Когда вы не можете выделить время для посещения фитнес - центра или тренажерного зала, сбросить лишние килограммы возможно дома или во время отдыха. Специалисты и тренеры фитнеса делятся семью способами, благодаря которым, вы легко распрощаетесь с калориями и всегда будете стройными и привлекательными.
1. Катаемся на роликах
За полчаса сжигается более 400 калорий. Укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Чтобы получить максимальный результат от занятий, чередуйте катание в быстром темпе со средним. Если на улице холодное время года, сжигать калории на роликах можно на ролледроме. Весной и летом, на здоровье, катайтесь на свежем воздухе.
2. Бегаем
За полчаса пробежки минус более 300 калорий. Укрепляются мышцы ног, рук, ягодиц и бедер. Для эффективности, старайтесь не сильно отрывать ноги от земли, а руки во время бега прижимайте к телу.
3. Отдыхаем со скакалкой
За полчаса прыжков через скакалку сжигается до 340 калорий. Укрепляются мышцы рук, ног, бедер и ягодиц. Обратите внимание на ручки скакалки, подбирайте такие, чтобы доходили вам до подмышек. Для эффективности, также рекомендуется по-разному прыгать (на левой ноге, на правой ноге, на двух) и чередовать скорость (медленно-быстро).
4. Крутим обруч хула-хуп
За полчаса тренировки с хула-хупом вы сжигаете 300 калорий. Отличный способ обрести тонкую талию и укрепить мышцы ягодиц, бедер и ног. Во время выполнения упражнений с обручем, старайтесь не стоять на месте, а периодично переносить вес с одной ноги на другую. Для этого выставляйте поочередно одну перед другой ноги. Обруч, который идеально вам поможет сжечь лишние калории должен доходить до вашей груди.
5. Играем в теннис
За полчаса игры в теннис вы теряете 272 калории. Укрепляются мышц плеч, рук, ног, бедер, ягодиц. Не отчаивайтесь, если у вас нет навыков игры в теннис или нет партнера. Отбивать мяч можно от стены, орудуя ракеткой вправо и влево.
6. Танцуем
За полчаса танца вы недосчитаетесь 221 калории. Укрепляются мышцы рук, ног, бедер и ягодиц. Чтобы интенсивно двигаться, выберите для танца ритмичные мелодии, а под спокойную музыку можете завершить тренировку.
7. Гуляем на свежем воздухе
За полчаса прогулки вы теряете около 200 калорий. Но учтите, чтобы добиться такого результата, гулять надо правильно. Во-первых, держите ровно осанку; во-вторых, перебирайте быстро ногами и в-третьих, делайте короткие шаги. Руки тоже не должны вольно «висеть», выполняйте ими взмахи вперед-назад.
