Правильная походка в горах убережёт вас от травм куда лучше, чем медицинская страховка, защитная экипировка и походная аптечка. Казалось бы, что тут такого? Ходить умеем все с раннего детства, но человек настолько размяк под тлетворным действием цивилизации, что в горах ему приходится буквально заново учиться ходить.

Инструктор – пример для всех

В первую очередь рассмотрим организационные вопросы. Идти следует только там, где на ваших глазах только что прошёл инструктор. Всё остальное, как говорят христиане, от лукавого. Если вам кажется, что вы видите более короткий путь, то знайте – вы идёте по нему на свой страх и риск. У инструктора по-любому опыта больше и маршрут он знает куда как лучше. Не вздумайте его обгонять или терять группу из виду. Если вы потеряли визуальный контакт с тем, кто шёл впереди, – кричите. Пусть лучше все подождут, чем потом будут искать вас.

Мелкими шажками к цели

Если у вас длинные ноги – это, несомненно, повод для гордости. Но делать широкие шаги нерационально. Особенно это касается спусков и подъёмов. Лучше сделать три маленьких шажка, чем один большой и неуверенный. Когда вы делаете маленькие шаги, то мышцы на ногах переносят это намного легче, хотя кажется, что широко шагая, к вершине придёшь намного быстрее, на самом деле получается наоборот. Те, кто делают широкие шаги, устают намного быстрее, а потом стоят на крутом склоне, пытаясь отдохнуть.

Походка «ишака», «дервиша» и «ёлочка»

Существует несколько простых приёмов, которыми пользуются туристы. Первый – походка «ишака». Осёл при подъёме на гору встряхивает ноги, сбрасывая усталость. Делает он это на каждом шагу, но вы можете воспользоваться данным приёмом и во время отдыха. Походка «дервиша» применяется на крутых спусках. Весь фокус состоит в том, что вы сгибаете колени и начинаете как бы топтаться на одном месте. Такой метод спуска может спасти вас от падения даже на сыпухе. И наконец, походка «ёлочкой» - ноги вместе, носки врозь, колени чуть присогнуты. Очень уверенная позиция, обеспечивающая максимальную устойчивость, как на спуске, так и при подъёме.

Центр тяжести

В этом смысле очень повезло тем, кто занимается восточными единоборствами. Эти люди умеют чувствовать свой центр тяжести и работать с ним, чуть-чуть изменяя в зависимости от ситуации. Если вы правильно собрали рюкзак, то достаточно чуть-чуть согнуться в спине, чтобы центр тяжести снова перенесся в нужное место – то есть в район таза.

Внимание и осознанность – наше всё

Понятно, что не у всех из нас есть время и возможность заниматься йогой или спортом. А потому мышцы в походе могут начать болеть от крепатуры. Ваша походка может стать нетвёрдой и тут от вас требуется обратить максимальное внимание на ваши ноги. Следите, как и куда вы ставите ногу, будь то подъём, спуск или ходьба по ровной местности. Не теряйте внимания, пока не дойдёте до стоянки и не усядетесь на пятую точку – так вы избегнете травм.

Пусть ваши ноги никогда не знают усталости! Ходите в походы и будьте здоровы!