После чтения комментариев о запрете выступлений скалолазов, страдающих анорексией, я подумал, что было бы неплохо взглянуть на проблему с научной точки зрения. Я лечил больных, страдающих анорексией, опубликовал несколько статей на эту тему, и хочу поделиться с читателями 8a своими опасениями по поводу этого нездорового образа жизни.
Поскольку лазание по большей счету — подъём собственного тела, отношение веса тела к силе очень важная характеристика способностей скалолаза (при условии, что у вас хорошая техника лазания).
Вот почему вес тела это тот фактор, которым хочет управлять любой уважающий себя скалолаз.
Вес вашего тела определяется размерами вашего тела и материалами, из которых это самое тело состоит. Мышцы весят в пять раз больше, чем жир того же объёма (общий вес костей тела составляет 12 +/- 2 килограмма). Те, кто не знает, как функционирует организм, будут скорее сбрасывать полезный вес (мышцы), а не балласт (жир). Для тех из вас, кто не является ученым, существует несколько способов получения информации о массе и строении вашего тела
• Вес тела сам по себе не представляет особого интереса, так как не даёт представления о соотношении мышечной и жировой массы в вашем организме. Следует отметить, что, исходя из законов биомеханики, вы становитесь слабее (по отношению к массе тела) с каждым килограммом свыше примерно 75 килограммов, даже если это килограмм мышечной массы.
• Индекс массы тела (отношение массы тела, выраженной в килограммах к квадрату роста, выраженного в метрах) может ещё больше вас дезинформировать! Накачанный парень с маленьким содержанием жира может иметь индекс массы тела больше 40 (человек с таким индексом массы считается жирным), в то время как человек с большим содержанием жира, но без мускулов может иметь индекс массы менее 20 (человек с таким индексом массы считается худым). Бывший премьер-министр Швеции Goran Persson, будучи человеком тучным и неспортивным, хвалился, что имеет тот же индекс массы тела, что и самый титулованный хоккеист (“Foppa” Forsberg), тело которого представляет сплошную гору мышц. Еще раз повторюсь, индекс массы тела говорит лишь о том, сколько весит ваше тело по отношению к вашему росту. Если бы ваше тело было сделано из стали, то индекс массы вашего тела был бы отвратительно большим, с другой стороны, если бы ваше тело состояло из одного жира, индекс массы тела был бы по-настоящему низким.
• Электрическое сопротивление тела – относительно недорогой способ для обычного человека выяснить, из чего состоит его тело. Этот способ основан на том, что разные вещества, составляющие тело, по разному проводят электрический ток. Так, жир довольно плохой проводник электричества, в то время как мышцы, наоборот, хороший проводник. Так как вес костей и внутренних органов и систем организма (исключая жир и мускулы) пропорционален высоте тела, то электрическое сопротивление это быстрый, дешевый и безоперационный метод определения количества жира в организме, он хорош для обычных людей, но дает не очень точные результаты для скалолазов высокого уровня. Рекомендации по содержанию жира в организме для людей, ведущих сидячий образ жизни таковы: от 10% до 15% у мужчин и от 15% до 20% у женщин. Было бы неплохо организаторам соревнований установить нижний предел содержания жира в организме участников – 6% для мужчин и 10% для женщин. Не следует также забывать и про женский гормон эстроген, который позволяет вам быть сильным и здоровым. Этот гормон содержится в жире и недостаток жира в организме приводит к понижению уровня эстрогена, что в свою очередь может нанести серьезный вред здоровью. Молодым женщинам следует уделить особое внимание этому моменту, так как существенное снижение количества жира по отношению к рекомендованному значению может привести к необратимым последствиям для организма (недоразвитие (недостаточная масса) костей, бесплодие, ослабление иммунитета и т. д.)
• Водный тест. В то время, как мускулистый, но тощий скалолаз будет тонуть, если выдохнет весь воздух, содержащийся в лёгких, просто худощавый, но не имеющий развитых мускулов (как впрочем и толстый) скорее всего не утонет. Бодибилдеры давно используют метод определения количества жира и мышц в организме, взвешивая тело человека, полностью погружённого в воду.
• Отношение размера талии к размеру бедер. Разделите охват вашей талии в районе пупка к охвату ваших бедер в самом широком месте. Значение 0.8 и меньше соответствует здоровому и хорошо физически развитому человеку. У людей, страдающих анорексией, значение этого параметра будет больше, так как они теряют не только жировую, но и мышечную массу.
Для ученого сообщества существуют несколько иные способы более точного вычисления содержания жира в организме, но они слабо применим в повседневной жизни.
Но гораздо важнее, чем все выше сказанное - показать широким массам скалолазной общественности, что такое анорексия и к чему она ведёт. Как было неоднократно доказано ведущими скалолазами, важен не сам вес, а отношение силы к весу (посмотрите на Chris Sharma, Dean Potter, Lisa Rands и незабываемого Wolfgang Gullich).
С точки зрения спортивной физиологии для скалолазов высокого уровня предпочтительно иметь очень мускулистое тело, так как большинство современных сложнейших скалолазных маршрутов представляют собой последовательность сложных боулдеринговых проблем, а боулдерингисты никогда не отличались тщедушным телосложением (John Gill был самым первым ярким и очевидным подтверждением правильности этой мысли), вот к чему надо стремиться.
Если в сложности возьмет верх тенденция на увеличение длины маршрутов, то мы получим снова гонку под девизом “сбрось вес любой ценой”. Если сокращать время, отведенное на прохождение трассы, делать маршруты разумной длины и стремиться делать более силовые маршруты, то в результате мы получим более здоровых и сильных скалолазов.
Классическая анорексия – это очень серьезное психическое расстройство. Так что стараться не допускать ситуации, способствующей анорексии – не такая уж и плохая миссия. Следует обратить внимание, что если в случае классической картины анорексии у пациента как правило была психологическая травма в детстве, обычно связанная с взаимоотношениями с родителями, то аноректическое поведение скалолазов как правило вызвано заблуждением, что отказ от еды приведёт к росту уровня лазания. В то же время в сравнении с классическими случаями анорексии, аноректика-скалолаза проще наставить на путь истинный, так как у него, как правило, ухудшаются физические показатели, состояние здоровья и человек начинает чаще болеть, следовательно проще выявить причинно-следственную взаимосвязь, и как следствие - изменить мотивацию, а в результате отказаться от неправильной модели поведения.
Чрезмерное уменьшение количества жира в организме опасно само по себе, но излишнее уменьшение количества поступления в организм калорий вызывает дефицит протеина, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Классические больные анорексией помимо всего прочего страдают от плохого самочувствия, выпадения зубов, уменьшения количества кальция в костях, упадка сил, слабости иммунной системы, уменьшения сексуального влечения, недостатка анаболических гормонов... ничего так картинка?
Помните, что вам надо свести к минимуму лишний вес, мускулы, разумеется, необходимо сохранить!
Я не настолько наивен, чтобы полагать, что в наших рейтингах совсем нет людей, страдающих анорексией, но я думаю, что их меньшинство. Так или иначе, я думаю, что большинство скалолазов ступило на путь анорексии вследствие собственного невежества. И не зависимо от причин, вызвавших анорексию, все больные рано или поздно столкнутся с одними и теми же проблемами.
Если ваша цель улучшение вашего лазания, то держите уровень жира в организме на безопасном уровне (не меньше 8% для мужчин и не меньше 12% для женщин). На короткие промежутки времени можно уменьшать эти значения, но это опасно.
Когда сбрасывать вес? Должно уменьшаться количество жира, а не мускулов, если начнет уменьшаться мышечная масса, то вам подскажет об этом измерение электрического сопротивления вашего организма. В этом случае следует отдохнуть и начать больше есть.
Помните, что любой спортсмен высокого уровня должен регулярно и в полной мере получать углеводы; по одному грамму протеина на каждый килограмм веса тела; небольшое, но постоянное количество жира с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот; витамины и минеральные вещества – каждый день.
Советы:
Если когда вы отдыхаете ваш пульс растет – отдыхайте и больше ешьте.
Если вы начали чаще болеть простудными заболеваниями - отдыхайте и больше ешьте.
Если вы измеряете отношение охвата талии к охвату бедер, то имейте в виду, что бедра всегда должна быть толще, в противном случае вы теряете мышцы, а не жир!
Если вы держите отношение охвата талии к охвату бедер на уровне 0.8 или меньше и при этом индекс массы тела больше 18 (как минимум), то с вами все в порядке и беспокоиться не о чем.
Сбрасывание веса при полном незнании озвученных выше фактов – глупое и контрпродуктивное занятие. Заниматься скалолазанием – значит жить полной жизнью, а не жизнью полной ограничений. Чтобы лазать лучше надо избавляться от ненужного веса, разумно применяя научный подход на практике, а не сбрасывать все подряд. Если вы увидите кого-нибудь, кто находится в затруднительном положении или на распутье, помогите ему, подскажите правильный путь.
Доктор 8a Bjorn Alber (доктор медицинских наук в области спортивной медицины, кандидат наук в области спортивной физиологии)
