Упражнения для профилактики геморроя включают в себя комплексы для борьбы с запорами, для укрепления мышц тазового дна и для улучшения кровообращения в малом тазу. Эффективны упражнения только при регулярном их выполнении.

Упражнения при геморрое помогут избежать заболевания и предотвратить его переход в запущенные формы.
Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Эти упражнения помогут повысить тонус анального сфинктера, улучшить кровообращение в прямой кишке, укрепить связки, удерживающие прямую кишку.

Сначала упражнения Кегеля выполняют лежа на спине. При этом ноги следует согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Во время выполнения упражнений необходимо следить, чтобы все мышцы, кроме мышц тазового дна, были расслаблены.

Следует сокращать мышцы ануса, втягивая его в прямую кишку. Усилия при этом похожи на попытку задержать процесс опорожнения кишечника или выхода газов. Каждое сокращение мышц длится 3 секунды, затем столько же времени мышцы должны быть расслаблены. Необходимо выполнить 10 сокращений и расслаблений за один подход. Оптимальным будет выполнять эти упражнения 4 раза в сутки.

Постепенно длительность мышечных сокращений увеличивают до 5 секунд. Кроме того, можно увеличивать частоту сокращений, при этом продолжительность сокращения и паузы должна быть примерно одинаковой. Постепенно можно научиться выполнять упражнения Кегеля не только лежа, но и стоя или сидя.
Упражнения для профилактики запоров и геморроя

Запоры занимают ведущее место среди причин геморроя. Упражнения для профилактики геморроя обязательно должны дополняться комплексами для борьбы с запорами.

Основное упражнение, которое поможет избавиться от запоров – это притягивание ног к животу. Выполняют его лежа на спине. Ноги сгибают в коленных суставах, обхватывают руками и сильно прижимают к животу. Задерживаться в таком положении следует сначала несколько секунд, затем длительность упражнения доводят до минуты.

Также поможет улучшить моторику кишечника упражнение «кошка». Для его выполнения встают в коленно-локтевую позицию и выгибают спину вверх, а затем вниз, стараясь опустить живот как можно ниже.

Еще одно упражнение, исходным положением для которого является коленно-локтевое, заключается в присаживании на голени и последующем подъеме ягодиц вверх.

Для профилактики геморроя также подходят упражнения «ножницы», «велосипед».

Упражнения для профилактики геморроя, улучшающие кровообращение

Для улучшения кровообращения в малом тазу подойдут любые спортивные занятия. На начальных стадиях геморроя исключать следует лишь силовые нагрузки. Плавание, бег, ходьбу на лыжах для профилактики геморроя можно использовать на всех стадиях геморроя в период ремиссии.

К упражнениям, направленным именно на устранение застойных явлений в малом тазу можно отнести:
пребывание в коленно-локтевой позе – уменьшает давление кишечника на прямую кишку,
«ходьба на ягодицах» — необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и стараться переместиться вперед, а затем назад при помощи ягодиц,
ходьба с высоким подниманием коленей.

Стоит помнить, что выполнение любых упражнений противопоказано в период обострения геморроя. Избегают физической активности при осложнениях геморроя: ущемлении, тромбозе геморроидальных узлов, при наличии гнойных воспалений в прямой кишке и параанальной области.

При частом выпадении геморроидальных узлов, перед тем как выполнять упражнения для профилактики геморроя, следует вправить узлы в прямую кишку. Любая физическая активность может привести к ущемлению выпавших геморроидальных узлов в заднем проходе.