Последние статистические оценки ВОЗ показывают, что артрозом коленного сустава страдают сейчас 15% людей на планете, 10% из которых – это женщины. Какими бы ни были причины появления этого недуга, сразу нужно браться за лечение, чтобы увеличить двигательную активность сустава и воспрепятствовать его дальнейшей дегенерации. И наиболее эффективным методом является ежедневное выполнение специальной гимнастики.
Немного о правилах тренировки
Для достижения хорошего эффекта, необходимо каждый день уделять гимнастике 30-40 минут, и будет лучше, если «разбить» это время на два подхода по 15-20 минут. Например, утреннее выполнение упражнений поможет организму проснуться, а вечернее – устранит боль в суставах и позволит сбросить с себя все нагрузки дня. Любые упражнения необходимо делать максимально медленно и плавно, чередуя расслабление с нагрузками. Амплитуда движений должна увеличиваться также плавно и без рывков, по мере физических возможностей, а дополнительным плюсом станут хорошие эмоции. К примеру, если во время выполнения занятий сфокусировать свое внимание на пораженном коленном суставе, и представлять, как к нему приливает кровь, как он наполняется здоровьем и восстанавливается, то тренировки окажутся более эффективными.
Движения традиционной гимнастики
Предлагаемый комплекс упражнений желательно проделывать утром, поскольку в это время в организме наблюдается повышенный метаболизм, и такая физкультура поспособствует регенерации хрящевой ткани. Предпочтительны такие движения:
• лежа на твердой поверхности, необходимо медленно сгибать ногу в колене, и тянуть ее руками к груди – сделать по пять подходов каждой ногой;
• нужно поднять ногу на 30 см, и удерживать ее в таком положении 20 с – сделать по 10 раз для каждой ноги;
• нужно лечь на живот, и начать попеременно сгибать ноги в коленях, постепенно увеличивая амплитуду;
• классическое упражнение велосипед.
Стоит отметить, что после такой гимнастики будет полезным натереть суставы какой-нибудь мазью или барсучьим жиром, а также укутать шерстяной тканью, или одеть наколенник.
Дополнительные полезные упражнения
Кроме ежедневной гимнастики при артрозе коленного сустава, желательно хотя бы два раза в неделю отдавать предпочтение специфическим методам, например асанам из йоги или движениям в бассейне. Преимущество водных упражнений заключается в том, что снижается нагрузка на суставы, а также осуществляется легкий гидромассаж кожных покровов. Поэтому проделанные в воде упражнения в два раза эффективнее обычной гимнастики. Что же касается асанов, то они помогают не только в лечении сустава, но и в нормализации общего состояния организма, оказывая благотворное воздействие на эмоциональный и энергетический фон человека. Однако некоторые упражнения йоги могут нести и отрицательную нагрузку на сустав, поэтому необходимо обсудить со специалистом их применение. В остальном же для полноценного лечения достаточно желания, терпения и совсем немного времени.
