В разных видах спорта и дисциплинах в скалолазании требуется различный психологический настрой.
Психологический настрой может быть измерен по шкале от 1 - я здесь только чтобы поразвлечься! До 5 - я непременно выиграю! Тревожность берет свое начало от мыслей о поражении, таких как 3 - я должен сделать все, на что я способен! Соревнование началось, и чем больше вы напрягаете свои мышцы/устаете, тем быстрее проходит тревожность. Как бы то ни было, в соревнованиях по болдерингу вы лезете 5% времени, а отдыхаете/думаете 95%, что, напротив, увеличивает тревожность. Вы постоянно получаете негативную подпитку от всех неудач, а позитивная подпитка ограничивается, так как некоторые трассы могут оказаться легкими.
Различные виды спорта и скалолазание могут быть рассмотрены с помощью 2+4 факторов, увеличивающих или уменьшающих тревожность во время соревнований.
Физическая нагрузка препятствует размышлениям и возникновению тревожности
Как сильно вы устали и сколько требуется максимальной силы в ходе соревнования?
Бегун на 100 метров выкладывается на 100% в течение всего времени, в то время как марафонец чувствует себя утомленным лишь в течение нескольких минут.
В соревнованиях по боулдерингу, 95% времени вы думаете, и только 5% времени напрягаетесь. Для гольфиста ситуация такая же, только он не устает.
Ментальное восстановление – подпитка уверенности в себе
Сколько времени у вас есть на отдых в промежутках между попытками и соревнованиями?
Бегун на 100 м часто отдыхает 24 часа между попытками. В соревнованиях по боулдерингу, у вас есть секунды, в лучшем случае 2 минуты, чтобы восстановиться после неудачной попытки. В гольфе или прыжкам в высоту, у спортсменов обычно 5-10 минут на отдых.
Негативная подпитка – от каждой неудачной попытки или потерянного времени
Как быстро, как часто, и насколько сильный негативный отклик вы получаете от вашего результата?
Марафонец практически ничего не знает о результате в течение первого часа. Прыгун в высоту знает, что 230 см – это очень хорошо. В боулдеринге или соревнованиях по гольфу, вы можете в течение нескольких секунд понять, что совершили большую ошибку, - в этом риск негативной подпитки. Но болдерингист никогда не знает, что его топ на трассе действительно был хорош и заслуживал внимания.
Ощущения и риск
На сколько важны сопутствующие обстоятельства/удача и каков риск полного провала?
В соревнованиях по боулдерингу сопутствующие обстоятельства – это часть игры. Вы можете взять топ обеими руками, но упустить его из-за раскачивания. В марафоне очень мал риск полного провала из-за обстоятельств – побеждает сильнейший.
Соревновательная арена – участники против зрителей
Сколько человек лезет одновременно и насколько близко находятся зрители? В соревнованиях по скалолазанию часто вы один принимаете на себя все давление аудитории, в то время как в 100-метровке 8 финалистов разделяют бремя.
Увеличенные и уменьшенные уровни тревожности для различных видов спорта и скалолазных дисциплин.
1 - 5 |
100м |
марафон |
гольф |
футбол |
Соревн.
болдер |
Соревн. трудности |
Редпоинт болдер |
Редпоинт трудность |
Трудность онсайт |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
отклик, подпитка |
-5 |
-2 |
-4 |
-2 |
-4 |
-3 |
-1 |
-2 |
-3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
невезение |
-2 |
-1 |
-4 |
-2 |
-4 |
-3 |
-3 |
-2 |
-4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
зрители |
-3 |
-1 |
-2 |
-2 |
-4 |
-5 |
-1 |
-1 |
-1 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
боль/страх |
0 |
-5 |
0 |
-2 |
-1 |
-3 |
-2 |
-3 |
-4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
утомление+ |
4 |
3 |
0 |
3 |
1 |
2 |
3 |
3 |
3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Восстанов-ление+ |
2 |
0 |
3 |
3 |
1 |
2 |
5 |
4 |
3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Суммарная тревога |
-4 |
-6 |
-7 |
-2 |
-11 |
-10 |
1 |
-1 |
-6 |
Исходя из этого быстрого и грубого анализа, делаем заключение, что соревнования по боулдерингу имеют наивысшую степень тревожности. Интересно также то, что часто результаты в финале боулдеринга отличаются от квалификации. Лучший пример – это Чемпионат мира в 2007, когда Даниэль Дюлак, который был лучшим по результатами полуфинала, не смог справиться с напряжением, так как все время смотрел и слушал зрителей, которые отмечали криком каждый топ.
После каждой неудачной попытки возрастала тревожность, в итоге он стал последним в финале. В то время как Анна Штор была последней в полуфинале, но выиграла, пройдя все трассы с первой попытки.
Различный психологический настрой по шкале от 1 до 5
5 = Я пройду все трассы с первой попытки, я выиграю соревнования и побью рекорд
4 = Я пролезу все 6 трасс и выиграю у других участников
3 = Я постараюсь сделать все, что смогу и постараюсь побить свой рекорд
2 = Я испытаю себя и получу возможность потренироваться
1 = Я не соревнуюсь, я здесь для развлечения
Риск состоит в том, что если вы начнете с 5-го подхода, вы скорее всего получите негативный опыт, а у вас нет времени на восстановление. Возможно, Даниэль имел 5-ый, а Анна первый подход.
Это, конечно, преувеличение, но это тема для дебатов, а также для того, чтобы вы подумали, стоит вам переместиться вверх или вниз по ментальной шкале от 1 до 5 для того, чтобы выступать лучше.
Интересно выяснить, какой психологический настрой является наилучшим для каждого соревнования, дисциплины, попытки и человека.
Как бы то ни было, мы все знаем, что наилучший психологический настой для некоторых людей – это наиболее негативный -5= «Слишком холодно/жарко, плохие условия, мне нужен день отдыха / я слишком много отдыхал, у меня травма… но ОК, я попробую полазить»
Лично я делал свои лучшие онсайты с 1 или 2 настроем. Я чувствовал себя максимально расслабленным пока не подошел к ключу, а затем переключился на 5 подход.