Для начала желательно уяснить для себя самое главное – не является ли само скалолазание величайшей ошибкой для Вас. Другими словами – надо ли Вам всё это?!
Подумали? Уяснили? И что? Судя по тому, что Вы решили почитать дальше, Вам со скалолазанием «по пути». И Вы – наш «клиент»! От всей души приветствуем Вас на этих страницах, и давайте двигаться дальше!!! Для начала хочу отметить одну вещь или точнее дать что-то вроде совета для новичков. Несмотря на то, что ну просто очень хочется многим сразу залезть повыше, НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Если хотите быстрее научиться лазить, а не просто «позабавиться» и в дальнейшем делать это красиво, тренируйтесь нарабатывать «ходы» внизу, а не наверху тренажёра. Удобно это осуществлять на трассах, которые идут траверсами по нижней части скалодрома, где у Вас есть возможность «попотеть» над каждым проблематичным движением. Только таким образом Вы сможете понять «что же такое скалолазание и с чем его едят». И, когда потом Вас снова неудержимо потянет наверх, Вы уже не будете «слепым котёнком» и вполне будете сознавать, что Вам надо будет делать. А, если сразу рванёте наверх, то «накушаетесь по полной сразу и надолго можете отбить себе охоту к этому самому скалолазанию»! Итак, это был наш дружеский совет, а выбор за Вами.
Поэтому, всё, что описано дальше, относится в первую очередь к работе на трассах, идущих траверсом по нижней части скалодрома.
Начнём с самого главного...
Так как ноги человека (как издавна повелось) из всех конечностей способны выдерживать самую большую нагрузку, то, соответственно, и ГРУЗИТЬ, главным образом, надо привыкнуть именно их!!! Для этого надо научиться ходить ногами и по зацепкам, и по рельефу, и просто «на так называемом трении» (упираясь в стену ногами).
Постановка ног: на мысок перпендикулярно стенду (угол может быть не строго 90 градусов от стены, а чуть меньше или чуть больше – как удобнее в каждом конкретном случае). Смысл?! Если с самого начала научиться «работать» ногами подобным образом, вскоре появится лёгкость и непринуждённость в использовании разнообразных видов движений путём скручиваний ли, накатов ли или какого другого движения. Но Ваши ноги всегда готовы будут к любому из них!
Есть ещё небольшой нюанс: это касается и ног, и положения тела. Встаньте прямо (без обуви) на полную ступню – ощущения запомнили?! Так вот, это хорошо при ходьбе! Теперь поставьте ноги на ширину плеч и сядьте на мысочках (при этом пятки подняты, а колени разведены на реальную для Вас ширину («жаба») – а вот это ощущение советую запомнить!!! Такова должна быть постановка ног при лазании! С ногами разобрались? Не совсем. Ведь поставить ноги - это половина дела, а как их загружать? Ещё один нюанс: На любую зацепку, которую Вы собираетесь использовать для ноги, ставить ногу надо так, чтобы потом удобно и надёжно было бы её грузить. А это вовсе не означает, что любая зацепка грузится обязательно сверху – можно и сбоку упираться в неё, и пятку закладывать (садиться на неё или повисать на ней), и мысочком придерживаться за зацепку или рельеф, и прочее. Итак, ставить ногу и грузить её – не одно и тоже… СТАВИМ ногу (без нагрузки) так, как считаем будет удобно, а потом только начинаем её грузить, перенося вес тела на неё.
Следующая конечность – это руки. Ну, куда же мы без рук? Правильная работа рук – великое дело! Надо научиться не напрягаться во время лазания, а расслабляться. Желательно, чтобы руки при любой возможности были ПРЯМЫМИ!!! Как это осуществить?
Подойдите к стенду, возьмитесь руками за зацепки на уровне плеч, согните ноги, чтобы выпрямить руки , ноги в «жабе» («прямое» лазание) (колени разведены, насколько позволяет Ваша «жаба» и колени практически упираются в стенд (естественно не дословно, а то останетесь без коленок). Сначала, может показаться, что это очень тяжело. Но, вскоре Вы по достоинству сможете оценить все преимущества подобного лазания!!! Правда, сначала придётся немного поработать над собой. Следующее движение рук – это блоки, которые собственно и позволяют нам передвигаться по зацепкам. Блоки - это согнутые руки, если сказать совсем просто. И чем сильнее согнута рука, тем сильнее блок.
Говорят, что скалолазание – это жизнь на кончиках пальцев! Дошла и до них очередь. Можно было бы поговорить о них в первую очередь, но тогда бы Вы «убили» свои пальчики очень быстро, не успев прочитать то, что написано далее. Ведь на пальцах долго не провисишь, особенно когда они ещё «новички» в непривычном для них занятии. Но, если учесть, что ногами Вы уже умеете МЫСЛЕННО пользоваться, руки также научились «облегчать» Вам жизнь, теперь самое время поговорить и о пальцах. Очень важно правильно брать зацепки. Всё так же, как и с ногами. Руку положили на зацепку, причём сразу так, как Вы потом её будете грузить (это очень важно!!!). И затем постепенно начинаете переносить на неё весь вес, нагружая «по полной». Главная ошибка, которая чаще всего встречается – это неправильный именно «захват» зацепки. Все зацепки находятся на стендах в определённом положении (которое можно менять, прокручивая зацепку вокруг её оси) и объединяются во всевозможные трассы. В каждой трассе любая зацепка берётся так, как удобно (я не имею в виду сложные трассы, где часто ходы бывают однозначными – так и не иначе, и, соответственно, зацепки берутся строго определённым образом), НО, чаще новичок тут же, даже не задумываясь, создаёт блок и встаёт на прямых ногах, начиная дико напрягаться на зацепках.
А следует поступать иначе. Надо стараться использовать прямые руки, работу корпуса (об этом поговорим далее) и ног с тем, чтобы по возможности загрузить зацепку ВНИЗ и сохранить прямые руки, а не стараться уйти повыше и в блоке (если только это не подхват!).
И, наконец, о работе корпуса. Вроде как у самого корпуса-то ничего и нет, конечности сами по себе, корпус сам по себе. Ан, нет! Невероятно, но именно корпус, который составляет основной вес тела, позволяет нам манипулировать нашим центром тяжести самым что ни на есть оптимальнейшим образом!!! А какие пластичные и красивые движения получаются при слаженной работе ВСЕГО ТЕЛА!!! А если ещё и работу головы сюда добавить…(чуть попозже дойдёт очередь и до неё). Да, и чуть-чуть о далеко немаловажном. Как работать со своим центром тяжести? Выберите на стенде «ручку» (большая зацепка), возьмитесь за нее двумя руками (одна основная (пусть будет правая), которая Вас держит на зацепке, а вторая или рядом или сверху на правой) и выпрямите руки, согнув ноги, затем ноги поставьте на мыски на зацепки – левая слева, а правая справа относительно линии, которую мысленно проведите от данной ручной зацепки к полу), сядьте на ноги, затем «подайтесь» телом вправо, глубоко НАКАТИВ вниз на правую ногу и прижавшись корпусом почти к стенду (спина прямая и лопатки стремятся соединиться друг с другом), и возьмите левой рукой вскрест (буквой Х) любую зацепку справа от Вас, только ПРАВИЛЬНО – так, чтобы она грузилась вниз,. Затем, держась двумя руками за зацепки, начните работать корпусом и переставлять ноги по зацепкам так (правило – по ходу движения сначала отстающая нога «догоняет» а потом впередиидущая «убегает»), чтобы увести ноги вперёд по ходу движения.
