Дополнительные уроки для достижения 8а, после того, как вы выполнили домашнее задание, написанное выше ;)

9. Пульсирующий хват

Этому сложно научиться быстро, но тем не менее, это один из лучших способов улучшить выносливость, избегая образования кислоты (забитости). Ваше сердце старается прокачать свежую кровь чаще чем раз в секунду. Если вы держите зацепку несколько секунд, циркуляция затрудняется. Старайтесь часто пульсировать на зацепке (видимо, имеется в виду ненадолго ослаблять хват?), может быть даже на долю секунды, чтобы не препятствовать кровообращению. Применяя такую технику, вы быстро добьетесь улучшения выносливости по сравнению с простой работой мышцами.

(Альтернативный перевод: Этому можно научиться быстро на маршрутах, где минимальное нависание и есть возможность балансировать, хотя бы на одной ноге. Это один из лучших способов улучшить выносливость, избегая образования кислоты (забитости). Ваше сердце старается прокачать свежую кровь чаще чем раз в секунду. Если вы держите зацепку более 5 секунд с нагрузкой более 50%, циркуляция практически прекращается. Старайтесь часто пульсировать на зацепке, может быть даже на долю секунды для быстрого шейка (встряха), чтобы способствовать кровообращению. Прекрасно работает физиологически включение опозитных мышц кисти, так называемый принудительный выжим крови из начинающих забиваться мышц. Еще вариант - выбирать такой ритм лазания (скорость), который позволяет оставаться на каждой зацепе менее 5 секунд. Применяя такую технику, вы быстро добьетесь увеличения количества перехватов за сессию по сравнению с подходом "нет боли (от забитости) - нет прогресса". Ник Григорьев)

10. Вщелкиваться позже

Предположим, вы сделали пять сложных движений, отделяющих вас от очередного шлямбура и от вщелкивания. Если вы немедленно, с неимоверным напряжением, попытаетесь вщелкнуть оттяжку и продеть веревку, это все равно, что без отдыха сделать семь сложных движений. Напротив, постарайтесь сначала расслабиться (см. пункт 3) , потом помагнезиться с меньшим напряжением и, наконец, вщелкнуться, и вы сбережете массу энергии.

11. Зависать при насасывании маршрута

Есть много маленьких хитростей, как зависать при передвижении от шлямбура к шлямбуру. С хорошей техникой или используя удочку вы увеличите свое время лазания вместо того, чтобы расстраиваться, что не можете долезть доверху.

12. Активирование мышечных волокон

Большинству из вас требуется 30 минут лазания и несколько предельных движений прежде, чем вы активируете все свои мускульные возможности. Начав тренироваться и возможно облегчив себе маршрут с помощью разных хитростей, очень легко потерять веру в себя, так как вы не чувствуете в себе много сил вначале. Не надо рассказывать всем, что вы чувствуете себя неважно и не в форме. Напротив, активируйте мышцы. Если вы медленно начинаете, вы должны быть как робот (без всяких эмоций) в начале каждого скалолазного дня.

Когда вы установили персональный рекорд, очень важно отметить, что вы думаете, что это было очень тяжелое лазание, которое должным образом соответствовало вашему стилю, что вы в хорошей форме, что вы почерпнули несколько полезных советов на 8а и что в последнее время вы усиленно тренировались. В противном случае, вы легко можете услышать всякие намеки о необходимости понижении категории этого маршрута ;)