Падение, срыв — это часть процесса лазанья. Отламывается зацеп, мы скользим, отталкиваемся и вот он срыв. Очень важно найти такие способы тренировки, чтобы процесс обучения проходил безопасно. Вы должны:

Отработка срывов

Оценивать. Когда мы падаем, умышленно или не, всегда существует риск получения травмы или смерти. Чтобы охватить ситуацию, мы должны в полной мере осознавать все, что может случиться. Мы должны честно оценивать и представлять себе все возможные результаты, а не отмахиваться и не рассматривать их. Принимая возможность смерти или травмы, мы осознаем перспективы нашего положения. И осознание этого является решающим для принятия эффективных и адекватных решений. Раз уж мы осознаем все возможные последствия, мы можем принимать эффективные решения, которые ограничат эти самые последствия.

Работать. Отрабатывая падение, мы увеличиваем вероятность того, что в конкретной ситуации сможем среагировать вовремя. Даже думая о возможности травмы, мы хотим уменьшить вероятность такого исхода. При отработке срыва в вашей тренировочной зоне не должно быть выступающих краев, карнизов, а также деревьев и вам следует иметь защитное обмундирование. Для начала выберите для тренировки зону с легким нависанием, чтобы немного уменьшить возможность травмы. Далее, когда вы приобретете некоторый опыт, вы можете отрабатывать более рискованные ситуации срывов, на вертикальных или «живых» скалах. В вашей страховочной цепи должно быть достаточное количество веревки, как минимум 20 метров между вами и страхующим напарником чтобы амортизировать силу падения. Во время тренировки веревка растягивается, поэтому, после нескольких падений, следует оставить веревку на некоторое время, дав ей принять снова свою форму и длину.

Если вы только начали отрабатывать падение, делайте это постепенно. Начните с верхней страховкой, можете побегать вперед и назад по скале. Привыкните к ощущению связанности, привыкните к веревке. Потом попросите страхующего оставлять небольшой провис в веревке когда вы сделаете несколько движений и пробуйте сорваться. Далее следует отработать срыв лидера связки. Начинайте просто с движений около точки страховки. Затем поднимитесь на одно-два движения вверх и совершите падение. Постепенно, понемногу увеличивайте дистанцию падения.

Тренировка падения

Занять позицию. Отрабатывая падения вам также нужно отработать и правильную позу, которую должно принять ваше тело в момент падения. Надлежащая позиция означает, что руки и ноги слегка согнуты, руки на уровне плеч, все мышцы тела, особенно пресс, должны быть максимально напряжены для того чтобы в случае необходимости у вас была возможность соответствующим образом отреагировать на потенциальные последствия падения, т.е. спружинить. Не хватайте веревку, можете получить значительные травмы. Спускайтесь осторожно, старайтесь не прыгать вперед-назад, так вы можете просто врезаться в стену. Обращайте внимание на свое дыхание и на то, насколько вы расслаблены. Если вы задержали дыхание и чувствуете напряжение, это означает что вам нужно больше тренироваться, прежде чем переходить к следующему шагу.

Когда падение направлено по диагонали, обращайте внимание на положение веревки относительно своих ног. Если вы находитесь прямо над точкой, то веревка должна проходить между ваших ног. Если вы справа или слева от точки страховки, веревка должна проходить вне ваших ног.

Боритесь с удовольствием!