В дороге, в офисе, дома – даже в этих не предназначенных для тренировок местах, тот, кто по настоящему любит фитнес и гимнастику, сможет найти способ заняться полезным делом.

Заметим, что правильно подобранные упражнения лишними никогда не будут.

В автомобиле

Эти движения не нужно выполнять во время движения, а только на стоянках или в транспортной пробке.

1. Поставим ноги на ширину плеч, руки положим на пояс. Плавно повернем корпус, соответственно отводя руку в ту же сторону. Делаем глубокий вдох. Вернувшись в исходное положение, выдыхаем. Делаем по 10 – 12 поворотов в каждую сторону.

2. Следующее упражнение начинаем из той же позы, что и предыдущее. Поднимаем колено и притягиваем его руками к животу, делаем выдох. Опускаем ногу на землю и делаем вдох. Не забываем держать спину прямой. Повторим по 7 – 8 раз каждой ногой.

3. Встанем рядом со своим автомобилем и возьмемся рукой за капот. Сделаем по 8 – 10 махов каждой ногой в сторону, потом присядем 5 – 6 раз.

В транспортной пробке рекомендуют выполнять следующие упражнения:

1. Сомкнем пальцы рук в «замок» и положим их на лоб. Надавливаем ладонями на голову, как бы пытаемся запрокинуть ее назад. Напрягаем мышцы шеи, и сопротивляемся давлению.

2. Вытягиваем руки перед собой, сплетаем пальцы, ладонями наружу. Держим спину прямо, а руками тянемся максимально вперед.

3. По 15 раз вращаем обоими плечами вперед и назад. Затем, на несколько секунд, наклоняем голову вперед, вправо и влево.

При выполнении упражнений напрягаем мышцы на 5 секунд и расслабляем их на 10 секунд. Этот комплекс упражнений снижает риск «автомобильной» прибавки веса.