Летом так и хочется выйти на улицу. Вот бы еще заняться там чем-нибудь для похудения! Но, если лишних килограммов слишком много, бегать опасно. И все время гулять скучно... А что вы думаете насчет роликов? Ведь они гораздо безопаснее и полезнее, чем кажутся!

Во время езды - неважно, на роликах, велосипеде или даже на лошади - отсутствует пресловутая ударная нагрузка на колени и позвоночник. Вы ведь не прыгаете с ноги на ногу, как при беге! Вот и получается, что если стрелка весов зашкаливает, то лучше кататься и катиться, а не вышагивать на своих двоих - так суставы будут сохраннее!

Если кататься на роликах, пусть медленно и неуклюже, но без долгих остановок, то прогулка вполне потянет на полноценную жиросжигающую тренировку: она не менее эффективна, чем аэробика, занятия на беговой дорожке или велотренажере. Кроме того, ролики, похоже, специально придуманы для устранения проблемных зон.

Фигурные плюсы

При катании работают практически все группы мышц: ноги, спина, пресс, плечи и руки. Мускулы нижней части тела заставляют вас двигаться (ягодицы и ноги выполняют толчковые движения), мышцы корпуса удерживают равновесие, руки и плечи синхронизируют движения и участвуют в поддержании баланса, особенно при поворотах. В итоге за часовую поездку можно сжечь 300-400 ккал.

От таких тренировок больше других выиграют те, кто давно и безуспешно пытается справиться с галифе, улучшить форму ног или пятой точки. Дело в том, что во время движения приходится активно включать в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. При отталкивании нужно отвести ногу вбок и назад - так основная нагрузка приходится на область галифе и ягодичные мышцы.

После толчка, когда нога подтягивается обратно, включаются слабые, тонкие и оттого сильнее обросшие жирком мышцы внутренней поверхности бедра. В тренажерном зале, например, для проработки этих зон надо сделать множество повторений в специальном тренажере, причем по отдельности на сведение и разведение. На роликах же все мышцы бедер и ягодиц «прокачиваются» одновременно, причем тренировка не утомляет своей монотонностью.

Если дорога слегка забирает вверх, радуйтесь: езда на роликах в горку - отличный способ сделать плоским живот. Особенно активно в подъем включаются мышцы нижней части живота, которая у женщин обычно хуже всего поддается коррекции. Если ездить по горкам регулярно, отдельно выполнять упражнения для проработки пресса вам не понадобится: и без этого можно будет докататься до «кубиков».

Пошаговая инструкция для тех, кто впервые встал на ролики

1-ый шаг
Для начала без роликов, в обычной обуви почувствуйте баланс. Поставьте пятки вместе, носки врозь, согните колени и чуть наклоните корпус. Руки округлите в локтях и поднимите до уровня груди. Покачайтесь на ступнях вперед-назад, почувствуйте, когда вы начинаете падать (если что, обопритесь рукой о стену). Запомните устойчивое положение тела и, когда поедете, не отклоняйте корпус ни вперед, ни назад - тогда не упадете. Еще одно маленькое упражнение: не меняя положения корпуса, переносите вес тела и стойте то на одной ноге, то на другой.

2-ой шаг
Наденьте ролики и, придерживаясь рукой о стену или бордюр, постарайтесь принять то самое положение, которое вы отработали во время подготовки. Тело его само вспомнит! Прокатитесь немного туда-обратно, не удаляясь далеко от опоры. Помогайте себе удерживать равновесие, двигая руками, но не разводите их широко в стороны.

3-ий шаг
Отведите правую ногу чуть в сторону и оттолкнитесь коньком в сторону и назад - ролик должен слегка развернуться внутрь, поперек движения, чтобы колеса не катились. Одновременно перенесите вес тела на согнутую левую ногу. Пятка опорной ноги должна оказаться не на одной линии с носком толчковой, а впереди нее (вы будете двигаться вперед на опорной ноге, толчковая разгружена, иначе положение тела будет неустойчивым и риск падения возрастет).

Теперь подтяните правую ногу, поставьте ее рядом с левой. Перенесите вес тела на ногу, которой вы только что отталкивались, и выполните толчок левой ногой. Поначалу, если переносить вес тела сложно, можно делать по 10-20 скользящих шагов на одной ноге, отталкиваясь другой, как на самокате, а потом повторить то же с другой ноги.

4-ый шаг
Во время первой прогулки переборите страх и присядьте так, чтобы быть ближе к асфальту. Запомните это ощущение. Вы все время должны двигаться на полусогнутых! Выпрямляется только нога, завершившая отталкивание, другая нога всегда согнута - так намного легче удержать равновесие.

5-ый шаг
Для торможения можно использовать штатный тормоз, расположенный на пятке одного из ботинок: нужно лишь выставить ногу чуть вперед и слегка прижаться тормозом к асфальту. Сильно опираться на него нельзя: в движении вас развернет, и вы упадете. Поэтому вес тела в это время необходимо перенести на другую ногу, иначе вы не сможете регулировать степень нажима.

Когда научитесь кататься более или менее сносно, попробуйте торможение «плугом» (V-стоп). Для него надо широко развести ноги, направить носки чуть внутрь и тормозить обеими ногами за счет сопротивления асфальта всем колесам. Этот способ торможения поможет хорошо проработать внутреннюю поверхность бедер.