Какой части нашего тела нужен дополнительный объем? Хорошо, только если нашим ресницам, в таком случае, косметическая индустрия сможет легко с этим справиться! Все же, большинство девушек желают изменить объемы своего бюста, а не ресниц. Чтобы изменить ее форму или придать дополнительный объем, можно прибегнуть к помощи простых упражнений.

Главной проблемой оказалось то, что грудь — не является мышцей, а значит, тренажерами ее мы не сможем накачать. Бюст содержит молочные железы, жировую и соединительную ткани, при этом, если худеем, объем груди уменьшается, поскольку сокращается жир в организме. Поддерживают бюст наши грудные мышцы, которые являются мускулами и располагаются в нижней части нашей грудной клетки. Именно они оказывают положительное влияние на тонус нашей груди: если занимаясь в тренажерном зале, уделим внимание грудным мышцам, бюст станет более упругим и высоким.

К сожалению, связки, которые обычно поддерживают грудь, с возрастом теряют тонус и начинают растягиваться под силой тяжести. На провисание оказывает влияние еще и наша осанка, но особенно то, как проводим наши рабочие будни, может сутулимся перед экраном компьютера?

План наших действий

Если решили подтянуть грудь, используя упражнения, можем заниматься и дома, особенно если имеем гантели. Если же их нет, дополнительную нагрузку обеспечим, взяв две пол литровые бутыли, которые наполним водой или же песком.

1. Сжимаем ладони

Это упражнение хорошо разогревает, выполняем его очень просто. Складываем ладони перед собой, а локти держим на уровне груди. На три счета сильно надавливаем основаниями ладоней друг на друга, затем опускаем руки. Повторяем 10 раз.

2. Делаем растяжку для пальцев

Как продолжение разогрева, сцепляем пальцы рук, а локти держим на уровне груди. На три счета разводим руки в стороны. Повторяем 10 раз.

3. «Собака мордочкой вверх»

Ложимся на живот, пальцы ног вытягиваем, руки положим ладонями на пол, сгибаем их в локтях. Ладони держим на уровне плеч. Переносим вес тела на свои ладони и затем медленно поднимаем верхнюю часть тела, смотрим в потолок. В этом положении бедра слегка отрываем от пола, опираемся только на ладони, а также на пальцы ног. Удерживаем это положение 15 секунд, после чего опускаемся на пол и выполняем несколько повторений.

4. Упражнение «К стенке!»

Для этого понадобится только стена. Опираемся на стену широким хватом, затем как можно сильнее надавливаем на нее. Задерживаемся на 10 секунд в этом положении, затем возвращаемся в исходное положение.

5. Используем старые добрые отжимания

Выполняем их правильно, и грудь скажет спасибо! Опираемся только на стопы и ладони, но можем опираться на колени. Идеально выполняем три подхода, делая по 15 отжиманий.

6. Применяем гантели

Ложимся на спину, затем разводим руки, следующим движением в каждую по гантеле берем. Медленно поднимаем руки вверх притом перпендикулярно полу, а затем опускаем обратно. Поднимаем руки 15 раз, задерживаем их в вертикальном положении, из него еще 15 раз сгибаем руки, в которых гантели, к груди. Делаем три подхода каждого упражнения, чередуем их между собой.