Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

город
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

прокат снаряжения
·прокат байдарок

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

·поиск по новостям
·карта сайта

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Сроки проведения
июль 2010

Программа похода
Обсуждение на форуме

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки

Сплавы на байдарках и катамаранах по 250 грн. в день

Фитнес и спорт

10 советов для начинающих йогу дома


10 советов для начинающих йогу дома

Нет ничего проще, чем заниматься йогой дома. Если вы только начали или занимаетесь йогой сравнительно недавно и хотите укрепить свои знания, практикуя йогу дома, очень важно подготовиться к этому, нежели сразу бросаться с головой в упражнения. Аккуратная подготовка и минимальные денежные затраты помогут избежать травм и извлечь максимальную пользу из занятий йогой дома, сделав процесс более жизнеутверждающим, действенным и веселым.

Вот 10 подсказок, которые помогут вам освоиться в практике йоги дома.
1. Найдите место

Выберите место, которое будет использоваться только для занятий йогой. Убедитесь что место просторное и свободно от мебели, которая может мешать при выполнении различных позиций йоги. Место для йоги должно быть чистым и светлым. Украсьте это место картинами и различными вещами, которые придают спокойствие и безмятежность вам и вашему сердцу.

2. Купите все необходимое

Если у вас все еще нет коврика для йоги - купите его. Существует огромный выбор ковриков по любой цене и вкусу. Очиститель для коврика будет поддерживать его в свежем виде даже после самых тяжелых тренировок. Убедитесь в наличии двух кирпичиков и ремня для различных упражнений и рассмотрите возможность приобретения одеяла для йоги. Оно не только поможет вам оставаться в тепле, пока вы лежите в позе «savasana» (лежа на полу), но и может быть скручено в рулон, чтобы улучшить некоторые позы. Вам могут понадобиться маленькие подушечки под колени, или же вы заходите пройти медитацию на специальной подушке Зуфу (японская подушечка для йоги).

3. Аккуратно предотвращайте травмы

Если ваша бабушка когда-нибудь говорила вам, что лучше предупредить болезнь, чем ее лечить, она была права. Если вы решили заниматься йогой дома, вы должны подойти к своей безопасности со всей ответственностью. Держите место для йоги свободным от таких помех как мебель и детские игрушки, а если это возможно, занимайтесь йогой в помещении на твердом деревянном полу. Мягкие поверхности могут повредить суставы, а толстый ковер мешает равновесию. Специальный коврик для йоги имеет твердую поверхность, так что его можно положить поверх ковра, что при необходимости позволяет сделать место для занятий йогой мобильным.

Кристель Пьерон, опытный преподаватель йоги Хатха, танца и Кундалини предупреждает:

«Никогда не гонитесь за позами. Если вы собираетесь превзойти свой предел, то лучше иметь рядом учителя, который будет наблюдать за вами и в случае чего окажет помощь чтобы пройти дальше. Будучи дома – расслабьтесь. Не соревнуйтесь со своим телом. Любите его, тренируйте и будьте естественны. Раскованно, в теплоте и с легкостью принимая позы известные вам – именно так должна выглядеть вся домашняя практика. Более сложные позы должны практиковаться на самих занятиях, где учитель может создать безопасную для вас обстановку»

4. Выберите свой стиль йоги

Существует столько различных стилей йоги, что поначалу можно даже запутаться. Но как говорится, семь раз отмерь и один раз отрежь! В наличии столько различных видов, что если не нравится один, на выбор смело придут еще несколько. Йога Хатха самая популярная из всех видов йоги, но так же существует несколько школ йоги Хатхи из которых тоже можно сделать выбор. Пьерон рекомендует начинающим попробовать начать с Айенгар йоги или с Крипалу йоги, чтобы изучить основу всех позиций. В случае если динамичное движение и глубокая медитация являются вашим любимым делом, йога Кундалини могла бы быть идеальным стилем для вас. Хорошенько присмотритесь к учителям и стилям, которые привлекают вас больше всего, тогда вы будете знать, что вдохновит вас у себя дома.

5. Получите рекомендации

Выбрав стиль и учителя по вкусу, посетите пару занятий по йоге. В дальнейшем вы сможете совершенствовать свою йогу самостоятельно. Можно заниматься с учителем чтобы подобрать циклы упражнений, которые вы будете делать дома. Пьерон говорит: «ничто не заменит учителя, который дает вам персональные рекомендации».

6. Ищите больше информации

Если вы не можете найти учителя в своем городе или хотите узнать больше информации о йоге в домашних условиях, купите пару книг или журналов по йоге. Они помогут вам плавно войти в процесс изучения всех тонкостей поз йоги. Такие издания как «Журнал по йоге» могут вдохновить и дать возможность почувствовать связь со всем сообществом йогов. Также в интернете вы можете найти огромное множество различных ресурсов, посвящены йоге и скачать подкасты по йоге для начинающих.

7. Возьмите йогу с собой в дорогу

Даже если вы не дома, у вас есть шанс улучшить свою практику в йоге. Приложение для телефона один из самых удобных способов изучать позиции йоги в дороге и даже практиковать техники дыхания. Большинство приложений для йоги бесплатны. Собираетесь летом за город? Делайте простую йогу и упражнения на дыхания прогуливаясь по тропинкам, чтобы глубже воссоединиться с собой и с матерью природой или же изучайте дыхательные прогулки как духовную практику.

8. Не торопитесь

«Если вы еще новичок в йоге, начинайте заниматься вне зависимости от того, в форме вы или нет» - советует Кристель Пьерон. Начните с небольшого увеличения времени. Даже 20 минутное занятие йогой растянет ваше тело по-новому. Если вы новичок в йоге, то начинайте все потихоньку. Йога была создана не в качестве фитнес занятий, а для того, чтобы достичь духовного единства с божественным и очистить тело для его дальнейшей подготовки к медитации. Уважайте обучение и свое тело и дайте время для того чтобы привести в порядок свою практику йоги.

10 советов для начинающих йогу дома

9. Обзаведитесь хорошим настроением

Для большинства людей хорошая музыка во время йоги является одной из важнейших частей практики. Возьмите за правило держать наушники и плеер рядом с местом для йоги. Начните собирать подходящую музыку для йоги или сделайте плейлист именно для своей практики. Решите, какой из музыкальных стилей вам больше подходит во время занятий йогой дома.

10. Медитируйте

Основная цель йоги заключается в том, чтобы способствовать медитации. В своей практике йоги дома не забывайте выделять время после упражнений, чтобы помедитировать и расслабить разум пока вы расслабляете свое тело. Существует немалое количество разновидностей медитации. Начните с чего-нибудь простого, например, посидите с прямым позвоночником, закрыв глаза и сконцентрировавшись на дыхании. К пользе медитации можно отнести все, начиная с понижения кровеносного давления и заканчивая улучшением настроения.

Помните, что йога это практика уважения к себе и своему телу. Потратьте время, чтобы заново открыть свое тело и душу вскармливая и поддерживая их. Постарайтесь найти время в своей занятой жизни, чтобы потратить хотя бы 10 минут на себя в своем священном месте. Проблемы, накопившиеся за весь день и весь мир, снаружи вашего местечка для йоги, могут казаться обременительными и неотложными. Однако, в конечном счете, когда посуда помыта и вещи постираны – это не так важно, ведь так или иначе вы чувствуете себя дома в своем теле и соприкасаетесь с тем божественным, что живет в вас. Начинайте заниматься йогой дома потихоньку, продолжайте постепенно и аккуратно, а пока вы смотрите, как ваши сухожилия растягиваются, обратите внимание, как парит ваш дух.



1393 Прочтено

Остальные материалы раздела Фитнес и спорт
  • 10 хитростей для красивого живота
  • Фитнес для начинающих: как получить наибольшую пользу
  • Женские кубики или 5 упражнений для пресса
  • Асаны йоги при беременности
  • Занятия спортом, сжигающие 1000 калорий в час
  • Гимнастический ролик для похудения
  • Вносим разнообразие в тренировку при помощи спортивных приспособлений
  • Фитнес, не вставая с постели
  • Пампинг тренировка
  • Изолирующие упражнения
  • Силовые упражнения на турнике
  • Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать
  • Эффективные способы борьбы с целлюлитом
  • Модный фитнес
  • Какими должны быть занятия на тренажерах для похудения
  • Фейсбилдинг и комплекс упражнений для фейсбилдинга
  • Аквааэробика
  • Плавание для похудения
  • Выбираем обувь для зимнего бега
  • Зимний бег
  • Влияние разных видов спорта на организм
  • Программа фитнесс-тренировки для ног
  • Выбираем фитнес по темпераменту
  • 10 упражнений для спины
  • Что выбрать: йогу или пилатес?
  • Новинки фитнеса
  • Определяем Ваш тип тела
  • Как результативно тренироваться эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу?
  • Адекватные нагрузки для полненьких
  • 7 правил фитнеса для полных
  • Физические нагрузки и ваше настроение
  • Как регулировать тренировочные нагрузки
  • Шесть упражнений для силы, скорости и обмена веществ
  • Фитнес на морозе
  • Модное явление: фитнес "пол-дэнс"
  • А-бокс аэробика
  • Памп-аэробика
  • Простые упражнения для рельефного пресса
  • Фитнес нового поколения (пилоксинг)
  • Какую одежду выбрать для фитнеса
  • Танцы вместо фитнеса
  • Правила пробежек в холодую погоду
  • 8 причин вашего неудачного похудения
  • Йога фитнесу не замена
  • Фейс-фитнес для молодости и красоты лица
  • Слайд: испытай силу скольжения!
  • Как выбрать тренера по фитнесу
  • Шесть лучших упражнений для бедер
  • Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения
  • Основные ошибки новичков, или Как правильно начать бегать
  • Польза аквааэробики и других занятий в воде
  • Худеем со скакалкой
  • Польза плавания или веские поводы пойти в бассейн
  • Фитнес для здоровья
  • Плавание как фитнес
  • 10 причин посещать бассейн и заниматься плаванием
  • Растяжка на все группы мышц
  • Как тренироваться эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу?
  • Упражнения с обручем
  • Программы шейпинга
  • Одежда для занятий фитнесом
  • Правильное дыхание для правильной тренировки
  • Зачем заниматься фитнесом?
  • Спорт для девушек
  • Аквафитнес
  • Дыхательные упражнения для пресса
  • Фитнес и мифы
  • Как и зачем выполнять разминку перед тренажеркой
  • 5 причин заняться йогой
  • Девушкам на заметку - фитнес для лица!
  • Лепим кубики! 6 советов для идеального пресса
  • Тренировки дома и в зале: в чем разница?
  • История фитнеса
  • Как развить гибкость: правила стретчинга
  • Пилатес в домашних условиях
  • Упражнения для проблемных зон с фитболом
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть
  • Как выработать у себя привычку к тренировкам?
  • Стратегии для самых занятых, или Как найти время на фитнес?
  • Фитнес от целлюлита
  • Фитнес со скакалкой
  • Отдых между фитнес-тренировками
  • Плюсы силовых тренировок
  • Фитнес для детей
  • Силовой фитнес
  • Фитнес для беременных женщин
  • Что лучше для сжигания жира
  • «Зумба»-фитнес
  • Мужской фитнес
  • 8 способов восстановить мышцы после тренировки
  • Оптимальная продолжительность тренировки
  • Ваше здоровье и фитнес-тренинг
  • Твой фитнес - попа, как орех
  • Экспресс-упражнения для ленивых
  • 7 способов мотивировать себя к спорту
  • 33 плюса фитнеса
  • Фитнес именно для тебя: что же выбрать?
  • Как не надо заниматься фитнесом или «Почему же я не худею»
  • Возвращаемся правильно к фитнес-занятиям после перерыва
  • Что надеть на фитнес-тренировку
  • Что такое фитнес?
  • Упражнения от целлюлита
  • Поможет ли фитнес избавиться от целлюлита
  • Тренируемся на велотренажере
  • Небольшой фитнес-словарик
  • Повышаем эластичность мышц со стретчингом
  • Что такое скандинавская ходьба
  • Женский фитнес-клуб
  • 8 советов как заставить себя тренироваться дома
  • 8 признаков плохого фитнес-тренера
  • Как тренироваться в жару
  • Сжигаем калории вне спортзала
  • Фитнес дома
  • Несколько способов похудеть в фитнес-клубе
  • Фитнес и отдых
  • Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание!
  • Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса
  • Выбираем физические нагрузки для своего организма
  • Что такое фитнес и его влияние на здоровье человека
  • Фитнес для новичков
  • Быстро похудеть. Быстрый способ похудеть
  • Я и фитнес
  • Фитнесс против целлюлита
  • Ошибки начинающих в фитнесе
  • Образ здоровой жизни
  • Мотивация в фитнесе
  • Как выбрать вид тренировки
  • Фитнес - гармония и совершенство тела
  • Способы коррекции фигуры
  • Правильное дыхание при занятиях фитнесом
  • Здоровье - стиль жизни
  • Даешь коллективизацию в фитнесе
  • Выбор спортивного бюстгальтера
  • Боремся с целлюлитом

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    +38 (057) 750-62-79
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках и катамаранах

    график сплавов 2010

    март
    байдарки
    06.03 - 08.03.2010
    Северский Донец

    20.03 - 21.03.2010
    Оскол

    апрель
    катамараны, рафтинг
    10.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Рось

    апрель
    байдарки
    03.04 - 05.04.2010
    Ворскла

    17.04 - 18.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Оскол

    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье
    23 августа - 3 сентября 2010


    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход



    Активный отдых

    Сплавы на байдарках по 250 грн. в день


    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (057)755-63-28
    моб.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Я хочу побывать:

    Алтай
    Альпы
    Байкал
    Кавказ
    Карелия
    Карпаты
    Крым
    Плато Путорана
    Саяны
    Татры
    Тянь Шань
    Урал



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 2419
    Комментариев: 6

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье, август 2010

    Сроки проведения:
    23 августа - 3 сентября 2010

    Программа похода
    Обсуждение на форуме

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Увлекательные автопутешествия по Украине

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.02 секунды и 60 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.01163