Стремительно в последнее время завоевывающий позиции здоровый образ жизни – это не только определенное питание, отсутствие всевозможных вредных привычек, но и физические нагрузки, которые, кстати, должны задействовать по возможности наибольшее количество мышц. Причем не травмируя их, а действуя мягко и деликатно.

Всем этим критериям отвечает пилатес. К тому же данная система, а это именно система, разработанная Дж. Пилатесом, вполне пригодна для занятий в домашних условиях. Ведь не всегда найдешь время для походов в спортзал, которые, естественно, должны быть регулярными.
Пилатес в домашних условиях

Итак, что же такое пилатес? Какие принципы «исповедует» эта поистине удобная и многогранная система физических упражнений?

1. В первую очередь это возможность снять напряжение, которое присуще каждому жителю как больших городов, так и маленьких. И обусловлено его появление высоким ритмом современной жизни.

2. Второй принцип подразумевает максимальную концентрацию на каждом упражнении. Ваши мысли полностью должны быть сосредоточены на той группе мышц, упражнение для которых выполняется в тот или иной промежуток времени. Только таким образом можно добиться потрясающих результатов.

3. Третье – это обязательное формирование правильной осанки, от которой целиком и полностью зависит работа всех внутренних органов, а следовательно, и все здоровье в целом.

4. Следующий принцип вытекает из предыдущего, а именно, мышцы живота должны быть сильными и упругими, чтобы они могли поддерживать позвоночник в правильном положении. При занятиях пилатесом очень важна плавность выполняемых движений, не стоит ничего делать резко – этим можно себе только навредить. И, конечно же, самое главное, – это регулярность занятий, ну, впрочем, как и в каждом виде спорта.
Как видим, ничего сверхъестественного и сложного в пилатесе нет, но результаты, которых можно добиться, занимаясь по этой программе, действительно вызывают восхищение и уважение.

К тому все упражнения рассчитаны на максимальную проработку всех видов мышц. А кроме мышц также тренируется система кровоснабжения, улучшается подвижность суставов, дыхание становится свободнее, а движения приобретают легкость.

Мечта? Нет! Пилатес!
Для занятий пилатесом вам помогут упражнения для растяжки для начинающих, которые позволят придать вашему телу гибкость.
Пилатес – упражнения для начинающих

Упражнения, которые подходят начинающим заниматься по системе пилатес, легки и приятны в исполнении.
Для начала разминка:

Упражнения для разминки выполняются лежа. Подтягиваем колени к груди и задерживаем их руками. А затем, напрягая живот, делаем плавные вдохи и выдохи.

Второе разминочное упражнение делается так: в положении лежа вытяните руки вдоль тела и постарайтесь без их помощи, не опираясь, приподнимать ноги, согнутые в коленях, поворачивать их поочередно то влево, то вправо. При повороте рекомендуется задержаться и сделать несколько вдохов-выдохов.

Что же, разминку можно считать оконченной. Следующий этап – это скручивания для укрепления сначала верхних мышц живота, а потом и нижних.
Итак, в той же позе согните ноги в коленях, руки положите за голову. Ну а далее приподнимайте плечи и верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота. Следите за дыханием и полностью концентрируйтесь на упражнении. Ноги и руки должны быть расслаблены. Работают исключительно верхние мышцы живота.

Нижние мышцы поддаются проработке сложнее, однако благодаря следующему упражнению вполне можно их укрепить и сделать линию живота красивее.

Под ягодицы подложите небольшую подушку, сгибайте ноги в коленях, руки заведите за голову. Выполняя упражнение, приподнимайте нижнюю часть тела, стараясь притянуть ноги к груди. Голова и руки в это время должны быть расслабленными. Не стоит забывать и о правильном дыхании, а также его задержке во время упражнения. Мышцы пресса должны быть напряжены, упражнение по возможности делается исключительно за счет их непосредственной работы.

Таким образом, упражнения для начинающих не сложные, но очень эффективные при первоначальной проработке мышц живота. К тому же они не требуют огромных усилий, выполняются без напряжения, плавно, легко и тщательно.
Упражнения для плоского живота в домашних условиях — это по сути тот же пилатес, только с другим названием.

А еще отличным способом закрепить результаты занятия пилатесом, станут упражнения с мячом для фитнеса.

Пилатес для беременных

Пилатес – очень деликатная система упражнений, которая рекомендуется женщинам даже в такой ответственный период, как беременность. Как уже упоминалось выше, пилатес делает мышцы живота сильнее, позвоночник крепче, а дыхание легче. А ведь все это так необходимо беременным женщинам!

Упражнения для беременных помогают организму подготовиться непосредственно к родовой деятельности, а также создать предпосылки для скорейшего восстановления организма женщины после родов.

Существуют упражнения для снятия напряжения, которые не потребуют каких-либо усилий, но станут подспорьем в это нелегкое, но такое радостное время. Например, неплохо справляется со своей задачей следующее упражнение, ориентированное на снятие напряжения с мышц шейного отдела: в позе лежа следует расслабить все тело, а носом рисовать цифру восемь.

А это упражнение направлено на укрепление мышц спины. Делать его надо аккуратно и плавно. Лежа на спине раздвиньте слегка ноги, а затем приподнимайте ягодицы и спину до лопаток. Зафиксируйтесь ненадолго в такой позе, а затем плавно опуститесь.

В пилатесе для беременных большое внимание уделяется технике дыхания. Правильное дыхание очень важно для общего расслабления и возможности сосредоточиться в нужное время. Чтобы расслабиться, беременным рекомендуется упражнение следующего вида. Присаживаясь на пол, слегка расставляем ноги для живота, а затем аккуратно наклоняемся и упираемся лбом в пол. Оставаясь в таком положении, следует выполнять вдохи и выдохи, пока вы не почувствуете, что напряжение полностью спало.

Следует отметить, что при беременности физическими нагрузками злоупотреблять не стоит. Усталость в этот период – не лучший друг. Кому-то вполне будет достаточно получаса, а кому-то и пятнадцати минут. Не стоит перенапрягаться. Упражнения хороши тогда, когда они в удовольствие, когда они не отнимают, а придают силы.