Воскресенье. Звонит будильник. О, как рано… Так лениво вставать с тепленькой постели в такой день. Но что делать – режим есть режим! Взгляд в окно. За стеклом проливной дождь. Хорошо или плохо? Хорошо. Но как же режим?..

А продолжение мы все знаем. Ведь согласитесь, что ни единожды переживали такое. А почему бы, не вставая с постели, не заняться фитнесом? А потом уже можно повернуться на бочок для получения второй порции сладкого воскресного сна.

Итак, первое – отключаем будильник, второе – гоним мысли о плохой погоде, третье – ложимся на спину и начинаем делать свой фитнес-комплекс для самых ленивых. А т.к. у нас сегодня оказывается «ленивый день», то делаем все медленно-медленно.

Упражнения на спине

1. Как приятно утром потянуться. И этим мы сейчас займемся. Не отрывая спины от теплой постели, тянемся по направлению ног. Носочки вытяните и кисти тоже. Чтобы усилить эффект, берем себя правой рукой за запястье левой. Делаем паузу в таком положении, а потом меняем руку.

2. Не отрывая плечи от постели, заносим руки над головой. Теперь дружеское рукопожатие, т.к. по последним данным ученых делать «замок» не рекомендуется, а колено одной ноги подтягиваем к груди. Готово? Продолжая тянуться со сжатыми руками вверх, медленно выворачивайте колено вбок. До упора? Значит, пора менять ногу.

3. Подтяните оба колена к груди. Обнимите их покрепче. Вот теперь можете и голову, и плечи оторвать от кровати. «Полежите» в таком положении несколько секунд.

4. Снова колени подтяните к груди. Но обниматься с ними уже не надо – вы уже сегодня виделись. Слегка придерживая их руками, разведите колени, а пяточки соедините. Теперь старайтесь рисовать коленями круги.

5. Сейчас работает каждое колено самостоятельно. Вначале одно пытается дотянуться до противоположного плеча, потом второе. А носочки при этом максимально вытянуты.

Все, первая часть фитнеса в постели закончилась. Слышите, как ваш позвоночник говорит «спасибо»? А теперь переворачиваемся на живот.

Упражнения на животе

1. Начинаем медленно-медленно плавать на простыне. Не забываем, что сегодняшнее утро ленивое, поэтому усилий больших можно не прилагать. Стоит лишь слегка приподнять вытянутые руки и ноги.

2. Заводим обе руки за спину. Подтягиваем их по направлению к голове насколько можем. Теперь приподнимает торс, а ноги остаются лежать на постели. Смотрим по сторонам, опускаемся и расслабляемся.

3. Начинаем приподнимать на руках свой торс. Ноги сгибаем в коленях и подтягиваем пятки к ягодицам. Продержитесь в таком положении полминуты. Если не лень, конечно.

4. Вытягиваем левую руку вперед. Правая рука подтягивает колено к груди. Замираем на несколько секунд и снова подтянули. Не забываем про другую сторону.

5. Теперь представьте, что вы кошка и спать вам надоело, хотя это и не так. Подтяните колени под себя. Лягте на них и расслабьтесь. Теперь тянем руки вперед. Следом выгибаем спину дугой и смотрим в разные стороны. Становимся на локти и колени, прогибаем и выгибаем спину, а потом тянем по очереди «лапки» назад.

Ленивые упражнения на животе закончились, и мы садимся на попу, чтобы продолжить выполнять не менее ленивый комплекс сидя.

Упражнения сидя

1. Садимся на свои колени, чтобы пяточки были под попой. В это время облокачиваемся на руки, которые находятся сзади. Поочередно вытягиваем руки и тянем позвоночник вверх.

2. Сидим также на пяточках. Руки тянутся в противоположные стороны: одна – вверх, вторая – назад. Не забудьте потом поменять руки.

3. Сидя на пятой точке, соединяем пяточки. Колени разводим в стороны и придавливаем их локтями. Берите в руки свои щиколотки, и не давая коленям подниматься, начинаем плавно прогибать спину.

4. В таком же положении, начинаем выгибать спину дугой. Теперь голова наклоняется к стопам. Наклонились? Теперь задержитесь в таком положении несколько секунд.

5. В положении сидя вытягиваем ноги. Облокачиваемся на руки, которые находятся сзади. Начинаем тянуть носочки на себя и одновременно выгибать спину. Можете слегка согнуть колени.

Все, третья часть комплекса для ленивых закончилась. Теперь можете свесить ноги с кровати. Разведите руки в стороны, теперь вверх, сделайте глубокий вздох. Выдыхайте и опускайте руки. Понравилось? Повторите еще раз пять… и можете продолжать то, чему помешал будильник. Хотя вряд ли вы сейчас уснете, после такого пробуждения весь ваш организм готов к труду и обороне. Удачного дня!