Чтобы всегда быть в отличной форме и прекрасном самочувствии, необходимо регулярно заниматься спортом и придерживаться активного, здорового образа жизни. Для получения максимального результата тренировки должны проходить в любое время года и при любых условиях. Однако, при климатических и, соответственно, температурных изменениях, условия занятий тоже должны быть немного откорректированы. Тренировки в летнее и в зимнее время года имеют несколько различий, из-за чего существуют некоторые рекомендации, помогающие сделать каждую тренировку максимально результативной и безопасной. Большинство из нас начинают задумываться о фигуре и о спорте в летнее время года, когда за окном стоит жара, и высокая температура воздуха не спадает в течение всего дня. Именно поэтому поговорим о том, как правильно тренироваться в жару.

Общие рекомендации

Начнём с того, что тренировки в летний период представляют собой весьма существенную нагрузку на организм. Кроме того, чтобы тратить силы на выполнение упражнений, ему приходится затрачивать дополнительную энергию на охлаждение, чтобы не допустить перегрева под влиянием горячего воздуха и солнечных лучей.

Если вы новичок в спорте и решили приобщиться к активному образу жизни именно летом, рекомендуем вам начинать с максимально простых, не требующих особых навыков и умений тренировок, которые будут под силу каждому и не измотают организм слишком быстро. Даже профессионалам, которые уже давно в спорте, не стоит слишком увлекаться кардионагрузками и силовыми тренировками.

Оптимальный вариант для летнего сезона – это йога и плавание. Во время занятий йогой вы тратите минимум энергии, делая плавные и неторопливые движения, но при этом максимально напрягая мышцы, а плавание само по себе исключает возможность перегрева тела, и в то же время обеспечивает хорошую нагрузку практически на все группы мышц.

Кроме того, будьте готовы к тому, что занятие в жаркое время года может проходить гораздо дольше, чем в остальные периоды. Связано это с тем, что во время тренировки вам необходимо будет делать больше остановок, чтобы дать организму время и возможность восстановиться и отдохнуть. Если же вы имеете какие-либо заболевания сердца или страдаете гипертонией, то перед тренировками в жару обязательно проконсультируйтесь с врачом и занимайтесь только после его разрешения.

Место для тренировки

В любое время года существует два варианта тренировок: тренировки в помещении и тренировки на открытом воздухе. Чтобы определиться, какой из вариантов больше всего подходит именно вам, необходимо рассмотреть оба, так как каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Тренировки в помещении

Для того, чтобы тренировка в помещении проходила комфортно, она должна осуществляться в специально оборудованном спортзале, оснащённом кондиционером или хорошей вентиляцией. Если в зале есть кондиционер, не располагайтесь непосредственно под потоком холодного воздуха, так как существует большая вероятность простудиться или застудить какую-то мышцу, разогретую в процессе тренировки. Если кондиционера нет, позаботьтесь о том, чтобы помещение перед началом занятий было проветрено и наполнено свежим воздухом. Не занимайтесь на сквозняке при открытых окнах. Даже, если температура и условия в зале достаточно комфортные, не стоит перегружать свой организм и пытаться ставить новые спортивные рекорды. Оставьте это на более прохладный период, а пока занимайтесь в умеренном темпе, делая перерывы каждый раз, как только почувствуете сильную усталость или недомогание.

Тренировки на открытом воздухе

У тренировок на улице есть масса преимуществ. Прежде всего, ваши мышцы смогут получать достаточное количество кислорода, что повысит эффективность тренировки и выносливость организма. Кроме того, во время тренировок на открытом воздухе у вас есть больше пространства для занятий и никакие стены и спортивные снаряды не смогут вам помешать или стать причиной травмы. Однако, не стоит забывать и о минусах подобных тренировок. При высокой температуре воздуха существует вероятность получить тепловой удар, поэтому следует переместиться в место, защищённое от прямых солнечных лучей. Кроме того, большинство оживлённых городских улиц не подходят для спортивных занятий, так как воздух там насыщен пылью, выхлопами и испарениями от автомобилей. Если вы всё же предпочитаете заниматься на открытой местности, то делать это лучше всего утром, пока воздух ещё свежий и относительно чистый.

Одежда для тренировок

Во время тренировок основной целью большинства девушек является избавление от лишнего веса. Именно ради этого они надевают на себя плотную, тяжёлую спортивную одежду, которая, якобы, ускорит процесс сжигания жира. На самом деле это не так. Подобная форма одежды в жаркое летнее время сможет привести только к нарушениям терморегуляции и перегреву тела. Одежда для летних занятий должна быть выполнена из максимально лёгкого, пропускающего воздух и не задерживающего пот материала. Лучше всего подойдут специальные вещи, созданные для интенсивных тренировок, которые отлично впитывают и сразу же испаряют влагу, поддерживая ваше тело в комфортном состоянии. Хлопковые вещи не рекомендованы для тренировок, так как они при намокании становятся тяжёлыми и причиняют дискомфорт.

Кроме того, не стоит выбирать для занятий слишком обтягивающую одежду. Она может нарушить циркуляцию крови, что приведёт к негативным последствиям и потере результата. Если ваши тренировки проходят на улице, отдайте предпочтение одежде светлого цвета, так как она будет отражать солнечные лучи и предотвратит преждевременное перегревание тела. Не забудьте про головной убор, который убережёт вас от прямых солнечных лучей.

Вода и тренировки

Одним из важнейших условий безопасной тренировки в жару является соблюдение питьевого режима. Своевременное восполнение запасов жидкости необходимо для нормальной работы организма и предотвращения обезвоживания. Во время занятий в жару, телом выделяется большое количество влаги, запасы которой рано или поздно заканчиваются, и тогда тренировка пойдёт во вред, так как организм будет истощён. Пить необходимо не только во время тренировки, но и перед её началом. За два часа до тренировки обязательно пейте воду, по два стакана каждый час. В течение всего дня, в который предполагается тренировка, нужно выпить не менее 2 л воды, не считая горячих блюд, чая и кофе. Непосредственно в процессе тренировки не рекомендуется много пить, однако, если вы чувствуете сильную жажду и слабость, можете сделать несколько глотков воды. Также можно использовать для утоления жажды специальные спортивные напитки, которые будут более уместны при длительных тренировках или тренировках в жару. После тренировки нужно также пить жидкость, чтобы восполнить запасы, потерянные за время занятий, и восстановить водный баланс в организме.

Защита

Чтобы не допустить нежелательных последствий, которые могут возникнуть после длительного воздействия на тело прямых солнечных лучей, необходимо обеспечить ему соответствующий уровень защиты. В большинстве случаев мы пользуемся солнцезащитным кремом, только попадая на пляж, но во время тренировок на свежем воздухе он не менее полезен и актуален. За 30 минут до начала тренировки намажьте все открытые участки тела солнцезащитным кремом с высоким уровнем защиты. Учтите, что крем должен быть водостойким, так как он будет подвержен воздействию влаги, выделяемой телом. Также следует защитить глаза, надев солнечные очки. Они должны быть удобными и в то же время плотно сидеть на голове, не спадая во время тренировки. Что касается средств личной гигиены, то здесь тоже есть свои нюансы. Не рекомендуется перед предстоящими физическими нагрузками пользоваться антиперспирантом, так как он блокирует поры и не позволяет выходить из организма вместе с потом шлакам и токсинам.