Это довольно простой комплекс, с которого я бы посоветовал вам начинать каждое утро и заканчивать день. Он выполняется быстро, но за время выполнения тщательно прорабатывает ваше тело на физическом и энергетическом уровне.
Приведённые ниже упражнения выбраны и дополнены мной с учётом простоты выполнения и эффективности воздействия.
Упражнение первое
Встаньте и расслабьтесь, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, выставляя тело вперёд и разводя руками в стороны (для улучшения вдоха).
Задержите дыхание на столько, насколько вам будет удобно (постепенно увеличивая это время). Выдохните.
Теперь поднимаясь на носки, полностью растрясите своё тело. Старайтесь, чтобы каждый орган поучаствовал в тряске.
Закончив трястись, начинайте вращать плечами, описывая окружность. Важно, чтобы плечи не двигались сами по себе, а их вращало ваше тело. С каждым вращением увеличивайте радиус окружности. Вращайте плечами в разные стороны столько, сколько сочтёте нужным.
Упражнение второе
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, над головой. Теперь начинайте описывать руками окружность над своей головой. Увеличивайте радиус этой окружности и опускайте руки ниже. В итоге ваше тело должно следовать за руками, тоже описывая окружность.
Сначала описывайте окружность в одну сторону, потом в другую.
Упражнение третье
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Начинайте вращать тазом, описывая окружность. Радиус окружности постепенно растёт.
Сделайте по 10 вращений в каждую сторону.
Упражнение четвёртое
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ладони вместе (как при молитве) и расположены на уровне груди.
Начинайте покачивать телом из стороны в сторону, одновременно опуская сомкнутые ладони вниз (тело при этом немного сгибается вперёд). Достигните крайней точки (когда вы уже не сможете опускать ладони, не поворачивая их вниз).
Достигнув крайней точки, начинайте поднимать ладони вверх, по-прежнему покачивая тело из стороны в сторону (тело при этом выпрямится).
Поднимайте ладони до самого верха над головой.
Запомните, что чем ниже ладони, тем меньше амплитуда ваших покачиваний. Чем выше ладони, тем амплитуда покачиваний больше.
Повторите опускание и подъём ладоней по 8 раз.
