Ролик гимнастический — это правильное название лучшего снаряда для домашних силовых нагрузок. Чаще всего его используют те, кто давно занимается скульптурой своего тела, пытаясь добиться красивого рельефа, укрепления плечевого пояса, спины и пресса в домашних условиях.

Есть несколько нюансов, которые нужно знать для того, чтобы добиться эффекта. Например, особенности его использования новичками в фитнесе и силовых тренировках.

Лично я долго не могла понять, что нужно делать с роликом, и на какие мышцы направлена работа, а на самом деле – это универсальный снаряд, который может запросто заменить достаточно серьезные тренажеры в зале.

Во-первых, во время выполнений упражнений с роликом, максимально задействованы нижний пресс, ягодицы, поясница, бицепсы бедер и квадрицепсы. Во-вторых, работает и верхняя часть тела – руки и плечи, мышцы спины и грудной клетки.

Если выполнять упражнения с роликом правильно и регулярно, можно добиться больших результатов, чем во время тренировок пару раз в неделю в фитнес-клубе, на самых мощных и громоздких тренажерах.

Сбросить вес с помощью кардио и различных диет для похудения можно, но именно силовые тренировки помогут более результативно убрать жир с проблемных зон. Еще минимум сутки после занятий жир будет сжигаться – это существенное преимущество силовых тренировок в сравнении с кардио.

Новичкам довольно сложно сразу научиться выполнять правильно все упражнения с роликом, потому желательно выбрать то, которые проще всего в выполнении и начать заниматься, со временем, добавив новые в общий комплекс тренировки.

Я начинала с упражнения на коленках, потом добавила немножко нагрузку и увеличила продолжительность занятий, а затем приступила к изучению и применению следующего упражнения. Если заниматься хотя бы по 15 минут в день, то уже через несколько месяцев можно увидеть серьезные достижения.

Упражнения с роликом для похудения

Вот несколько упражнений, которые наиболее эффективно способствуют сжиганию жира в проблемных местах. Они являются лучшими упражнения для нижнего пресса, поскольку мышцы живота, благодаря ролику, задействованы на 100%.
- Станьте на колени, поставив ролик перед собой. Обопритесь на него руками и начинайте плавно двигаться вперед, постепенно наклоняя корпус. Продвиньтесь максимально далеко и затем вернитесь назад.

- Лежа на животе, протянитесь на вытянутых руках с помощью ролика вперед. Передавая на ролик нагрузку, начните подтягивать его в свою сторону, не сгибая рук, а затем попробуйте прогнуться, не отрывая ног от пола.
- Сядьте на пол, согнув колени. Ролик положите под ступни и возьмитесь за него руками. Теперь начинайте медленно катать стопами ролик, наклоняя корпус. При этом старайтесь максимально увеличить расстояние и наклоны. Медленно вернитесь в исходное положение.

- Сидя на полу, выпрямите ноги. Ролик поставьте с левой стороны. Надавливайте его руками и начинайте катить вперед до максимума, сгибая при этом корпус. Медленно вернитесь обратно и продолжите упражнения в правую сторону. Не забывайте о том, что ноги должны быть прямыми.
- Последнее упражнение с роликом для похудения выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Держа в руках ролик, наклоняйте корпус вниз так, словно пытаетесь поставить его на пол. Теперь начинайте давить на него и катить вперед до того момента, как коснетесь пола грудью. Задержитесь в этом положении несколько секунд и медленно вернитесь в исходную позицию. Это, наверное, самое сложное и эффективное упражнение, но со временем вы сможете научиться его правильно выполнять.

Каждое из описанных выше упражнений нужно повторять не менее 10 – 15 раз и регулярно. Сначала вам будет достаточно сложно выполнять их, поэтому увеличивайте нагрузку постепенно.

Если сразу выполнять упражнения не получается, а результата вы хотите добиться в очень скором времени, можно помимо ролика использовать упражнения статического характера, например, гимнастику пилатес для похудения, или упражнения на растяжку, которые идеально подходят для похудения в домашних условиях. В этом случае, уже через пару месяцев вы обнаружите отсутствие живота и появление красивого рельефа на своем животике.