Michael Manni долез до места отдыха на маршруте St. Pauli Girl (5.10c) в New River Gorge, в Западной Вирджинии. Он хотел лезть дальше не отдыхая, но я посоветовал ему остановиться, отдохнуть и оценить ситуацию. Прошло всего 9 месяцев с тех пор как Майк начал лазать 5.10, но было похоже, что выход на плато (период в развитии спортсмена, когда бурный рост спортивного мастерства замедляется или останавливается — прим. перев.) у Майка не за горами. Когда спортсмен выходит на плато это часто обескураживает и расстраивает, но Майк решил не замыкаться в себе, а наоборот прислушаться к советам окружающих и воспользоваться помощью тренера. Он услышал о Sport/Mental Camp (Лагерь физической и психологической подготовки — прим. перев.) в New River Gorge, где я преподавал, и решил записаться на занятия. Лазание Майка казалось несколько дёрганным и нервозным, как будто он хотел поскорее разделаться с лазанием. Его лазанию и тому, как он отдыхал между попытками, не хватало осознанности. Спешка казалась мне слабым звеном в его лазании, и я решил помочь ему справиться с проблемой.
Многие скалолазы думают, что если они начинают лезть маршрут, то они обязательно должны вылезти его до топа без зависов. Осознанность ассоциируется у них с непрерывным лазанием. На самом деле осознанность означает нечто совсем другое. Лазание это не просто движение снизу вверх без остановок, напротив, лазание состоит из чередования движений и остановок. В состояниях покоя вы готовитесь к движению, между состояниями покоя вы лезете. Естественно вы должны как-то переходить из состояния покоя в состояние движения и наоборот. Освоение переходов является ключевым моментом на пути к осознанному лазанию.
Итак, лазание состоит из множества переходов, каждый переход — своего рода точка принятия решения. В этой точке вы переходите от подготовки к действию. Типичной точкой принятия решения является момент, когда вы останавливаетесь около точки, где вам необходимо вщёлкнуть страховочную верёвку в оттяжку. Каждая точка принятия решения содержит в себе переход из состояния подготовки к действию. Понимание того, что происходит в момент перехода, сделает ваше лазание более осознанным и совершенным. На пути освоения методики эффективных переходов вам предстоит совершить три шага. Первый — вы уходите от старого, второй — вы пребываете в нейтральной зоне и третий — вы принимаете новое. Давайте попытаемся применить эту последовательность действий к точке принятия решения на маршруте. Находясь в состоянии покоя, вы отдыхаете, анализируете ситуацию и планируете свои дальнейшие действия. Это подготовительная стадия, по завершении её вы готовы действовать, но пока действие ещё не началось, вы находитесь в переходном состоянии.
Уход от старого: Во-первых, вы должны отказаться от излишне долгой подготовки к движению. После того, как вы оценили ситуацию надобности в дальнейшей оценке больше нет. Многие скалолазы настолько концентрируются на оценке ситуации, что этот процесс приводит к ступору. Элемент оценки нужен для принятия правильного решения, а не для того, чтобы вас «заклинило» на маршруте, для того, чтобы этого не происходило, надо в какой-то момент осознанно прекратить заниматься оценкой ситуации.
Нейтральное состояние: Во-вторых, вы оказываетесь в нейтральном состоянии, где велик фактор неизвестности. Неизвестность вызвана тем, что вам надо перейти из комфортного состояния, в котором вы не двигаетесь, а лишь оцениваете ситуацию в состояние движения. Вы находитесь на своего рода нейтральной полосе между двумя видами деятельности.
Принятие нового: В-третьих, это момент непосредственно предшествующий тому, когда вы осознанно примете новое. Промежуточное положение рассеется как бы само собой, и новое знание выкристаллизуется в вас, выводя вас на новый уровень понимания лазания и в следующий же момент вы перейдёте от состояния покоя и анализа к динамике движения, завершится неясность промежуточного положения и завершится очередной переход.
Процесс обучения также содержит переходы. Фактически, если у вас проблемы с переходами в процессе обучения, то у вас будут такие же проблемы с переходами и в процессе лазания. Во время обучения вы меняете методику действий, сначала вы пребываете в хаосе незнания, потом принимаете на вооружение новые идеи и способы совершения действий. Какое-то время вы находитесь в нейтральном состоянии перехода. Вы не можете перейти к новому образу действий из опаски перед всем новым, но уже не можете действовать по старинке. Иными словами некоторое время вы пребываете в хаосе переходного периода. Если вы выберете привычную вам старую линию поведения, то тем самым вы остановитесь в развитии и закроете перед собой дверь, ведущую к прогрессу. Это переключение сознания на старые поведенческие модели в скалолазании выражается в судорожных телодвижениях или неожиданных зависаниях посреди фазы движения. Судорожные телодвижения обычно свидетельствуют о том, что вы успешно преодолели стадию покоя и перешли в стадию движения, но в этот самый момент ваше сознание переключилось на старый поведенческий стереотип и стресс целиком и полностью подчинил вас себе. В случае зависаний стресс, вызванный теми же самыми причинами, одолел вас, когда вы находились в состоянии покоя. Надо заметить, что ни одна из этих ситуаций не ведёт к осознанным движениям и не способствует росту мастерства, напротив, пребывание в нейтральном состоянии, подготавливая вас к переходу на новый уровень, способствует как росту мастерства, так и осознанности движений. Майк почувствовал, что ситуация выходит из-под контроля и порывистые движения оказались тем способом, который помог ему преодолеть неизвестность переходного состояния. Но порывистость движений не давала полного контроля над ситуацией. Ему необходимо было двигаться спокойнее, чтобы обрести по-настоящему полный контроль. Это должно было стать его новой линией поведения.
Я подготовил его к переходу к новой линии поведения перед тем как он приступил к лазанию на маршруте St. Pauli Girl. Я подвёл его к пониманию того, что выбранный им способ лазания ограничивает его возможности и он излишне быстрым темпом движений сам загоняет себя. Осознание того факта, что текущая методика лазания ограничивает ваше развитие, является первым шагом на пути преодоления проблемы. Вы не даёте больше этой проблеме прятаться в глубинах вашего подсознания. Очень важно, чтобы у человека появилось желание что-то менять. Такое желание редко появляется само по себе, особенно если старая модель поведения ещё крепко сидит в голове. Я привёл его к пониманию того, что надо осознанно останавливаться в переходном состоянии и совершать полноценный переход. В каждом переходном состоянии он проходил через стадии оценки ситуации и подготовки к движению дальше. Потом он согласился с тем, что необходимо:
Отказаться от старого: Он должен перейти из состояния подготовки к состоянию перехода. Обычно это происходит довольно быстро, но тут важен фактор осознанности. Он должен озвучить это, сказав «Готов». Эта словесная команда подчёркивает факт сознательного отказа от старой модели поведения.
Пребывать в нейтральном состоянии: В нейтральном состоянии он должен научиться существовать не совершая действий, это поможет справиться со спешкой во время лазания. Спешка — это старая концепция лазания, но она всё ещё находится в его сознания. Майк должен сосредоточить всё своё внимание на собственном теле, чтобы уменьшить влияние отжившей свой век, но ещё не умершей концепции излишней спешки. Добиться этого можно несколько раз моргнув, встряхнув головой или сделав пару глубоких вдохов, тем самым вы сконцентрируете своё внимание на собственном теле и подготовите почву для собственного роста. Концентрируясь на собственном теле вы переносите точку концентрации внимания из своего сознания на собственное тело, тем самым уменьшая вероятность самопроизвольного переключения сознания на старую модель поведения. Новая модель поведения выработается позже в процессе осознания нового опыта, полученного в результате тренировок.
Принятие нового: Он должен быть готов принять новый способ лазания непосредственно перед тем как это принятие состоится. Он должен озвучить это, сказав «Пошёл». Это действие необходимо для того, чтобы подчеркнуть сознательность окончания пребывания в состоянии перехода.
После того, как он согласился с моей методикой, он подошёл к маршруту St. Pauli Girl. Во время выполнения им одного движения я заметил, что тенденция к быстрым движениям снова берёт верх. Я посоветовал ему не торопиться, а ненадолго остаться в какой-то позе, подготовиться к дальнейшему движению и перейти к движению только после того, как подготовка будет завершена. Когда я услышал, как он сказал «Готов», я понял, что он осознанно закончил подготовительную стадию и сейчас находится в переходном состоянии. Я посоветовал сделать ему пару глубоких вдохов, чтобы сосредоточить своё внимание на собственном теле. После этого я услышал, как он сказал «Пошёл» непосредственно пред тем как начать двигаться. Добравшись до следующей точки перехода, он заново повторил всю последовательность действий. Он пролез таким образом четыре оттяжки и сорвался. Он сорвался тогда, когда сложность трассы объективно превысила его текущий уровень лазания.
Позже Майк рассказал мне, что ему трудно было замедлить темп своих движений. Он неохотно лазал так, как я ему советовал, но у меня была веская причина рекомендовать ему лазать подобным образом. Замедление скорости движений и совершение переходов занимало большую часть внимания Майка. Он не видел немедленных результатов своей деятельности, но продолжал упорно поступать так, как я советую. В процессе тренировок он начал замечать, что у него начали восстанавливаться силы в моменты отдыха и он стал лучше ставить руки и ноги во время лазания. У него стало меньше неуверенности, больше контроля над ситуацией и осознанных движений. Он также обратил внимание, что его подход к обучению изменился. Сначала он неохотно выполнял, что я ему говорил, потому что спешка довлела над ним. Когда он оказался на «нейтральной полосе», то смог отказаться от старых методов лазания. Он осознанно принял новые методы, которые я ему порекомендовал и начал упорно осваивать их.
Лазание на маршруте это не непрерывное движение вверх, начиная с того момента, когда ваши ноги оторвутся от земли. Это последовательность циклов, состоящих из остановки и движения. Переходные состояния помогают отделить движение от остановок и сделать лазание более осознанным. Понимание значения переходных состояний помогает отказаться от старой модели поведения, перейти в нейтральное состояние, когда старая модель ещё довлеет над вами, но вы уже понимаете, что необходимо что-то менять и, наконец, принять новую модель и начать её осваивать. Развивая новые навыки, вы осознанно применяете их в состоянии переходов в процессе лазания. Если вы не будете развивать в себе новые навыки, то окажетесь в капкане старых представлений о лазании и будете вынуждены вечно пребывать на плато.
Практический совет: Создание осознанного перехода.
Используйте переходы для придания вашему лазанию осознанности. Начните это делать на маршрутах средней сложности и постепенно увеличивайте сложность маршрутов до предела своих возможностей. Возьмите своё лазание и разделите его на точки принятия решения, места, где вы отдыхаете и вщёлкиваетесь.
Во время подготовительной стадии:
Во-первых (в процессе подготовки) найдите следующую оттяжку или шлямбурное ухо. Оцените последствия возможного срыва. Составьте план действий (как вы будете лезть следующий участок). Сопоставьте последствия срыва и его вероятность (с учётом сложности участка и ваших способностей).
Во-вторых (в процессе перехода): Завершите стадию подготовки, сказав, «Готов» Это поможет вам осознать, что стадия подготовки закончилась.
Находясь в нейтральной зоне, сконцентрируйте внимание на своём теле, для чего сделайте пару глубоких вздохов, встряхните головой, это также поможет вам избежать временного ухудшения периферийного зрения, которое может быть вызвано страхом или высокой физической нагрузкой, решению этой проблем также способствует моргание обоими глазами. В этот момент вы уже полностью готовы покинуть комфортное состояние покоя и начать движение. В нейтральной зоне вы психологически готовитесь начать движение, но движение не начинаете. Время пребывания в нейтральной зоне обычно равно времени, необходимому для совершения двух-трёх глубоких вдохов.
Начните движение, сказав непосредственно перед началом «Пошёл».
Двигайтесь в направлении следующей точки перехода.
Автор: Arno Ilgner
