Знакомимся с лыжами

- У лыжи есть скользящая поверхность, которая может скользить в любую сторону на снегу.
- По краям лыж идут металлические полоски – канты, которые помогают управлять лыжами, поворачивать и останавливаться.
- На лыже есть специальный тормоз в виде рычага «ски-стоп», который не дает ей уехать со склона.
- Сверху расположены крепления. Как правильно их отрегулировать смотрите здесь>>

Идем на учебный склон

Для первых упражнений найдите плоскую поверхность совершенно без уклона, чтобы избежать травм и прочих неприятностей.

Совет: Забираясь вверх на склон в горнолыжных ботинках, нужно вбивать носки ботинок в снег и идти, словно по ступенькам.

Как безопасно переносить лыжи?

- Всегда переносите лыжи вместе, а не по отдельности! Иначе можно порезаться об острые края, к тому же это не удобно.
- Сложите лыжи скользящими частями друг к другу. Одни крепления должны быть чуть выше других – тогда лыжи защелкнутся за счет ски-стопов («рычагов» торможения).
- Если нет людей, несите лыжи на плече.
- Если людей много, то держите лыжи вертикально перед собой, чтобы никого не задеть.

Как класть лыжи на снег?

Кладите лыжи креплениями вниз, иначе они могут поехать вниз по снегу, а на склоне потерянная лыжа может создать аварийную ситуацию.

Надеваем лыжи:

- Поверните лыжи поперек склона. Для устойчивости можно их немного утопить в снегу.
- Встаньте рядом с креплениями, одной ногой между лыж, а второй рядом.
- Вставьте носок ботинка в головку крепления лыжи.
- Нажмите пяткой на крепление. Должен раздаться щелчок. Это значит, что нога зафиксирована.
- Чтобы снять лыжу надавите на рычаг на креплении позади пятки. Удобнее всего давить на него прямо вашей лыжной палкой.

Привыкаем к лыжам

Чтобы привыкнуть к лыжам, их длине и габаритам и комфортно чувствовать себя в снаряжении, а не наступать одной лыжей на другую учимся выполнять ряд основных элементов.

1. Пробуем шагать в лыжах на снегу:
- Наденьте только одну лыжу. Разницы между правой и левой лыжей нет – они абсолютно одинаковые.
- Попробуйте походить по снегу на одной лыже, помогая себе палками.
- Важно не скользить, а стараться делать именно шаги.
- Далее повторите эти же действия, надев лыжу на другую ногу.
- Затем наденьте вторую лыжу и также шагайте (а не скользите) уже в двух лыжах по снегу.

2. Учимся держать равновесие и сохранять баланс:
- Уберите палки. На плоском участке наклонитесь вперед, пальцами рук коснитесь головок креплений.
- В наклоне коснитесь концов лыж перед собой.
- Приседайте на корточки, стараясь руками достать до краев лыж за спиной.
- Подпрыгивайте на лыжах, одновременно отрывая ноги от поверхности склона.

3. Учимся разворачиваться на лыжах. В дальнейшем это пригодится на уклонах:
- Зафиксируйте носки лыж рядом друг с другом в одной точке и ходите «вокруг них» по кругу. Старайтесь, чтобы носки лыж оставались в исходной точке.
- Поменяйте носки и пятки местами – зафиксируйте пятки лыж в одной точке и ходите по кругу вокруг них приставными шагами. Помогайте себе палками.

4. Учимся передвигаться и скользить на лыжах. Следим за координацией движений.
- Держа ноги вместе, скользите на двух лыжах вперед, при этом отталкивайтесь палками от поверхности.
- Скользите вперед скользящими шагами, т.е. поочередно каждой ногой. Не забывайте отталкиваться палками.

Важно! Следите за тем, чтобы лыжи всегда скользили только вперед, а не назад. Если же вы чувствуете, что едете назад, не пытайтесь остановить себя палками – это может привести к травмам. Лучше всего в таком случае правильно упасть>>

5. Пробуем стойку, в которой будем кататься на лыжах:
- Поставьте лыжи параллельно друг другу, на ширине бедер
- Слегка согните колени и таз
- Немного наклонитесь вперед, как будто чуть сутулитесь
- Руки слегка согните в локтях и держите перед собой
- Палки смотрят назад, и их наконечники лежат в районе ботинок.
- Держите вес тела прямо посередине – между лыж.

Передвигаемся по склону

Выбираем учебный очень пологий (почти ровный) склон, с долгим и плоским выкатом, чтобы внизу лыжи останавливались постепенно и сами.
Подумайте, что если вы выберете сразу серьезный уклон, то, не умея останавливаться и правильно падать, можете повредиться сами, задеть других людей и поломать лыжи.

На склон можно подниматься в лыжах разными способами:

1. Подъем «ёлочкой».

- Встаньте лицом к подъему.
- Широко расставьте носки лыж, а пятки зафиксируйте вместе.
- Внутренний край лыжи слегка вбейте в снег, надавив на край ногой. Это называется закантоваться на внутренних кантах.
- Шагайте (не скользите!) вверх, перенося вес тела с одной ноги на другую.
- Помогайте себе сзади упором лыжными палками.

2. Подъем «лесенкой».

- Встаньте к подъему боком.
- Верхние края лыж слегка вбейте в снег, надавив на них ногой – это называется закантоваться на верхних кантах
- Шагайте боком вверх, как по ступенькам, врезаясь в снег — сначала поднимите верхнюю ногу, потом приставьте к ней нижнюю.
- Помогайте себе лыжными палками.

Разворачиваемся на склоне:

Поднявшись на склон, вы оказались к нему или боком или спиной. Поэтому вам необходимо развернуться.
Для этого используйте одно из предыдущих упражнений – разверните пятки вокруг носков.
Зафиксируйте носки лыж в одном месте и ходите по кругу вокруг них приставными шагами до тех пор, пока одна из лыж не станет направлена вниз по склону.

И наконец, начинаем движение вниз по склону:

- Приготовьтесь принять основную стойку (согните колени и, наклонитесь, согнутые руки держите перед собой, палки направьте назад, вес тела держите посередине).
- Для того, чтобы поехать поставьте лыжи параллельно друг другу, так, чтобы оба носка смотрели вниз по склону.
- Слегка отталкивайтесь палками и съезжайте вниз по склону.
- Не позволяйте ногам разъезжаться – держите лыжи параллельно друг другу.
- Если вы действительно выбрали пологий склон, то в конце его лыжи остановятся сами, так и не набрав скорость.