Данная диета является сбалансированной и относится к разряду низкокалорийных. Благодаря хорошо сбалансированному рациону эту диету можно использовать довольно продолжительное время. В день следует потреблять 1000 - 1400 ккал.
При сочетании 30 минут физических нагрузок в день фитнес диета может дать очень хорошие результаты. Можно заниматься самим фитнесом, быстрой ходьбой или пробежкой, калланетиком. Также во время данной программы можно использовать упражнения системы "Хуан гоу". Благодаря фитнес-диете можно сбросить до 5 килограмм в месяц, при этом никакого вреда для организма диета не представляет.
На протяжении использования диеты рекомендуется пить минеральную воду, натуральные соки, зеленый чай.
В основе фитнес диеты лежит дробное питание. Рацион необходимо разделить на 4-6 приемов. Помните, Вы будете худеть тем быстрее, чем чаще будете кушать.
Ниже приведенные некоторые рекомендации, которые следует использовать для составления рациона Фитнес-диеты.
- салаты следует заправлять исключительно оливковым маслом, майонез не использовать.
- ничего не досаливать. Помните, что соль задерживает в организме воду, что препятствует снижению веса.
- для варки каш можно использовать молоко, однако жирность молока должна быть не более 1,5%.
- во время диеты можно употреблять абсолютно все фрукты.
- макаронные диеты должны быть изготовлены из муки грубого помола.
- рис использовать только неочищенный, коричневый.
Фитнес-диета не является голодной. Продолжать ее можно довольно длительное время. Каждый день диеты имеет собственное название.
День первый - рыбный
Каша (гречневая, овсяная, можно приготовить на молоке малой жирности) (150 г);
Творог жирностью 0-45% (250 г);
Суп, приготовленный на овощном бульоне (250 мл);
Рис отварной (150 г);
Фрукты или ягоды (200 г);
Ржаной хлеб (40 г);
Салат из свежих огурцов, томатов и зелени (300 г);
Морская рыба, отварная или запеченная на гриле (150 г);
Масло оливковое (10 г).
День второй – мясной
Каша, приготовленная на молоке малой жирности (150 г);
Творог жирностью 0-45% (250 г);
Телятина или говядина отварная (200 г);
Суп (250 мл);
Овощное рагу (200 г);
Овощной салат (300 г);
Ягоды или фрукты (200 г);
Масло оливковое (10г).
День третий - яично-молочный
Каша, приготовленная на молоке малой жирности (100 г);
Творог жирностью 0-45% (250 г);
Сырники (250 г);
Яйца (3-4 шт);
Сметана (250 г);
Салат из зеленых овощей (300 г);
Фрукты или ягоды (200 г).
День четвертый - рыбный
Каша, приготовленная на молоке малой жирности (150 г);
Йогурт (200 г);
Сдобные булочки (2 шт);
Ржаной хлеб (40 г);
Суп (250 мл);
Картофель (200)г;
Морская отварная рыба (150 г);
Салат из зеленых овощей (300 г);
Бананы (100 г).
День пятый – фруктовый
Финики (100 г);
Бананы (200 г);
Апельсины (100 г);
Яблоки (100 г);
Изюм, виноград (100 г);
Курага (100 г);
Йогурт (250 г).
День шестой – куриный
Каша, приготовленная на молоке малой жирности (150 г);
Яйца (2-3 шт);
Бананы (100 г);
Ржаной хлеб (40 г);
Творожный десерт (100 г);
Суп (250 мл);
Курица отварная (100 г);
Салат из зеленых овощей (300 г);
Макароны (1200 г);
Персиковый сок (200 г);
Одна небольшая сдобная булочка.
День седьмой – свободный
В этот день выберите любой рацион из предыдущих дней.
Обратите внимание, что не обязательно следовать тому порядку дней, который мы предложили, их можно менять местами. Однако не отступайте от списка продуктов. Такое питание медленно, но верное приближает Вас к желаемому результату. Чувство голода Вы не почувствуете. В привычных продуктах тоже отказа не требуется.
