Само название «пампинг» (pumping – с английского накачка)уже многое говорит о методе. Мы накачиваем мышцы, как насос, путем постоянного, монотонного повторения одного и того же упражнения с легким весом. Пампинг мышц – это, прежде всего, ощущение «распирания» и «уплотнения» мышц, вы почувствуете, как мышцы буквально разрывает от крови и воды. О том, как происходит пампинг тренировка и что она дает, поговорим далее.
Виды
Пампинг бывает продуктивным, косметическим и фармакологическим.
Продуктинвый пампинг – достигается в процессе тренировок, и действительно стимулирует рост мышц.
Косметический имеет временное действие, его используют перед выступлениями и фотосессиями, для того чтобы визуально и на время увеличить объем мышц на 10-20%.
Фармакологический пампинг достигается путем применения различных добавок: аргинина, креатина и жиросжигателей.
Воздействие на мышцы
Упражнения пампинга приводят к тому, что в мышцах накапливаются продукты распада: молочная кислота и прочее. Таким образом, увеличивается содержание сахара, а сахар «притягивает» с собой в клетки воду. За счет воды и «распирает» мышцы. Кроме того, усиливается кровоснабжение, а вместе с тем и питание, и поступление кислорода. Это, в свою очередь, утилизирует продукты распада.
Бодибилдинг
Пампинг используется в бодибилдинге для новичков. Так как монотонные упражнения с легким весом не дают эффективного стимула для роста мышц (гораздо более эффективны упражнения с большим весом), то пампинг пользуется популярностью, прежде всего, за счет самого ощущения «разрыва» мышц. Суть пампинга – это сделать еще несколько повторов, после достижения чувства изнеможения.
Похудение
Так как данный метод активно используется в «сушке», то есть смысл применять пампинг для похудения. Единственное условие – это витаминные добавки во время «сушки», иначе вы похудеете за счет потери мышечной массы, а не жира.
Упражнения и минусы
Упражнения в пампинге делаются с тем весом, с которым вы в состоянии сделать по 15-20 повторов и несколько подходов. После этого, вы немного понижаете вес и делаете еще один подход. Также эффективны в пампинге суперсеты.
Единственным недостатком для любителей пампинга будет боль. Мышечная боль всегда сопровождает занятия с большим количеством повторов и причиной возникновения боли, как раз, является молочная кислота, которая и есть основа эйфорических ощущений пампинга.
