Даже эксперты иногда падают. Здесь собраны их советы по поводу того, как избежать травм, если падение все-таки произошло.

1. Будь сильным!
Чем ты сильнее физически, тем у тебя меньше шансов упасть, потому что ты способен восстановить потерю баланса до потери контроля. И если ты физически силен и все же упал, у тебя меньше шансов получить перелом из-за большого объема тренированных мышц. Ходи в качалку и делай упражнения, чтобы быть сильным!

2. План действий.
Итак, это происходит. Когда ты понял, что близок к тому, чтобы столкнуться со склоном, у тебя должен быстро появиться план, как безопасно выйти из этой ситуации. Худшая позиция из возможных: ты на спине, колени согнуты. Лучшая позиция: лежа на груди, ноги выпрямлены. Это уменьшает шанс травмы колена. И всегда помните: «Пока катишься вниз, оставайся лежать.» Самая большая ошибка из совершаемых людьми – это попытка встать до полной остановки.

3. Приляг на бок!
Если ты находишься на крутом склоне или в NFZ и чувствуешь, что близок к потере баланса, приляг на бок. Лучше немножко унизиться, чем поломаться. Держа ноги внизу перпендикулярно линии падения, старайся остановиться возможно быстрее, чтобы не набрать слишком большую скорость.

4. Смотри туда, куда хочешь поехать!
Старая лыжная поговорка гласит: «Смотри туда, куда хочешь поехать, а не туда, куда не хочешь попасть!» Это кажется очевидным, но люди имеют тенденцию фокусироваться на опасностях, а не на пути выхода из опасной ситуации. Спасение на лыжах имеет геометрическую форму луча с началом в твое голове, и направленном туда, куда ты смотришь.

5. Ноги в воздух!
Если ты падаешь на высокой скорости, постарайся поднять ноги. Опасайся касания лыжами склона, вместо этого дай возможность своему телу скользить до остановки (конечно, если на пути скольжения нет препятствий. Если они есть – делай все, чтобы избежать столкновения).

6. Будь расслаблен и наготове!
Падение без травм – это искусство. Чтобы предупредить травму – расслабь мышцы и катись. Однако, чтобы избежать большей катастрофы (особенно в больших горах), оставайся начеку и ищи возможности для самоудержания на склоне. Не бойся слишком разогнаться, но следи за тем, куда ты катишься. Когда ты в панике, твоя возможность к правильной реакции очень снижена и ты можешь допустить ошибку.

7. Падаешь назад? Падай!
При падениях наиболее опасным является сценарий, когда происходит падение назад со скручиванием, когда лыжник стоит на канте лыжи. Возникают огромные нагрузки на переднюю крестовидную связку (ПКС). Если ты оказался в этой ситуации и впереди нет никаких препятствий, не пытайся восстановить равновесие. Это приведет только к усилению нагрузок на ПКС. Вместо этого – падай! Прыгай «рыбкой» по линии падения с приземлением на бок и держи ноги вместе, пока не остановился. Твоя гордость будет уязвлена, но коленки будут в порядке.

Берегите себя!