Скалолазание для начинающих – это определенные правила и «маленькие хитрости», которые должен знать каждый скалолаз. В этом материале вы сможете прочесть советы и рекомендации новичкам, которые в будущем пригодятся вам во время тренировок.

Итак, вы решили заняться скалолазанием, но сомневаетесь, подходите ли для этого вида спорта. Сразу отметим, что заниматься скалолазанием может каждый, независимо от пола и возраста. Конечно, лучше, когда человек начинает тренироваться с 6-12 лет, но и в более позднем возрасте очень даже реально добиться высоких результатов. В конце концов, даже если вам не удастся стать профессионалом, вы будете получать удовольствие и сможете развиваться физически, а это, согласитесь, уже немало.

В скалолазании большую роль играет вес, поэтому если вы худощавый – это большой плюс, ведь поднимать собственный вес руками не так уж просто, особенно если прибавить к этому еще и рюкзак за спиной. Бытует мнение, что высоким скалолазам легче покорять вершины, но сложиться в неудобном месте гораздо легче как раз невысокому человеку, поэтому, как видите, рост не является чем-то принципиальным.

Питание

Тренироваться на пустой желудок плохо, а на полный – еще хуже, так что придется тщательно спланировать свой день так, чтобы за пару часов до тренировки вы смогли хотя бы перекусить. Но постарайтесь в день тренировки избежать кисломолочных продуктов и особенно мороженого – эти продукты могут спровоцировать расстройство желудка.

Разминка

Скалолазание для начинающих, как и для опытных скалолазов, должно начинаться с разминки. Очень важно разогреть мышцы перед тренировкой, поэтому уделите 10-15 минут бегу или подвижным играм вроде футбола или баскетбола. Много сил это не отнимет, зато подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.

Техника безопасности

Об этом можно написать отдельную статью, но самое главное, чтобы вы самостоятельно позаботились о том, чтобы вам рассказали о правилах безопасности. Кто знает, возможно, однажды они спасут вам жизнь.

Изучение трассы

Прежде чем начинать восхождение, не лишним будет мысленно «пройти» трассу, составляя в голове маршрут и отмечая про себя места, где можно опереться или зацепится руками. Однажды это станет привычкой. Конечно, поначалу будет сложно пройти трассу правильно, но со временем научитесь.

Страховка

Едва ли не самый важный момент в скалолазании. Очень важно выбрать напарника, который будет вас страховать, но еще важнее – научиться ему доверять. При лазании с верхней страховкой веревка не должна быть натянута жестко, должна оставаться слабина, чтобы не смещался центр тяжести.

Техника скалолазания

Как правило, скалолазание для новичков начинается с типичной ошибки: доверять больше рукам, чем ногам. Основная опора должна как раз приходиться на ноги, а руки только помогают. При этом всегда нужно смотреть, куда ставите ноги. Поначалу делайте небольшие шажки, и постарайтесь не зацикливаться на руках.

Ставить ногу полностью на зацепку неправильно – достаточно упереться носком. Руки должны быть прямые, ноги – немного согнуты. Чтобы выпрямить руки, достаточно просто чуть присесть. Также нельзя забывать об отдыхе во время скалолазания. Поочередно опускайте руки, немного встряхивая ими, чтобы нормализовать кровообращение.

Также важно научиться держать темп во время лазания. Если трасса сложная, с небольшими зацепками, лучше взять быстрый темп, если трасса простая – можно делать больше передышек, давая мышцам отдохнуть, а дыханию – успокоиться. Никогда не задерживайте дыхание во время лазания.

Ну и наконец, запомните, что тренировки будут бесполезны, если не научитесь верить в себя. Помните о том, что с каждой тренировкой вы становитесь сильнее и опытнее, а значит у вас обязательно все получится!