Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

город
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

·поиск по новостям
·карта сайта

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Сроки проведения
июль 2010

Программа похода
Обсуждение на форуме

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки

Сплавы на байдарках, отдых на байдарках

Советы скалолазам

Психология победы в скалолазании. Часть 1


Психология победы в скалолазании

В разных видах спорта и дисциплинах в скалолазании требуется различный психологический настрой.

Психологический настрой может быть измерен по шкале от 1 - я здесь только чтобы поразвлечься! До 5 - я непременно выиграю! Тревожность берет свое начало от мыслей о поражении, таких как 3 - я должен сделать все, на что я способен! Соревнование началось, и чем больше вы напрягаете свои мышцы/устаете, тем быстрее проходит тревожность. Как бы то ни было, в соревнованиях по болдерингу вы лезете 5% времени, а отдыхаете/думаете 95%, что, напротив, увеличивает тревожность. Вы постоянно получаете негативную подпитку от всех неудач, а позитивная подпитка ограничивается, так как некоторые трассы могут оказаться легкими.

Различные виды спорта и скалолазание могут быть рассмотрены с помощью 2+4 факторов, увеличивающих или уменьшающих тревожность во время соревнований.

Физическая нагрузка препятствует размышлениям и возникновению тревожности

Как сильно вы устали и сколько требуется максимальной силы в ходе соревнования?
Бегун на 100 метров выкладывается на 100% в течение всего времени, в то время как марафонец чувствует себя утомленным лишь в течение нескольких минут.

В соревнованиях по боулдерингу, 95% времени вы думаете, и только 5% времени напрягаетесь. Для гольфиста ситуация такая же, только он не устает.

Ментальное восстановление – подпитка уверенности в себе

Сколько времени у вас есть на отдых в промежутках между попытками и соревнованиями?
Бегун на 100 м часто отдыхает 24 часа между попытками. В соревнованиях по боулдерингу, у вас есть секунды, в лучшем случае 2 минуты, чтобы восстановиться после неудачной попытки. В гольфе или прыжкам в высоту, у спортсменов обычно 5-10 минут на отдых.

Негативная подпитка – от каждой неудачной попытки или потерянного времени
Как быстро, как часто, и насколько сильный негативный отклик вы получаете от вашего результата?
Марафонец практически ничего не знает о результате в течение первого часа. Прыгун в высоту знает, что 230 см – это очень хорошо. В боулдеринге или соревнованиях по гольфу, вы можете в течение нескольких секунд понять, что совершили большую ошибку, - в этом риск негативной подпитки. Но болдерингист никогда не знает, что его топ на трассе действительно был хорош и заслуживал внимания.

Ощущения и риск
На сколько важны сопутствующие обстоятельства/удача и каков риск полного провала?
В соревнованиях по боулдерингу сопутствующие обстоятельства – это часть игры. Вы можете взять топ обеими руками, но упустить его из-за раскачивания. В марафоне очень мал риск полного провала из-за обстоятельств – побеждает сильнейший.

Соревновательная арена – участники против зрителей
Сколько человек лезет одновременно и насколько близко находятся зрители? В соревнованиях по скалолазанию часто вы один принимаете на себя все давление аудитории, в то время как в 100-метровке 8 финалистов разделяют бремя.
Увеличенные и уменьшенные уровни тревожности для различных видов спорта и скалолазных дисциплин.

 

1 - 5

100м

марафон

гольф

футбол

Соревн.
болдер

Соревн. трудности

Редпоинт болдер

Редпоинт трудность

Трудность онсайт

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

отклик, подпитка

-5

-2

-4

-2

-4

-3

-1

-2

-3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

невезение

-2

-1

-4

-2

-4

-3

-3

-2

-4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

зрители

-3

-1

-2

-2

-4

-5

-1

-1

-1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

боль/страх

0

-5

0

-2

-1

-3

-2

-3

-4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

утомление+

4

3

0

3

1

2

3

3

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Восстанов-ление+

2

0

3

3

1

2

5

4

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Суммарная тревога

-4

-6

-7

-2

-11

-10

1

-1

-6

Исходя из этого быстрого и грубого анализа, делаем заключение, что соревнования по боулдерингу имеют наивысшую степень тревожности. Интересно также то, что часто результаты в финале боулдеринга отличаются от квалификации. Лучший пример – это Чемпионат мира в 2007, когда Даниэль Дюлак, который был лучшим по результатами полуфинала, не смог справиться с напряжением, так как все время смотрел и слушал зрителей, которые отмечали криком каждый топ.

Психология победы в скалолазании

После каждой неудачной попытки возрастала тревожность, в итоге он стал последним в финале. В то время как Анна Штор была последней в полуфинале, но выиграла, пройдя все трассы с первой попытки.

Различный психологический настрой по шкале от 1 до 5
5 = Я пройду все трассы с первой попытки, я выиграю соревнования и побью рекорд
4 = Я пролезу все 6 трасс и выиграю у других участников
3 = Я постараюсь сделать все, что смогу и постараюсь побить свой рекорд
2 = Я испытаю себя и получу возможность потренироваться
1 = Я не соревнуюсь, я здесь для развлечения

Риск состоит в том, что если вы начнете с 5-го подхода, вы скорее всего получите негативный опыт, а у вас нет времени на восстановление. Возможно, Даниэль имел 5-ый, а Анна первый подход.

Это, конечно, преувеличение, но это тема для дебатов, а также для того, чтобы вы подумали, стоит вам переместиться вверх или вниз по ментальной шкале от 1 до 5 для того, чтобы выступать лучше.

Интересно выяснить, какой психологический настрой является наилучшим для каждого соревнования, дисциплины, попытки и человека.

Как бы то ни было, мы все знаем, что наилучший психологический настой для некоторых людей – это наиболее негативный -5= «Слишком холодно/жарко, плохие условия, мне нужен день отдыха / я слишком много отдыхал, у меня травма… но ОК, я попробую полазить»

Лично я делал свои лучшие онсайты с 1 или 2 настроем. Я чувствовал себя максимально расслабленным пока не подошел к ключу, а затем переключился на 5 подход.

 



1533 Прочтено

Остальные материалы раздела Советы скалолазам
  • Скалолазание и эмоции (часть 3)
  • Скалолазание и эмоции (часть 2)
  • Скалолазание и эмоции (часть 1)
  • Путь к осознанному лазанию - понимание переходных состояний
  • Хороший скалолаз - худой скалолаз?
  • Уход и ремонт скальных туфель
  • Основы скалолазных тренировок
  • Памятка юному скалолазу
  • Советы юным скалолазам от Л. Лапшина
  • Особенности подготовки к скалам на скалодроме
  • Психологическая подготовка
  • Питание занимающихся болдерингом
  • 12 практических советов по стратегии тренировок (часть 2)
  • 12 практических советов по стратегии тренировок
  • Мягкое падение и техника страховки
  • Упражнения на хэнгборде
  • Использование карабинов и уход за ними
  • Базовые упражнения для силы корпуса скалолазов
  • Тренировки на кампусборде
  • Повышаем результаты лазания, используя расслабляющее дыхание
  • Тренировки на перекладине для новичков
  • Ощущения «забитости» предплечий. Как избавиться?
  • Нормальна ли боль в скальниках? часть 2
  • Нормальна ли боль в скальниках? часть 1
  • Кинезиотейпинг в скалолазании
  • Как заматывать пальцы
  • Десять способов остаться живым
  • Повышаем уровень лазания по советам Джеймса МакХаффи
  • Адаптация к нагрузкам
  • Подтягиваться и развлекаться с помощью фингерборда
  • Некоторые приемы для начинающих скалолазов
  • Релаксация для скалолаза
  • Правильное бинтование пластырем рук для скалолазания
  • Состояние мышц после тренировки
  • Альпинистская веревка и уход за ней
  • О вреде бесстрашия
  • Поле для совершенствования тренировочного процесса
  • Навыки лазания нависаний, или Нависает и отбрасывает
  • Навыки лазания на плитах, во внутренних и внешних углах
  • Советы по тренировочному процессу, или Как начать лазать лучше?
  • Лазание по щелям с параллельными стенками (часть 2)
  • Лазание по щелям с параллельными стенками (часть 1)
  • Сила рук в скалолазании. Часть 2
  • Сила рук в скалолазании. Часть 1
  • Эффективная тренировка в спортивном зале на искусственном скалодроме
  • Как отдыхать на скалолазной трассе?
  • Тренировка силы пальцев для начинающих
  • Желаем удачного полета!
  • Тренировка навыков падений и срывов в скалолазании
  • Нижняя страховка и ее безопасность
  • Психология победы в скалолазании. Часть 2
  • Как заставить ноги лазать
  • 12 советов для лучшего лазания в динамике
  • Правила безопасного использования скалолазных оттяжек
  • Визуализация в скалолазании (часть 2)
  • Визуализация в скалолазании (часть 1)
  • Координация скалолаза
  • Растяжка для восстановления предплечий и пальцев скалолаза
  • Упражнения на кольцах для скалолаза
  • О преодолении страха (только для девочек!)
  • Рекомендации для болдеринга на природе
  • Пищевые добавки и скалолазание. Часть 2
  • Пищевые добавки и скалолазание. Часть 1
  • Массаж пальцев
  • Тактика редпоинта
  • Правильное питание для скалолазов
  • Инструкция для начинающего скалолаза
  • Увеличение силы хвата - висы на одной руке
  • Наиболее распространённые травмы пальцев и методы их лечения
  • Несколько правил поведения на скалах (часть 2)
  • Несколько правил поведения на скалах (часть 1)
  • Упражение для скалолазания - скручивание
  • Десять способов улучшить ваше лазание
  • Как быстро набрать форму
  • Упражнения «липкие руки» и «тихие ноги»
  • Зачем пластырь скалолазу
  • Как стать сильнее (советы Шалагиных). Часть 1
  • Как стать сильнее (советы Шалагиных). Часть 2
  • Питание спортсменов-скалолазов
  • Восстановление скалолазов
  • Советы новичкам-скалолазам
  • Как лечить скалолазные травмы
  • Как правильно разминаться перед лазанием
  • Тренируем пальцы рук
  • Некоторые советы по растяжке скальных туфель
  • Как эффективно отдыхать при скалолазании
  • Берем зацепы правильно
  • Техника лазания в скалолазании (часть 6)
  • Техника лазания в скалолазании (часть 5)
  • Техника лазания в скалолазании (часть 4)
  • Техника лазания в скалолазании (часть 3)
  • Техника лазания в скалолазании (часть 2)
  • Техника лазания в скалолазании (часть 1)
  • Основа техники - энграммы
  • Рекомендации для новичков-скалолазов (часть 2)
  • Рекомендации для новичков скалолазов (часть 1)
  • Тренировки на систем-борде
  • Скалолазание для начинающих
  • Равновесие (основы техники скалолазания)
  • Начальный этап (техника скалолазания)
  • Работа с новичком в скалолазании...
  • Явные и неявные ошибки у новичков в скалолазании (часть 2)
  • Явные и неявные ошибки у новичков в скалолазании (часть 1)
  • Зачем скалолазу магнезия и какую выбрать?

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    +38 (057) 750-62-79
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках и катамаранах

    график сплавов 2020

    июнь
    байдарки
    06.06 - 08.06.2020
    Северский Донец

    20.06 - 21.06.2020
    Оскол

    июль
    катамараны, рафтинг
    10.07.2020
    Северский Донец

    24.07 - 25.07.2020
    Рось

    август
    байдарки
    03.08 - 05.08.2020
    Ворскла

    17.08 - 18.08.2020
    Северский Донец

    24.08 - 25.08.2020
    Оскол

    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье
    23 августа - 3 сентября 2010


    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход



    Активный отдых

    Сплавы на катамаранах


    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (057)755-63-28
    моб.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Какие места вы хотите посетить в Крыму ?

    Карадаг
    Белая Скала (Ак-Кая)
    Водопады Джур-Джур и Джурла
    Мраморная и Красная пещеры
    Эчкидаг (пещ. Ухо земли)
    Ай-петри
    Долина Привидений (Демерджи)
    Чернореченский каньон
    Каменные грибы
    Большой Каньон Крыма
    Чатырдаг (Шатер-гора)
    Пещерные города



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 873
    Комментариев: 2

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье, август 2010

    Сроки проведения:
    23 августа - 3 сентября 2010

    Программа похода
    Обсуждение на форуме

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Увлекательные автопутешествия по Украине

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.05 секунды и 60 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.010944