Гребец каяка имеет возможность при перевороте судна вверх дном быстро восстановить исходное положение, не прерывая сплава. Такой технический прием называется «эскимосским переворотом» и выполняется специфическим винтообразным движением всем корпусом гребца, иногда без использования весла. Применение такого приема существенно повышает безопасность сплава.
Классификация техник эскимосского переворота:
1 "рычаг" - весло держится за противоположную лопату. начальное положение перпендикулярно каяку. При вставании гребец наклоняется вперед, лицо обращено к воде.
2 "грузинский рычаг" - аналогично рычагу. Но начальное положение весла у кормы. Весло двигается по дуге от кормы к середине лодки - носу. Гребец наклоняется вперед.
3 "винт" - весло держится обычным хватом. Начальное положение согнувшись вперед. Весло параллельно лодке. Выполняется длинный дуговой гребок по поверхности воды от носа к корме. голова лежит на руке, со стороны которой выполняется вставание. В конечной стадии возможно откидывание корпуса назад
4 обратный "винт" - грузинский или просто рычаг без перехвата весла. При умении вставать рычагом этот стиль осваивается легко. Необходимо только немного подумать
5 "лом" - вставание на опоре. Просто весло из под воды выводится на опору и на коротком опорном гребке ногами ставиться лодка. Спортивный стиль.
6 без весла - начальное положение вытянувшись вдоль кормы, немного сместившись в сторону вставания обе руки отведены назад на сторону вставания. Затем руками выполняется брасовое движение. Внешняя рука отбрасывается противовесом, внутренняя отталкивается от воды. Ноги переворачивают каяк. Гребец при этом максимально откидывается назад. Мышцы шеи расслаблены, голова затылком касается деки каяка
* Внимание!
Главное - движение ног.
Лодка ставится ногами и только ногами!!!
Поэтому если Вы хотите хорошо вставать. В первую очередь уделяйте внимание тренировки ног, пресса и гибкости.
Немного практических советов в освоении данной техники:
1 освоение рычага
а) обучаемый берется за носик каяка учителя и держась за него
выполняет переворот ногами каяка туда и обратно
б) тоже самое за руки
в) тоже самое с пенопластовой доской
г) тоже самое с веслом с подготовкой
д) тоже самое без предварительного перехвата весла
е) тоже самое на 360
2 освоение винта
а) выполнение опорных дуговых гребков с постепенным
увеличением угла падения
б) выполнение вставания винтом с помощью пенопластовой доски
в) полный переворот учитель помогает правильно выставить весло
в исходное положение
г) свободное вставание
3 освоение лома
а) падение на опору в сторону. Весло строго параллельно уровню
воды. постепенное увеличение угла падения
б) падение на 360
4. к вставанию без весла
а) пенопластовую доску в руки и вставание винтом как можно
медленнее и плавнее
б) разработка гибкости. Гребец должен легко затылком доставать
деки каяка, лучше плечами
в) вставание от пенопластовой доски. от одной руки
г) тоже самое от лопаты весла параллельно плавающего лодке
д) вставание без весла с помощью постороннего
е) вставание без весла
ж) вставание без внешней руки. Рука убрана в фартук
з) вставание без внутренней руки (обе руки убраны в фартук)
**Внимание
Любые упражнения направленные на развитие нижнего пресса, мышц бедра и приводящих.
Очень полезно "сжигание".
Но любой каякер должен помнить, что эскимос это не силовой гребок, каяк прекрасно ставят подростки и девочки.
Более важны упражнения на гибкость и координацию.
Гребец должен уметь хорошо вставать с любой стороны. Хотя сторона с которой начинаешь, как правило становится основной.
***Внимание
Если после всего проделанного вы все таки поймете что эскимосский переворот не доставляет Вам удовольствие, то уж точно, Ваша физическая форма Вас не огорчит.
Источник http://проэкстрим.рф
