений. Прекрасно тут помогают выпады. Одним словом, схема очень проста: тренировки с легкими весами, четкая диета и аэробные занятия - бег, езда на велосипеде, велотренажер, бегущая дорожка, степпер. Гарантирую - через каких-нибудь полгода вы своего тела не узнаете!"

МОНИКА БРАНДТ: ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

"Моя система предельно проста: очень легкие отягощения, максимальное число повторений и минимальный отдых между сетами - 15 секунд, не больше! Новичкам лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю. Делайте по три сета на каждое упражнение. Чем больше лишнего веса вы на себе таскаете, тем выше должно быть число повторений: 30 -оптимальный вариант.

И наоборот: если вы худощавы, ваш предел - 15 повторений. Для ягодиц величайшее упражнение - выпады. Я обычно делаю выпады назад, так, чтобы колено опускалось вниз строго за пяткой. Внутренние части бедер я прорабатываю на тренажере для приводящих. Если сводить бедра усилием коленей, а не лодыжек, упражнение действует эффективнее. Веса -легкие, повторений как можно больше.

Для наружных частей бедер поделайте подъемы ног лежа на боку. Помните: нога двигается строго на одной линии с телом! 30-40 повторений будет достаточно. Для мышц нижней части пресса я выполняю подъемы коленей на наклонной доске головой вниз. Голова располагается там, где вы обычно ставите ноги. Обеими руками возьмитесь за перекладину позади и поднимайте согнутые колени к груди. В верхней точке выдохните и опускайте ноги в исходное положение. Не забывайте: колени все время должны быть согнуты под углом 90 градусов!

Для трицепсов я бы посоветовала делать жим книзу на блоке - обратным или прямым хватом, с изогнутой рукояткой или куском каната. Делайте жим то одной, то другой рукой.

ДЕББИ КРАК: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НАМ НЕ НУЖНЫ

Большинство женщин не хотят становится мужеподобными великаншами. Конечно, мышцы -это прекрасно, но как "накачать" их без ущерба для женственного облика? Вот тут-то и важен правильный выбор упражнений. Я советую своим ученицам держаться подальше от тяжелой атлетики и пауэрлифтинга: толчки, рывки и становые тяги -это не для нас!

Женщине нужны прежде всего плавные линии и стройные формы, и, на мой взгляд, для этой цели больше подходят упражнения с гантелями, а не со штангой. Гантели обеспечивают лучшую растяжку, да и тренироваться с ними проще и приятнее.

Работая над грудью, я никогда не делаю жим штанги лежа, а концентрируюсь на жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье или разведениях лежа.

Для спины предпочитаю жим блока книзу -это проще и безопаснее, чем подтягивания, так легче контролировать отягощение, и, следовательно, отдача получается больше.

Если вы решили поработать над плечами, забудьте про шраги или жимы из-за головы с тяжелыми весами! Гораздо больше пользы будет от подъемов через стороны с гантелями и на блоках - и вес, разумеется, берите небольшой.

Для бицепсов я обычно делаю подъем EZ-штанги, потому что это уменьшает нагрузку на запястья, для трицепсов - жимы книзу и разгибания рук лежа, но не отжимания на брусьях: этим пусть занимаются мужчины!

А вот для икр и бедер практически все упражнения хороши. Правда, тем, кто хочет сохранить округлость линий, не стоит увлекаться тяжелыми приседаниями, - тут лучше подойдут выпады и разгибания ног.



250753 Прочтено

Остальные материалы раздела Фитнес и спорт
  • 10 хитростей для красивого живота
  • Фитнес для начинающих: как получить наибольшую пользу
  • Женские кубики или 5 упражнений для пресса
  • 10 советов для начинающих йогу дома
  • Асаны йоги при беременности
  • Занятия спортом, сжигающие 1000 калорий в час
  • Гимнастический ролик для похудения
  • Вносим разнообразие в тренировку при помощи спортивных приспособлений
  • Фитнес, не вставая с постели
  • Пампинг тренировка
  • Изолирующие упражнения
  • Силовые упражнения на турнике
  • Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать
  • Эффективные способы борьбы с целлюлитом
  • Модный фитнес
  • Какими должны быть занятия на тренажерах для похудения
  • Фейсбилдинг и комплекс упражнений для фейсбилдинга
  • Аквааэробика
  • Плавание для похудения
  • Выбираем обувь для зимнего бега
  • Зимний бег
  • Влияние разных видов спорта на организм
  • Программа фитнесс-тренировки для ног
  • Выбираем фитнес по темпераменту
  • 10 упражнений для спины
  • Что выбрать: йогу или пилатес?
  • Новинки фитнеса
  • Определяем Ваш тип тела
  • Как результативно тренироваться эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу?
  • Адекватные нагрузки для полненьких
  • 7 правил фитнеса для полных
  • Физические нагрузки и ваше настроение
  • Как регулировать тренировочные нагрузки
  • Шесть упражнений для силы, скорости и обмена веществ
  • Фитнес на морозе
  • Модное явление: фитнес "пол-дэнс"
  • А-бокс аэробика
  • Памп-аэробика
  • Простые упражнения для рельефного пресса
  • Фитнес нового поколения (пилоксинг)
  • Какую одежду выбрать для фитнеса
  • Танцы вместо фитнеса
  • Правила пробежек в холодую погоду
  • 8 причин вашего неудачного похудения
  • Йога фитнесу не замена
  • Фейс-фитнес для молодости и красоты лица
  • Слайд: испытай силу скольжения!
  • Как выбрать тренера по фитнесу
  • Шесть лучших упражнений для бедер
  • Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения
  • Основные ошибки новичков, или Как правильно начать бегать
  • Польза аквааэробики и других занятий в воде
  • Худеем со скакалкой
  • Польза плавания или веские поводы пойти в бассейн
  • Фитнес для здоровья
  • Плавание как фитнес
  • 10 причин посещать бассейн и заниматься плаванием
  • Растяжка на все группы мышц
  • Как тренироваться эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу?
  • Упражнения с обручем
  • Программы шейпинга
  • Одежда для занятий фитнесом
  • Правильное дыхание для правильной тренировки
  • Зачем заниматься фитнесом?
  • Спорт для девушек
  • Аквафитнес
  • Дыхательные упражнения для пресса
  • Фитнес и мифы
  • Как и зачем выполнять разминку перед тренажеркой
  • 5 причин заняться йогой
  • Девушкам на заметку - фитнес для лица!
  • Лепим кубики! 6 советов для идеального пресса
  • Тренировки дома и в зале: в чем разница?
  • История фитнеса
  • Как развить гибкость: правила стретчинга
  • Пилатес в домашних условиях
  • Упражнения для проблемных зон с фитболом
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть
  • Как выработать у себя привычку к тренировкам?
  • Стратегии для самых занятых, или Как найти время на фитнес?
  • Фитнес от целлюлита
  • Фитнес со скакалкой
  • Отдых между фитнес-тренировками
  • Плюсы силовых тренировок
  • Фитнес для детей
  • Силовой фитнес
  • Фитнес для беременных женщин
  • Что лучше для сжигания жира
  • «Зумба»-фитнес
  • Мужской фитнес
  • 8 способов восстановить мышцы после тренировки
  • Оптимальная продолжительность тренировки
  • Ваше здоровье и фитнес-тренинг
  • Твой фитнес - попа, как орех
  • Экспресс-упражнения для ленивых
  • 7 способов мотивировать себя к спорту
  • 33 плюса фитнеса
  • Фитнес именно для тебя: что же выбрать?
  • Как не надо заниматься фитнесом или «Почему же я не худею»
  • Возвращаемся правильно к фитнес-занятиям после перерыва
  • Что надеть на фитнес-тренировку
  • Что такое фитнес?
  • Упражнения от целлюлита
  • Поможет ли фитнес избавиться от целлюлита
  • Тренируемся на велотренажере
  • Небольшой фитнес-словарик
  • Повышаем эластичность мышц со стретчингом
  • Что такое скандинавская ходьба
  • Женский фитнес-клуб
  • 8 советов как заставить себя тренироваться дома
  • 8 признаков плохого фитнес-тренера
  • Как тренироваться в жару
  • Сжигаем калории вне спортзала
  • Фитнес дома
  • Несколько способов похудеть в фитнес-клубе
  • Фитнес и отдых
  • Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание!
  • Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса
  • Выбираем физические нагрузки для своего организма
  • Что такое фитнес и его влияние на здоровье человека
  • Фитнес для новичков
  • Быстро похудеть. Быстрый способ похудеть
  • Я и фитнес
  • Фитнесс против целлюлита
  • Ошибки начинающих в фитнесе
  • Образ здоровой жизни
  • Мотивация в фитнесе
  • Как выбрать вид тренировки
  • Способы коррекции фигуры
  • Правильное дыхание при занятиях фитнесом
  • Здоровье - стиль жизни
  • Даешь коллективизацию в фитнесе
  • Выбор спортивного бюстгальтера
  • Боремся с целлюлитом

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках, каяках и катамаранах

    график сплавов

    май 2017
    29.04 - 02.05.2017
    Северский Донец

    06.05 - 07.05.2017
    Ворскла

    20.05 - 21.05.2017
    Северский Донец

    июнь 2017
    03.06 - 05.06.2017
    Ворскла

    17.06 - 18.06.2017
    Ворскла

    24.06 - 25.06.2017
    Северский Донец

    июль 2017
    02.07 - 07.07.2017
    Северский Донец

    08.07 - 09.07.2017
    Ворскла

    15.07 - 16.07.2017
    Северский Донец

    29.07 - 30.07.2017
    Ворскла

    август 2017
    01.08 - 03.08.2017
    Северский Донец

    05.08 - 06.08.2017
    Ворскла

    12.08 - 13.08.2017
    Северский Донец

    22.08 - 24.08.2017
    Ворскла



    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье

    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход


    Выездной тир в Харькове


    Активный отдых
    Сплавы на катамаранах

    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Походы Клуба, лето 2012. Куда бы Вы пошли?

    Байкал, хр.Хамар-Дабан (пеший)
    Кольский пол-ов, Хибины (пеший)
    Приполярный Урал (пеший)
    Западный Кавказ (горный)
    Центральный Кавказ, приэльбрусье (горный)
    Алтай (горный)
    Алтай (пеший)
    Карпаты (пеший)
    Карпаты (вело)
    Крым (пеший)
    Крым (пеший + скалолазание + альпинизм)
    Крым (вело)



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 793
    Комментариев: 0

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Услуги выездного тира в Харькове, стрельба из лука и арбалета

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    Рейтинг@Mail.ru В ОТПУСК.РУ - сервер о туризме: туры, горящие путевки, описание отелей, отзывы об отелях, билеты, расписание поездов, погода на курортах, информация о странах ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых uaRating Rambler\'s Top100 TopTurizm Tour.Crimea.com - Лучшие крымские сайты. Показано место в Рейтинге, число хитов за сегодня и хостов за сегодня
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.09 секунды и 63 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.016652
    заказать сиалис оптом в харькове сейчас, изготовления фасадной плитки, станок чпу плазменной резки цена