Лучшие советы для избежания травм коленных суставов в горнолыжном спорте от британского ортопеда Джонатана Белла.

1. Совершенствуйте технику

Чем лучше Ваша техника катания, тем меньше шансов у Вас подвергнуть Ваши суставы неправильной опасной нагрузке.

2. Отрегулируйте крепления

Горнолыжники с неправильно установленными или настроенными креплениями в восемь раз чаще страдают от подобных травм. Правильно выставите DIN нагрузку! В соответствии с Вашим весом и способностями, и вы избежите неприятностей. Будьте честными перед самим собой по поводу ваших способностей!

3. Делайте выходные

Высокий риск травмы возникает после 15:00 на третий день вашего катания. Это объясняется тем, что мышечная усталость достигает своего пика через 48 часов после начала вашего активного отдыха.

4. Не кататься в конце дня

Вы устали, трассы могут быть переполнены и разбиты и на них, вероятно, будут опасные ледяные раскатанные участки - идеальные причины для падений.

5. Контроль вашего веса

Чем Вы больше весите, тем больше нагрузка на Ваши коленные суставы. Держите себя в форме.

6. Принять пищевые добавки, если вы страдаете от остеохондроза

И глюкозамин и хондроитин, которые можно найти в аптеках, как показывает практика, имеют благоприятные последствия.

7. Катайтесь в Вашей зоне комфорта

Контроль это хорошо, бравада - это плохо, и старание выделиться на ледяных буграх - по крайней мере, если у вас уже есть какие-либо проблемы с Вашими коленями - очень рисково.

8. Не употребляйте алкоголь в обеденное время

Алкоголь замедляет Ваши реакции и делает вас более неосторожным.

9. Горнолыжные склоны

Более безопасными будут не слишком загруженные склоны. Меньше лыжников, меньше разбитых, льдистых участков и бугров.

10. Не носите ортезы без причины

По словам Белла, лыжники, которые должны ими пользоваться, это те, которые возвращаются к спорту со старыми или частично зарубцевавшиеся повреждениями связок. Или те, кто болеет слабой формой артрита. В противном случае, катание на лыжах с ортезами повышает способность мышц и связок коленного сустава эффективно реагировать на различные стрессы и напряжения.

11. Обратиться за советом сразу же после травмы

Клиники в непосредственной близости горнолыжных курортов, как правило, хорошо разбираются в лечении коленных травм. Там Вам смогут поставить диагноз и порекомендовать дальнейшие действия.

12. Становитесь сноубордистом :-)

Сноубордисты в меньшей степени подвержены эффекту скручивания суставов, который вызывает повреждения связок колена. Но с другой стороны, они находятся в большей опасности травмы головы, спины и запястий.

Шутка!!! Не уходите в сноубординг. Оставайтесь лыжником. Это же так прекрасно!