Как сделать свои занятия фитнесом оптимальными, с точки зрения пользы для здоровья и вашего отражения в зеркале? Есть несколько важных моментов, которые необходимо учесть новичку, чтобы деньги за занятия в фитнес-клубе, а главное, ваше время, не было потрачено впустую.
1. Правильно выберите себе вид фитнес-тренировок.
Фитнес - это инструмент для обретения здорового и красивого тела, и от того, насколько правильно вы подберёте его, зависит и результат. Чтобы сбросить ненавистные килограммы, тягать гантели и устраивать марафонские бега совсем не обязательно.
Привести вес в норму и сформировать фигуру вам поможет аэробная нагрузка (все виды аэробики, танцы, утренняя зарядка, ритмическая гимнастика, бег, плаванье, езда на роликах и на коньках).
Повысить общую выносливость позволит бег трусцой, регулярная ходьбы быстрым шагом на большие расстояния, ходьба на лыжах, плавание и различные спортивные игры.
Йога, тай-чи, цигун, пилатес, каланетика помогут узнать собственное тело лучше, исправят осанку и сбалансируют работу мышц.
Улучшить координацию движений, быстроту реакций и обрести уверенность в себе, позволяют программы с элементами восточных единоборств: джиу-джитсу, дзюдо, карате, капоэйра и бокс.
Body Pump, Body Sculpt, ABS и POWERBALL тренировки, в первую очередь, развивают силу и помогают нарастить мышечную массу.
2. Не переусердствуйте!
Фитнес для начинающих - это регулярные занятия, не более 2 - 3 раз в неделю. Непрофессиональным спортсменам нельзя усиленно тренироваться каждый день.
Ежедневные тренировки особенно опасны, если вы увлеклись силовыми упражнениями. Надо учитывать, что телу после занятий необходимо как минимум сутки на восстановление, иначе усталость будет накапливаться и организм, посчитав эти нагрузки стрессом, начнёт усиленно откладывать жир, так сказать, про запас.
Правильный график тренировок не только позволит мышцам восстановиться, но и поможет избежать симптомов перенатренированности.
Через пару месяцев, как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, количество тренировок может быть увеличено.

3. Фитнес без диеты - время потраченное впустую.
Занятия фитнесом требуют перестройки системы питания, особенно если ваша цель - похудеть.
Забудьте о любых видах диет с жёсткими ограничениями: организму теперь необходимо больше сил, а для этого нужны и углеводы с белками и жиры.

Правила фитнес-питания гласят:
- Завтракайте плотно, а не чашкой кофе с бутербродом.
- Старайтесь есть часто, 5-6 раз в день, но понемногу.
- Все углеводы (каши, хлеб, фрукты, кондитерские изделия) ешьте в первой половине дня, тогда в жир ничего "не отложится".
- Жиров перед тренировкой лучше не употреблять: они замедляют работу желудка и могут спровоцировать тошноту и отрыжку во время занятий.
- Кушать мясо и рыбу можно за 2-3 часа до тренировок. И строго обязательно есть после тренировок! Если этого не сделать вовремя, т.е. через 20-40 минут, то можете считать, что вы не тренировались: усталость почувствуете большую, а вот в весе можете даже прибавить

4. Соблюдайте питьевой режим.
Занятия фитнесом приводят к увеличению расхода жидкости организмом. Чтобы избежать обезвоживания, и связанных с этим проблем с внешностью, сократите потребление кофе, откажитесь от газировки, и налегайте на воду, соки и травяные настои.
Дабы не произошло перегрева организма, обязательно пейте во время тренировки и восстанавливайте водный баланс сразу же после её окончания.
Эти простые рекомендации позволят всем начинающим фитнес-тренировки, получить от них наибольшую пользу и эффект.