Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

город
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

·поиск по новостям
·карта сайта

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Сроки проведения
июль 2010

Программа похода
Обсуждение на форуме

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки

Сплавы на байдарках и катамаранах по 250 грн. в день

Фитнес-кулинария

Фитнес-рецепты приготовления рыбы


Фитнес-рецепты приготовления рыбы

Как утверждают ученые, польза рыбы, особенно морской, несомненна, ведь она является не только полноценным заменителем мяса, но и содержит массу полезных для организма человека веществ.

Рекомендации диетологов гласят: рыбные блюда в сбалансированном рационе должны присутствовать как минимум два раза в неделю. Причем польза рыбы наиболее выражена при употреблении таких видов, как семга, форель, сельдь, сардины, скумбрия. Именно в этой рыбе содержится много омега-3-жирных кислот, благоприятно влияющих на сердце и сосуды, кожу и слизистые, мышцы и нервную систему.

Безусловно, польза рыбы для здоровья будет максимальной при правильном ее выборе и приготовлении и, конечно, сочетании правильного питания с регулярной физической активностью.

Судак с чечевицей

Способ приготовления
Отвари чечевицу. Вари с закрытой крышкой на медленном огне 30 мин., затем слей воду. Рыбу очисть, выпотроши, посоли и поперчи по вкусу, и обжарь с каждой стороны на разогретом оливковом масле по 3 мин., до золотисто-коричневого цвета. Мелко нарезанный зелёный лук обжарь на разогретом сливочном масле 2-3 мин. Добавь муку и жарь еще 1 мин. Аккуратно добавь сливки, перемешай и доведи до кипения. В сковороду добавь готовую чечевицу. Поверх выложи филе рыбы и туши с закрытой крышкой на медленном огне 1-2 мин. Подавай блюдо горячим со свежими овощами или зеленым салатом.

Фитнес-рецепты приготовления рыбы
Ингредиенты
600 г судака
500 мл воды
100 г чечевицы
100 мл 10% сливок
20 г зеленого лука
2 ст. ложка оливкового масла
1 ст. ложка сливочного масла
1 ст. ложка пшеничной муки
2 г соли
2 г молотого перца
Подавай со свежими овощами или зеленым салатом

 

Пищевая ценность

Энергетическая ценность

320

ккал

Белки

36

г

Углеводы

19

г

в т.ч сахара

0,7

г

Жиры

11

г

в т.ч. насыщенные жиры

4

г

Пищевые волокна

8

г

Соль

0,5

г

Фрукты и овощи

100

г

Филе морского языка с соусом из домашнего сыра и стручковой фасолью

Способ приготовления
Разогрей духовку до 180°C. Смешай сок лайма и соль. Уложи филе морского языка в огнеупорную посуду с низкими бортиками, поверх рыбы распредели смесь из соли и сока лайма, сбрызни оливковым маслом, а затем накрой алюминиевой фольгой. Готовь в духовке в течение 20 минут. Сними фольгу и запекай еще 5 минут, пока рыба не подрумянится. Тем временем вскипяти воду в двух отдельных кастрюлях. В одной из них отвари рис до готовности в соответствии с инструкциями на упаковке. В другой готовь овощи примерно 5 минут, пока они не станут мягкими. В отдельной посуде смешай йогурт, сок лимона, домашний сыр и петрушку. Достань рыбу из духовки, полей йогуртовым соусом и подавай с горячей стручковой фасолью.

Фитнес-рецепты приготовления рыбы

Ингредиенты
2 филе морского языка среднего размера (весом около 150 г каждое)
1 соловая ложка сока лайма
0,5 чайной ложки соли
0,5 чайной ложки оливкового масла
Соус:
100 мл обезжиренного натурального йогурта
1 столовая ложка сока лайма
4 столовые ложки домашнего сыра
0,5 столовые ложки петрушки
200 г отваренного нешлифованного риса
стручковая фасоль, морковь, нарезанная ломтиками, для сервировки

Пищевая ценность

Энергетическая ценность

415

ккал

Белки

40.1

г

Углеводы

45.6

г

в т.ч сахара

12.7

г

Жиры

9.5

г

в т.ч. насыщенные жиры

2.7

г

Пищевые волокна

5.2

г

Соль

0.4

г

Фрукты и овощи

200

г

Хрустящее рыбное филе с картошкой по-деревенски и салатом

Способ приготовления
Разогрей духовку до 200°С. Нарежь картошку дольками, смажь ломтики оливковым маслом, приправь перцем и запекай в предварительно разогретой духовке в течение 30 минут. Смажь кусочки филе маслом и обваляй в хлебных крошках. Запекай рыбу в течение 15 минут в предварительно разогретой духовке до золотистой корочки. Смешай ингредиенты салата и перемешай с легкой заправкой.

Фитнес-рецепты приготовления рыбы

Ингредиенты
2 кусочка филе белой рыбы (примерно по 120 г каждый)
30 г хлебных крошек
20 мл оливкового масла
специи
200 г картофеля
оливковое масло
листья салата (салат-латук)
2 маленьких огурца
1 помидор
столовая ложка смеси бобовых
лёгкая заправка для салата

Пищевая ценность

Энергетическая ценность

433

ккал

Белки

29.2

г

Углеводы

44.3

г

в т.ч сахара

11.5

г

Жиры

16.7

г

в т.ч. насыщенные жиры

2,3

г

Пищевые волокна

6.1

г

Соль

0.4

г

Фрукты и овощи

200

г

Фитнес-рецепты приготовления рыбы

Рыба, тушеная с овощами в фольге

Способ приготовления

Филе рыбы нарежь небольшими кусками. Зелень измельчи. Из лимона выжми сок. Морковь, лук и сладкий перец порежь кубиками и смешай с соком лимона. Полей этой смесью рыбу, перемешай и оставь на 30-40 мин. Рыбу выложи в фольгу, посыпь половиной зелени. Фольгу плотно заверни. Положи рыбу на противень. Запекай в предварительно разогретой духовке при температуре 180°С, в течение 35-40 мин. При подаче на стол посыпь оставшейся свежей зеленью.

Ингредиенты
1 морковь
½ луковицы
½ сладкого перца
600 г судака
1 лимон
½ пучка укропа

Пищевая ценность

Энергетическая ценность

145

ккал

Белки

29

г

Углеводы

2,5

г

в т.ч сахара

0,2

г

Жиры

1,7

г

в т.ч. насыщенные жиры

0,2

г

Пищевые волокна

0,9

г

Соль

0,2

г

Фрукты и овощи

100

г

 



2105 Прочтено

Остальные материалы раздела Фитнес-кулинария
  • Апельсиновая панакота
  • Английский завтрак в микроволновке
  • Диетические блинчики на кефире
  • Грудка в овсянке
  • Запеченная рыба
  • Картофельная запеканка с курицей и зеленью
  • Клубнично-ванильный протеиновый чизкейк
  • Касэрол с кабачком по-американски
  • Салат диетический с курицей и грибами
  • Креветки с овощным ассорти
  • Такие разные соусы
  • Куриный салат с апельсинами
  • Кукурузный салат с авокадо и томатами
  • Сырный суп с курицей
  • Рецепт гранолы
  • Вишневый пирог из творожного теста
  • Курочка под соусом
  • Красный салат
  • Фруктовый тропический лед
  • Творожная запеканка с вишней
  • Кефирное желе
  • Шарлотка яблочная
  • Помидоры, фаршированные куриным филе и овощами
  • Вечерний яблочный коктейль с кефиром
  • Салат «Восточный на пару»
  • Обезжиренный сыр
  • 7 вариантов фитнес-ужинов на всю неделю
  • Салат диетический с курицей и грибами
  • Рецепт гуакамоле
  • Салат с апельсинами куриным филе и сыром фета
  • Овсяная запеканка с бананами
  • Сырный суп с овощами
  • 5 рецептов смузи
  • Энергетические "правильные" конфеты
  • Ленивые голубцы без капли жира
  • Лазанья для худеющих
  • Готовим кальмаров
  • Готовим креветок
  • Дренажные напитки для похудения
  • Салат из креветок с грейпфрутом
  • Такая вкусная капуста!
  • Готовим куриное мяско
  • Томатный суп для похудения
  • Дренажные напитки
  • Зимний фруктовый салат
  • Грибной плов
  • Диетические рецепты креветок
  • Диетические спагетти, запеканка и котлеты
  • Полезные молочные коктейли
  • Фитнес-рецепты из морепродуктов
  • Несложные фитнес-рецепты салатиков
  • Сделаем домашнюю выпечку безопаснее и полезнее для фигуры
  • Коктейли с ананасами
  • Kаши в рационе здорового питания
  • Диетические вкусняшки из творога
  • Рецепты первых блюд для следящих за фигурой
  • Диетические салатики
  • Диетические рецепты из курицы (без проблемных злаков)
  • Рецепты худеющим сладкоежкам
  • Диетические салаты
  • Суповая диета для похудения
  • Фитнес-рецепты запеканок
  • Фитнес-рецепты омлетов
  • Салаты
  • Делимся рецептами

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    +38 (057) 750-62-79
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках и катамаранах

    график сплавов 2020

    июнь
    байдарки
    06.06 - 08.06.2020
    Северский Донец

    20.06 - 21.06.2020
    Оскол

    июль
    катамараны, рафтинг
    10.07.2020
    Северский Донец

    24.07 - 25.07.2020
    Рось

    август
    байдарки
    03.08 - 05.08.2020
    Ворскла

    17.08 - 18.08.2020
    Северский Донец

    24.08 - 25.08.2020
    Оскол

    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье
    23 августа - 3 сентября 2010


    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход



    Активный отдых

    Сплавы на байдарках


    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (057)755-63-28
    моб.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Походы Клуба, лето 2012. Куда бы Вы пошли?

    Байкал, хр.Хамар-Дабан (пеший)
    Кольский пол-ов, Хибины (пеший)
    Приполярный Урал (пеший)
    Западный Кавказ (горный)
    Центральный Кавказ, приэльбрусье (горный)
    Алтай (горный)
    Алтай (пеший)
    Карпаты (пеший)
    Карпаты (вело)
    Крым (пеший)
    Крым (пеший + скалолазание + альпинизм)
    Крым (вело)



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 803
    Комментариев: 0

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье, август 2010

    Сроки проведения:
    23 августа - 3 сентября 2010

    Программа похода
    Обсуждение на форуме

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Услуги выездного тира в Харькове, стрельба из лука и арбалета

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.03 секунды и 60 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.009824