Думаю, многие девушки не раз задавались вопросом: «Что лучше для сжигания жира?». Можно читать книги, листать журналы и читать публикации в Интернете, ища ответ на этот вопрос, но, по правде говоря, любое упражнение, которое заставляет ваш пульс быть в так называемой целевой зоне, может помочь вам сжигать калории и терять жир. Лучшее упражнение является то, которое вам нравится. Когда вы наслаждаться тем, что вы делаете, вы будете делать это чаще и больше.

Ваша задача во время работы в тренажерном зале сосредоточиться на:

1. Интенсивности: То, насколько вы усиленно работаете, будет зависеть потеря жира.

Чем сильнее вы работать, тем больше калорий вы сжигаете, и что, в конечном счете, сжигаете больше жира. Это не значит, что нужно убиваться на каждой тренировки, но работайте на различных интенсивностях в течение недели, а не оставайтесь в том же темпе каждый раз. Изменение интенсивности поможет вам максимально эффективно сжигать жир.

2. Продолжительность: Как долго вы занимаетесь спортом также важно для сжигания калорий. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы можете потратить, но, опять же, это не значит, что каждая тренировка должна длиться в течение часа или более. Ваш интенсивность часто определяет, как долго вы тренируетесь. Например, если вы делаете интервальные тренировки с высокой интенсивностью, то тренировка будет короче, а тренировка с умеренной интенсивностью позволяют вам заниматься более длительное время.

3. Оставаться в «зоне сжигания жира»: Оставаясь в этой зоне (обычно 60-70% от вашего максимального сердечного ритма), позволяет сжигать жир на хорошем уровне, но еще также стоит обращать внимание на общий расходов калорий, если вы действительно хотите потерять жир. Построив сбалансированную программу похудения, которая включает в себя кардио и силовые тренировки, а также здоровое питание, поможет вам создать дефицит калорий, необходимый для потери жира.

4. Кардио упражнения: Кардио является одним из лучших способов сжечь больше калорий, одним махом, что делает его важным компонентом, если вашей целью является избавиться от жира. Сколько калорий вы сжигаете зависит от активности, как тяжело вы работаете и вашего фитнес-уровня.

Как уже упоминалось выше, существует не только кардио упражнения, что помогают вам сжигать больше жира, но некоторые виды деятельности действительно заставляют сердечно-сосудистую систему работать быстрее, чем другие. Один из способов увеличить расход калорий во время тренировки, это выбрать:

- Активная деятельность – такие упражнения, как ходьба или аэробика, как правило, заставляют сердечно-сосудистую систему работать быстрее, хотя они не такие эффективные, как плавание или езда на велосипеде.

- Плиометрические упражнения - упражнения, которые выполняются энергично и быстро, например, прыжки, помогают улучшить общую выносливость организма и нагружают все мышцы тела.

- Упражнения для всех мышц тела: используя и верхнюю и нижнюю часть тела, как в беговых лыжах, вы будете сжигать больше калорий в течение более короткого периода времени.

Как я могу сжигать жир с силовыми тренировками?

В то время как кардио упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки, поднятие тяжестей также важно для сжигания жира. Мышцы, используют некоторые жиры в качестве источника энергии во время тренировки с отягощениями, а также сжигают немного жира в период после тренировки, когда метаболизм увеличивается в течение нескольких часов после занятий.

Некоторые способы максимизировать сжигание жира:

- Выберите базовые упражнения, это те упражнения, при выполнении которых задействуется не одна, а несколько групп мышцы, например, приседания, выпады, становая тяга, обратные отжимания и т.д., что поможет вам поднять больший вес и сжигать больше калорий во время тренировки.

- Силовые тренировки: Если вы новичок, вы должны постепенно увеличивать нагрузку, чтобы ваш организм успел адаптироваться к нагрузкам и техника выполнения упражнений была отработана.

- Попробуйте круговые тренировки: Круговая тренировка является отличным способом, сжигать больше калорий, комбинируя высокую интенсивность кардио наряду с силовой тренировкой. Вы держите ваш пульс в зоне сжигания жар благодаря тому, что не делаете перерыв между упражнениями.