Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

город
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

прокат снаряжения
·прокат байдарок

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

·поиск по новостям
·карта сайта

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Сроки проведения
июль 2010

Программа похода
Обсуждение на форуме

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки


Фитнес и спорт

Как тренироваться в жару


Пульс и фитнес-тренировка

Чтобы всегда быть в отличной форме и прекрасном самочувствии, необходимо регулярно заниматься спортом и придерживаться активного, здорового образа жизни. Для получения максимального результата тренировки должны проходить в любое время года и при любых условиях. Однако, при климатических и, соответственно, температурных изменениях, условия занятий тоже должны быть немного откорректированы. Тренировки в летнее и в зимнее время года имеют несколько различий, из-за чего существуют некоторые рекомендации, помогающие сделать каждую тренировку максимально результативной и безопасной. Большинство из нас начинают задумываться о фигуре и о спорте в летнее время года, когда за окном стоит жара, и высокая температура воздуха не спадает в течение всего дня. Именно поэтому поговорим о том, как правильно тренироваться в жару.

Общие рекомендации

Начнём с того, что тренировки в летний период представляют собой весьма существенную нагрузку на организм. Кроме того, чтобы тратить силы на выполнение упражнений, ему приходится затрачивать дополнительную энергию на охлаждение, чтобы не допустить перегрева под влиянием горячего воздуха и солнечных лучей.

Если вы новичок в спорте и решили приобщиться к активному образу жизни именно летом, рекомендуем вам начинать с максимально простых, не требующих особых навыков и умений тренировок, которые будут под силу каждому и не измотают организм слишком быстро. Даже профессионалам, которые уже давно в спорте, не стоит слишком увлекаться кардионагрузками и силовыми тренировками.

Оптимальный вариант для летнего сезона – это йога и плавание. Во время занятий йогой вы тратите минимум энергии, делая плавные и неторопливые движения, но при этом максимально напрягая мышцы, а плавание само по себе исключает возможность перегрева тела, и в то же время обеспечивает хорошую нагрузку практически на все группы мышц.

Кроме того, будьте готовы к тому, что занятие в жаркое время года может проходить гораздо дольше, чем в остальные периоды. Связано это с тем, что во время тренировки вам необходимо будет делать больше остановок, чтобы дать организму время и возможность восстановиться и отдохнуть. Если же вы имеете какие-либо заболевания сердца или страдаете гипертонией, то перед тренировками в жару обязательно проконсультируйтесь с врачом и занимайтесь только после его разрешения.

Место для тренировки

В любое время года существует два варианта тренировок: тренировки в помещении и тренировки на открытом воздухе. Чтобы определиться, какой из вариантов больше всего подходит именно вам, необходимо рассмотреть оба, так как каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Тренировки в помещении

Для того, чтобы тренировка в помещении проходила комфортно, она должна осуществляться в специально оборудованном спортзале, оснащённом кондиционером или хорошей вентиляцией. Если в зале есть кондиционер, не располагайтесь непосредственно под потоком холодного воздуха, так как существует большая вероятность простудиться или застудить какую-то мышцу, разогретую в процессе тренировки. Если кондиционера нет, позаботьтесь о том, чтобы помещение перед началом занятий было проветрено и наполнено свежим воздухом. Не занимайтесь на сквозняке при открытых окнах. Даже, если температура и условия в зале достаточно комфортные, не стоит перегружать свой организм и пытаться ставить новые спортивные рекорды. Оставьте это на более прохладный период, а пока занимайтесь в умеренном темпе, делая перерывы каждый раз, как только почувствуете сильную усталость или недомогание.

Тренировки на открытом воздухе

У тренировок на улице есть масса преимуществ. Прежде всего, ваши мышцы смогут получать достаточное количество кислорода, что повысит эффективность тренировки и выносливость организма. Кроме того, во время тренировок на открытом воздухе у вас есть больше пространства для занятий и никакие стены и спортивные снаряды не смогут вам помешать или стать причиной травмы. Однако, не стоит забывать и о минусах подобных тренировок. При высокой температуре воздуха существует вероятность получить тепловой удар, поэтому следует переместиться в место, защищённое от прямых солнечных лучей. Кроме того, большинство оживлённых городских улиц не подходят для спортивных занятий, так как воздух там насыщен пылью, выхлопами и испарениями от автомобилей. Если вы всё же предпочитаете заниматься на открытой местности, то делать это лучше всего утром, пока воздух ещё свежий и относительно чистый.

Пульс и фитнес-тренировка

Одежда для тренировок

Во время тренировок основной целью большинства девушек является избавление от лишнего веса. Именно ради этого они надевают на себя плотную, тяжёлую спортивную одежду, которая, якобы, ускорит процесс сжигания жира. На самом деле это не так. Подобная форма одежды в жаркое летнее время сможет привести только к нарушениям терморегуляции и перегреву тела. Одежда для летних занятий должна быть выполнена из максимально лёгкого, пропускающего воздух и не задерживающего пот материала. Лучше всего подойдут специальные вещи, созданные для интенсивных тренировок, которые отлично впитывают и сразу же испаряют влагу, поддерживая ваше тело в комфортном состоянии. Хлопковые вещи не рекомендованы для тренировок, так как они при намокании становятся тяжёлыми и причиняют дискомфорт.

Кроме того, не стоит выбирать для занятий слишком обтягивающую одежду. Она может нарушить циркуляцию крови, что приведёт к негативным последствиям и потере результата. Если ваши тренировки проходят на улице, отдайте предпочтение одежде светлого цвета, так как она будет отражать солнечные лучи и предотвратит преждевременное перегревание тела. Не забудьте про головной убор, который убережёт вас от прямых солнечных лучей.

Вода и тренировки

Одним из важнейших условий безопасной тренировки в жару является соблюдение питьевого режима. Своевременное восполнение запасов жидкости необходимо для нормальной работы организма и предотвращения обезвоживания. Во время занятий в жару, телом выделяется большое количество влаги, запасы которой рано или поздно заканчиваются, и тогда тренировка пойдёт во вред, так как организм будет истощён. Пить необходимо не только во время тренировки, но и перед её началом. За два часа до тренировки обязательно пейте воду, по два стакана каждый час. В течение всего дня, в который предполагается тренировка, нужно выпить не менее 2 л воды, не считая горячих блюд, чая и кофе. Непосредственно в процессе тренировки не рекомендуется много пить, однако, если вы чувствуете сильную жажду и слабость, можете сделать несколько глотков воды. Также можно использовать для утоления жажды специальные спортивные напитки, которые будут более уместны при длительных тренировках или тренировках в жару. После тренировки нужно также пить жидкость, чтобы восполнить запасы, потерянные за время занятий, и восстановить водный баланс в организме.

Защита

Чтобы не допустить нежелательных последствий, которые могут возникнуть после длительного воздействия на тело прямых солнечных лучей, необходимо обеспечить ему соответствующий уровень защиты. В большинстве случаев мы пользуемся солнцезащитным кремом, только попадая на пляж, но во время тренировок на свежем воздухе он не менее полезен и актуален. За 30 минут до начала тренировки намажьте все открытые участки тела солнцезащитным кремом с высоким уровнем защиты. Учтите, что крем должен быть водостойким, так как он будет подвержен воздействию влаги, выделяемой телом. Также следует защитить глаза, надев солнечные очки. Они должны быть удобными и в то же время плотно сидеть на голове, не спадая во время тренировки. Что касается средств личной гигиены, то здесь тоже есть свои нюансы. Не рекомендуется перед предстоящими физическими нагрузками пользоваться антиперспирантом, так как он блокирует поры и не позволяет выходить из организма вместе с потом шлакам и токсинам.



1523 Прочтено

Остальные материалы раздела Фитнес и спорт
  • 10 хитростей для красивого живота
  • Фитнес для начинающих: как получить наибольшую пользу
  • Женские кубики или 5 упражнений для пресса
  • 10 советов для начинающих йогу дома
  • Асаны йоги при беременности
  • Занятия спортом, сжигающие 1000 калорий в час
  • Гимнастический ролик для похудения
  • Вносим разнообразие в тренировку при помощи спортивных приспособлений
  • Фитнес, не вставая с постели
  • Пампинг тренировка
  • Изолирующие упражнения
  • Силовые упражнения на турнике
  • Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать
  • Эффективные способы борьбы с целлюлитом
  • Модный фитнес
  • Какими должны быть занятия на тренажерах для похудения
  • Фейсбилдинг и комплекс упражнений для фейсбилдинга
  • Аквааэробика
  • Плавание для похудения
  • Выбираем обувь для зимнего бега
  • Зимний бег
  • Влияние разных видов спорта на организм
  • Программа фитнесс-тренировки для ног
  • Выбираем фитнес по темпераменту
  • 10 упражнений для спины
  • Что выбрать: йогу или пилатес?
  • Новинки фитнеса
  • Определяем Ваш тип тела
  • Как результативно тренироваться эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу?
  • Адекватные нагрузки для полненьких
  • 7 правил фитнеса для полных
  • Физические нагрузки и ваше настроение
  • Как регулировать тренировочные нагрузки
  • Шесть упражнений для силы, скорости и обмена веществ
  • Фитнес на морозе
  • Модное явление: фитнес "пол-дэнс"
  • А-бокс аэробика
  • Памп-аэробика
  • Простые упражнения для рельефного пресса
  • Фитнес нового поколения (пилоксинг)
  • Какую одежду выбрать для фитнеса
  • Танцы вместо фитнеса
  • Правила пробежек в холодую погоду
  • 8 причин вашего неудачного похудения
  • Йога фитнесу не замена
  • Фейс-фитнес для молодости и красоты лица
  • Слайд: испытай силу скольжения!
  • Как выбрать тренера по фитнесу
  • Шесть лучших упражнений для бедер
  • Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения
  • Основные ошибки новичков, или Как правильно начать бегать
  • Польза аквааэробики и других занятий в воде
  • Худеем со скакалкой
  • Польза плавания или веские поводы пойти в бассейн
  • Фитнес для здоровья
  • Плавание как фитнес
  • 10 причин посещать бассейн и заниматься плаванием
  • Растяжка на все группы мышц
  • Как тренироваться эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу?
  • Упражнения с обручем
  • Программы шейпинга
  • Одежда для занятий фитнесом
  • Правильное дыхание для правильной тренировки
  • Зачем заниматься фитнесом?
  • Спорт для девушек
  • Аквафитнес
  • Дыхательные упражнения для пресса
  • Фитнес и мифы
  • Как и зачем выполнять разминку перед тренажеркой
  • 5 причин заняться йогой
  • Девушкам на заметку - фитнес для лица!
  • Лепим кубики! 6 советов для идеального пресса
  • Тренировки дома и в зале: в чем разница?
  • История фитнеса
  • Как развить гибкость: правила стретчинга
  • Пилатес в домашних условиях
  • Упражнения для проблемных зон с фитболом
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть
  • Как выработать у себя привычку к тренировкам?
  • Стратегии для самых занятых, или Как найти время на фитнес?
  • Фитнес от целлюлита
  • Фитнес со скакалкой
  • Отдых между фитнес-тренировками
  • Плюсы силовых тренировок
  • Фитнес для детей
  • Силовой фитнес
  • Фитнес для беременных женщин
  • Что лучше для сжигания жира
  • «Зумба»-фитнес
  • Мужской фитнес
  • 8 способов восстановить мышцы после тренировки
  • Оптимальная продолжительность тренировки
  • Ваше здоровье и фитнес-тренинг
  • Твой фитнес - попа, как орех
  • Экспресс-упражнения для ленивых
  • 7 способов мотивировать себя к спорту
  • 33 плюса фитнеса
  • Фитнес именно для тебя: что же выбрать?
  • Как не надо заниматься фитнесом или «Почему же я не худею»
  • Возвращаемся правильно к фитнес-занятиям после перерыва
  • Что надеть на фитнес-тренировку
  • Что такое фитнес?
  • Упражнения от целлюлита
  • Поможет ли фитнес избавиться от целлюлита
  • Тренируемся на велотренажере
  • Небольшой фитнес-словарик
  • Повышаем эластичность мышц со стретчингом
  • Что такое скандинавская ходьба
  • Женский фитнес-клуб
  • 8 советов как заставить себя тренироваться дома
  • 8 признаков плохого фитнес-тренера
  • Сжигаем калории вне спортзала
  • Фитнес дома
  • Несколько способов похудеть в фитнес-клубе
  • Фитнес и отдых
  • Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание!
  • Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса
  • Выбираем физические нагрузки для своего организма
  • Что такое фитнес и его влияние на здоровье человека
  • Фитнес для новичков
  • Быстро похудеть. Быстрый способ похудеть
  • Я и фитнес
  • Фитнесс против целлюлита
  • Ошибки начинающих в фитнесе
  • Образ здоровой жизни
  • Мотивация в фитнесе
  • Как выбрать вид тренировки
  • Фитнес - гармония и совершенство тела
  • Способы коррекции фигуры
  • Правильное дыхание при занятиях фитнесом
  • Здоровье - стиль жизни
  • Даешь коллективизацию в фитнесе
  • Выбор спортивного бюстгальтера
  • Боремся с целлюлитом

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    +38 (057) 750-62-79
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках и катамаранах

    график сплавов 2010

    март
    байдарки
    06.03 - 08.03.2010
    Северский Донец

    20.03 - 21.03.2010
    Оскол

    апрель
    катамараны, рафтинг
    10.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Рось

    апрель
    байдарки
    03.04 - 05.04.2010
    Ворскла

    17.04 - 18.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Оскол

    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье
    23 августа - 3 сентября 2010


    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход



    Активный отдых

    Сплавы на байдарках по 250 грн. в день


    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (057)755-63-28
    моб.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Для сплава я выбираю:

    Байдарка
    Рафт
    Каноэ
    Каяк
    Катамаран
    Моторная лодка
    Резиновая лодка
    Плот



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 402
    Комментариев: 0

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье, август 2010

    Сроки проведения:
    23 августа - 3 сентября 2010

    Программа похода
    Обсуждение на форуме

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Активный отдых на каяках. Прокат каяков

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.04 секунды и 60 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.027751