«Золотое правило» журнала «Ski» для определения оптимальной длины лыж

Отметьте в каждой из приведенных ниже таблиц соответствующее вам число очков и суммируйте их. Полученная сумма будет равняться оптимальной для вас длине лыж в сантиметрах (к этой величине целесообразно прибавить 5—10 см на повышение технического уровня и уверенности в себе).

Больше 100	55
90—100	52
81—89	50
72—80	49
63—71	48
54—62	45
45—53	42
36—44	40
27—35	35
Меньше 27	30

 

Ваш технический уровень	Очки
Всегда катаетесь плавно и стабильно	55
Быстро спускаетесь по бугристым склонам	50
Катаетесь медленно, спокойно	42
Не всегда сохраняете вертикальное положение	35

 

Стиль вашего катания	Очки
Быстрый и бесстрашный	50
В основном смелый	48
Прогрессирующий	45
Спокойный и умеренный	43
Осторожный и медленный	40
Со страхом	35

 

Где вы катаетесь	Очки
На трассах и открытых пространствах	50
На любых склонах	48
Чаще всего по буграм	45
На утоптанном мягком снегу	43
На легких склонах	40

Какие лыжи приобретать начинающему горнолыжнику

Поведение горных лыж определяется сочетанием их геометрических и механических характеристик: формы бокового выреза, величины прогиба и степени жесткости на изгиб и кручение. Форма бокового выреза задает радиус поворота лыжи, поэтому начинающие должны выбирать умеренный боковой вырез. Прогиб — это арочная зона под средней частью незагруженной лыжи. Начинающие горнолыжники, у которых еще недостаточно хорошая техника для агрессивного распрямления прогиба лыжи, нуждаются в относительно небольшой жесткости на изгиб (см. рис.) в продольном направлении. Такие лыжи легко входят в поворот. Жесткость на кручение характеризует сопротивляемость лыжи скручиванию по длине. Мягкие на кручение лыжи позволяют закантованной лыже, ведущей поворот, лучше контактировать со снегом. Мягкие на кручение лыжи плохо «держат» ни льдистом и жестком снегу, поэтому оптимальной может быть средняя жесткость.

С. Кэмпбелл

На что обращать внимание при приобретении горных лыж

Прежде всего, проверьте, совпадают ли номера на лыжах. Затем посмотрите, нет ли поперечных деформаций. Для этого положите лыжи скользящей поверхностью на ровную жесткую поверхность. Каждая лыжа должна опираться на четыре точки — две у носка и две у задника. Для проверки правильности опоры попытайтесь в этих точках подсунуть под лыжу лист писчей бумаги. Эти не должно удаться. Обратите внимание на то, чтобы прогибы лыж и загибы носков были одинаковыми. Для проверки гибкости лыж соедините их скользящими поверхностями и сожмите в том месте, где будет располагаться середина ботинка. Если одна лыжа при сжатии распрямляется раньше другой, значит, эта пара плохо подобрана. При помощи стальной линейки убедитесь, что скользящая поверхность лыжи является плоской. У некоторых новых лыж она слегка выпуклая или вогнутая (о том, как устранить этот дефект, будет сказано ниже). Иногда стальные канты выступают над скользящей поверхностью (см. рис.). Такие лыжи лучше не брать.

С. Масиа

Как определить, что ростовка лыж вам не подходит?

Вам нужны более длинные лыжи в том случае, если:

вы часто падаете назад; лыжи рыскают при прямом спуске и их неустойчивость увеличивается с возрастанием скорости; повороты получаются более крутыми, чем вы номеровались их сделать, и имеют Г-образную форму; плавные повороты большого радиуса выполняются с трудом; скорость при прямом спуске меньше, чем у других горнолыжников той же весовой категории; при катании по небольшим буграм наблюдается  неприятное покачивание вперед-назад; не прогрессирует ваша техника.

Вам нужны, более короткие лыжи в том случае, если: вам очень трудно кататься по большим буграм; повороты при небольшой скорости требуют значительных усилий и для входа в поворот приходится сильно облегчать лыжи; при любой скорости трудно выполнять повороты маленького радиуса; вы быстро устаете, даже если находитесь в хорошей форме; на крутых склонах быстро развиваете слишком большую скорость, в результате чего лыжи контролируют вас, а не вы их; возникает боязнь получить травму; не прогрессирует техника выполнения поворотов (см. рис.).

Д. Пфейффер

Как определить место постановки креплений

Теперь почти каждая фирма-изготовитель горных лыж для постановки крепления делает специальную метку, соответствующую середине ботинка. При выполнении этой рекомендации вес горнолыжника будет правильно распределен по всей длине лыжи. Ну а как быть, если вы приобрели лыжи, на которых такие метки отсутствуют? Тогда поступите следующим образом. Положите лыжи на пол скользящей поверхностью вниз, возьмите мерную ленту и измерьте длину лыж по прямой линии от носка до задника. Затем разделите эту длину пополам, и из полученного числа вычтите 155 мм. Найденную таким образом величину отложите от задника лыжи. Это и будет метка, примерно соответствующая середине ботинка (см. рис.).

Д. Пфейффер

Место постановки крепления для горнолыжницы

Центр тяжести у женщин располагается немного ниже и кзади, чем у мужчин. В связи с этим давление на лыжи у горнолыжницы сосредоточивается больше на задниках лыж, и ей труднее резать правильные дуги поворотов, а лыжи имеют тенденцию рыскать. Если переместить крепление немного вперед по сравнению с местом, рекомендованным изготовителями лыж, то распределение давления по длине лыжи станет более равномерным и контроль за лыжами улучшится. Как правило, достаточно переместить крепление на 1 см вперед (эта рекомендация не относится к спортсменкам-горнолыжницам, которые производят корректировку за счет изменения стойки).

Если крепления уже поставлены, то, для того чтобы определить необходимость их перестановки, попросите кого-нибудь из знакомых горнолыжников понаблюдать за вашим выполнением поворотов (см. рис.). Если при этом фонтанчик снега начинает выбиваться впереди креплении, в корректировке нет необходимости (левый рисунок). Если же он начинается от крепления или ближе к заднику (правый рисунок), значит, при повороте вы пользуетесь в основном задней частью лыж и крепления необходимо переставить вперед (проверить правильность постановки крепления таким способом могут и мужчины).

Ж. Торен

На что обращать внимание при приобретении горнолыжных ботинок

Если у вас есть возможность, оденьте на левую ногу ботинок одного размера, а на правую — другого размера или другой модели и походите в них по комнате в течение 1 мин. После этого снимите менее удобный ботинок и оденьте парный более удобному. Вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног, но пятка не должна двигаться из стороны в сторону или приподниматься. Подъем ноги и плюсна также должны быть обездвижены. Необходимо, чтобы ботинок плотно облегал ногу, но так, чтобы не было болезненных точек на лодыжках, с боков стопы и на подъеме. При примерке следует учитывать, что на морозе ботинок становится жестче. Жесткость подошвы, на которой теперь делаются вырезы, также увеличивается при вставлении ботинка в крепление. В связи с этим пусть вас не смущает, если в теплом помещении ботинки кажутся чуть-чуть мягче, чем на склоне. Затем голень одной ноги подайте вперед и оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд, перенеся на эту ногу вес тела. Повторяйте это упражнение несколько раз. После его выполнения болезненные ощущения не должны возникать. При выполнении упражнения пряжки должны быть затянуты нормально. Так же проверьте другой ботинок. Ниже приведены системы обозначения размера горнолыжных ботинок (см. табл.).

С. Масиа

Метрическая, европейская и американская системы обозначения размера горнолыжных ботинок

Метрическая система, см	Европейская система	Американская система
		дети	мужчины
21,5	34	3—3,5
22,5	35	4
23	36	4,5
23,5	37		6
24,5	38		6,5
25	39		7,5
26	40		8
26,5	41		9
27	42		10
27,5	43		10,5
28,5	44		11
29	45	——	12

Примечание. В американской системе размеры женских ботинок, начиная с 37-го размера, определяются вычитанием единицы из соответствующего размера мужских ботинок; а меньшего размера — не отличаются от детских.

Основные способы подгонки горнолыжных ботинок

Если при сгибании голеностопа пятка приподнимается, необходимо подогнать ботинки по ноге (см. рис.). Для этого можно подложить под заднюю часть внутреннего ботинка клиновидную подкладку (а) или снаружи на внутренний ботинок ниже косточек лодыжек наклеить с двух сторон поролоновые подушечки (б). Если ботинки сильно давят на подъем, то следует удалить стельку из внутреннего ботинка (в). Если этого недостаточно уменьшите толщину стельки, расположенной под внутренним ботинком. Слишком узкие ботинки будут сдавливать стопу с боков, чаще всего у основания большого пальца. В этом случае удалите часть пористого наполнителя из внутреннего ботинка в болевой точке (г). Эффективен следующий способ. С внутренней стороны наружного ботинка приложите горящую электрическую лампочку мощностью 100 Вт и держите ее до тех пор, пока не начнется размягчение полиуретана (примерно 10 мин). Затем поперек ботинка вставьте деревянную распорку (одним концом упирающуюся в размягченное место) и затяните нижние пряжки. Дайте ботинку остыть.

С. Масиа

Как проверить правильность регулировки крепления

Проверку правильности регулировки крепления следует производить на склоне, а не в помещении. При проверке регулировки носковой части крепления слегка согните ноги в голеностопных и коленных суставах, а стопы довольно широко расставьте. Скручивающее усилие, направленное внутрь, должно прикладываться в горизонтальной плоскости и нарастать постепенно и плавно. Не допускайте давления вниз на лыжу или усилия, опрокидывающего ее. Сила, необходимая для срабатывания правильно отрегулированного крепления, должна быть несколько меньше максимального усилия, которое вы можете развить. Сначала проверьте одно крепление, а затем другое. Проверку регулировки задней части крепления производите в выпаде, медленно подавая вперед и вниз колено расположенной сзади ноги (см. рис.).

Ж. Жубер

Требования к горнолыжным очкам

Горнолыжные очки должны не пропускать вредные для глаз ультрафиолетовые лучи, уменьшать. ослепляющее действие отраженного от снега света и увеличивать контрастность освещения в пасмурную погоду и туман. Неприятно, когда в тумане или во время приподнимания на лоб очки запотевают. Двойные фильтры довольно эффективно предотвращают запотевание (см. рис.). На внутреннюю поверхность такого фильтра, как правило, наносится состав, абсорбирующий влагу. В связи с этим ни в коем случае не вытирайте капельки воды, попавшие на внутреннюю сторону фильтра, - они   должны высохнуть при свободном доступе воздуха.

При покупке очков следует убедиться, что они не искажают видимые предметы. Отведите очки от глаз на расстояние 30 см и посмотрите сквозь них на любой предмет с  прямыми очертаниями (столб, дверную раму, окно). Медленно перемещайте их из стороны в сторону и наблюдайте, не искривляется ли контур рассматриваемого предмета.

Ж. Нельсон

Как определить оптимальную длину горнолыжных палок

Для определения оптимальной длины горнолыжных палок встаньте прямо, ноги вместе и, перевернув одну из палок, возьмитесь за нее рукой сразу же под кольцом и поставьте острием вверх вертикально, чтобы ручка палки упиралась в пол (см. рис.). Если предплечье параллельно полу, значит, вы выбрали палки нужной длины. Допускаются отклонения в ту или другую сторону на несколько сантиметров в зависимости от технического уровня и предпочитаемой стойки горнолыжника. Если палки окажутся на 5—10 см длиннее, чем нужно, их можно укоротить самим. Для этого вывинтите винт, удерживающий темляк, снимите ручку, выньте из трубки вкладыш, в который ввинчивается винт, и отпилите кусок трубки требуемой длины. Затем соберите палку в обратном порядке.