Многим полюбились утренние и вечерние пробежки под открытым небом. Однако часто у любителей бега возникает вопрос: почему эти занятия не приносят желаемого результата и лишний вес почти не уходит? Ответ прост: нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть.
Бегаем и получаем удовольствие
Прежде всего, стоит похвалить тех, кто выбрал бег. Этот вид фитнеса доступен и эффективен. Когда вы бежите, нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Организм насыщается кислородом, учащаются дыхание и сердцебиение. За счет этого активируются метаболизм и сжигание жирового балласта. Бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело грациознее. Кроме того, когда человек совершает пробежку, у него вырабатывается гормон радости – эндорфин.
Важность длительности тренировок
Однако если вы хотите бегать не только ради удовольствия, но и для похудения, нужно усвоить несколько простых правил. Прежде всего, важна продолжительность занятий. Если вы бегаете ежедневно, но по 20-25 минут, не удивляйтесь, что лишний вес остается с вами. Дело в том, что при беге трусцой, энергия для мышц поступает из «запасного» вещества – гликогена, сахара, специально припасенного в печени для физических нагрузок. Его хватает на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц. Если пробежка недолгая, то организм израсходует лишь часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы, а до жирового вещества как источника энергии, так и не доберется. Поэтому и не происходит снижения веса.
Для похудения необходимо бегать минимум 50 минут: именно за это время организм начинает расходовать «жировую» энергию, тогда происходит приток крови к области жировых отложений, в них увеличивается концентрация кислорода. Вы начинаете чувствовать усталость, у вас появляется «тяжелое» дыхание. Но бегать больше часа не рекомендуется – иначе организм начнет брать недостающую энергию из белков и будет теряться мышечная масса. Кроме того, важно не просто движение, но и правильное повышенные нагрузки. Лишь при этом можно добиться желаемого эффекта.
Техника бега
Далеко не все знают, как правильно бегать, чтобы похудеть. Сначала следует сделать небольшую разминку – несколько разогревающих упражнений для всего корпуса. Во время самого бега ноги работают четко, колени не соприкасаются, голени не разбрасываются сзади в разные стороны. Руки двигаются вдоль корпуса. Отталкиваться от земли нужно не очень сильно, за один шаг нога должна напрячься и восстановиться. Помните, что бег для похудения должен проходить со скоростью примерно 6-7 километров в час. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.
Где бегать
Начинающие часто спрашивают: где тренироваться? Конечно, идеальным местом для пробежек станет экологически чистое место: берег реки или моря, большой парк или сельская местность. Однако если вы живете в крупном городе, где воздух наполнен выхлопными газами и смогом, от пробежек под открытом небом лучше отказаться. Бегая, вы интенсивно дышите, а значит, в ваш организм с удвоенной силой проникают токсины, которыми переполнен городской воздух. Но не отчаивайтесь – решение есть! Отправляйтесь в спортивный зал. Там вы обязательно найдете беговую дорожку. На сегодняшний день это самый признанный и распространенный тренажёр. На нем можно практиковать ходьбу и различные виды бега, способствующие похудению, наращению мышц и укреплению сердечно-сосудистой системы. Эти тренажеры позволяют контролировать пульс, дыхание и километраж, чередовать разные виды бега.
Новейшие беговые дорожки установлены в специализированных фитнес-клубах. Кроме того, здесь работают опытные тренеры. Они подберут для вас индивидуальную программу с учетом вашего возраста, веса и степени подготовленности. Это очень важно, так как занятия бегом дают серьезную нагрузку на сердце, поэтому очень хорошо будет, особенно поначалу, если за вашими занятиями будет наблюдать опытный инструктор. Ваши тренировки в клубах станут приятными, полезными и абсолютно безопасными.
