Прививание чувства ритма на всех уровнях обучения

Не чередовать повороты, а плавно объединять их. В конце завершаемого движения сразу же выполнять подготовку к следующему движению. При помощи упражнений на ритм выработать схему смены напряжений и расслаблений мышц при прохождении поворотов.

(Пример задания: « При выполнении поворотов на параллельных лыжах ученик должен обратить внимание на бедра. Вопрос: « Всегда ли оба бедра напряжены одинаково?»).

Различают:

- оптическую модель ритма:

Ритм поворотов задается с помощью древок, чарликов, конусов и пр..

Ритм поворотов задает инструктор при езде «гуськом» или «строем».

- акустическую модель ритма:

Ритм задается выкриками инструктора (или др. ученика)

Езда под музыку, или другой акустический ритм.

Применение контрастных упражнений

Контрастные упражнения помогают измерить диапазон возможностей того или иного приема и улучшить понимание процесса движений в нем на всех уровнях обучения.

Пример контрастных упражнений при обучении карвингу с большим радиусом:

Повороты:

- с наклоном корпуса вперед/назад

- в высокой/низкой стойке

- только на внешней/внутренней лыже

- с/без применения палок

- в глубоком снегу/на жесткой трассе

- резанно/с проскальзыванием

При помощи этих упражнений учащийся получает информацию от своего тела: какое воздействие оно получает от его различных движений. Он должен обьяснить, что он почувствовал. Осознание воздействия противоположных условий в процессе спуска помогает учащимся самостоятельно развивать свою технику езды на лыжах.

Обучение через память тела – внутренняя картина движений
Обучение катанию на горных лыжах характеризуется оптимальным построением, корректировкой, перепроверкой и воплощением внутренней модели движений.
При обучении через память тела субъективный опыт учащегося становится его учителем.
Путем целенаправленных побуждений, постановки задач и вопросов лыжный инструктор направляет внимание учащегося на существенные технические моменты.
- Что происходит в твоем теле во время поворота?
- Когда ты замечаешь наклон вперед/назад?
- Что меняется во время катания в низкой или в высокой стойке?
- Что меняется во время катания с применением или без применения палок?
- Где и когда ты пользуешься палками?

Методика игры в «вопрос-ответ» между учащимся и инструктором помогает ученикам осознать ощущения от движений, составить и дополнить собственную внутреннюю картину. При ясности внутренней картины также становятся заметными и проблемы в исполнении приемов.
Такое внутреннее осознание приема делает возможным изменение процесса движений, его улучшение, или введение в него новых элементов.
Целью этой методики является выработка индивидуально выраженного, удобного процесса движений, повышение способности обучающихся самостоятельно воспринимать и корректировать ошибки в исполнении приемов, а также повышение восприимчивости тела к изменениям в процессе движений.

"Пока не узнаешь, что ты делаешь – ты сможешь делать то, что захочешь"

Примеры игры в «вопрос-ответ»:
- Напряжение-расслабление мышц

Задача: Прохождение поворотов с осознанным напряжением мышц живота, торса, рук, бедер или всего тела.

Вопрос: Когда во время катания на лыжах ты ощущаешь фазу напряжения/расслабления тех или иных мышц?

Задача: Попытаться продлить/сократить эти фазы.
Если ученик напряжен, нерешителен, необходимо следить за дыханием, в особенности за выдохом.

- Дыхание

Вопрос: Как ты дышишь во время катания на лыжах?

Задача: Взрывной выдох в конце поворота

Вопрос: Как изменяется твоя катание?

Задача: Дыхание грудью/животом.

Вопрос: Можешь ли ты дышать только через нос? Что меняется?

Задача: Прохождение поворотов в ритме дыхания.

- Применение палок
Необходимо установить правильное положение рук.

Задача: Разделить лыжу от крепления до носка лыжи на три зоны: зону 1– зону 2 – зону 3.

Вопросы: Куда ты ставишь палку? На сколько часов по окружности? На каком расстоянии от лыжи? Насколько сильно ты сжимаешь палку?

Задача: Представить, что держишь в руке сырое яйцо.

- Разделение на зоны (давления)

Задача: Стопа (подошва ноги) делится на три зоны: подушечки пальцев – плюсна – пятка.

Вопрос: Где ты ощущаешь давление при прохождении различных фаз поворота?

- Внешняя/внутренняя лыжа

Для обучения последовательности действий и усиления нагрузки на внешнюю лыжу.

Задача: На каждом повороте, на котором во время фазы управления (между тремя и пятью часами по окружности) вся нагрузка приходится на внешнюю лыжу, говори "да". Если ты едешь и на внутренней лыже на этом участке, молчи.

- Часы по окружности

Задача: Представить повороты направо/налево в виде половинок циферблата часов.

Вопросы: На сколько часов ты можешь развернуться? Когда давление является наибольшим?

Задача: Представить, что под большими пальцами ног находятся канцелярские кнопки.

Вопрос: На сколько "часов" ты вдавливаешь (чувствуешь) их?

- Лучи света

Нужно представить, что вдоль бедер прикреплены две лазерные указки.

Вопрос: Куда направлены лучи света? К креплению, к лыже, к склону? В зависимости от скорости, рельефа, вида снега?

- Голова

Задача: Следить за движениями головы. Через оба уха и через плечи проходят воображаемые лучи света.

Вопрос: Как движутся эти лучи по отношению друг к другу во время движения? Как вредят катанию качание головой, кивание, вращение головы, наклонное положение головы?

- Взгляд

Вопрос: Куда ты смотришь во время катания? Как далеко вперед ты смотришь (1, 2, 9 метров)? На каком расстоянии ты впервые замечаешь другого лыжника?

- Диалог с лыжей

Каждая лыжа обладает своими характеристиками.

Вопрос: Насколько ты чувствуешь носок и пятку своей лыжи? Как можно наилучшим образом использовать ее свойства (характеристики)?

- Диалог с рельефом

Вопрос: Как можно самым оптимальным образом использовать рельеф? Где бы ты проложил трассу спуска?