Здоровый образ жизни прочно вошел в моду. Все чаще слышатся разговоры молодежи о том, какой фитнес-клуб они посещают, какие виды тренажеров помогают добиться определенных результатов и целей.

Все хотят иметь здоровое тело и совершенную фигуру, а для этого нужно избавляться от телесного мусора, в виде скопившегося жира, укреплять мышцы и т.д. В этом помогут только физические упражнения.

Не каждому по силам ходить в тренажерный зал или на фитнес-тренировку регулярно – сказывается сумасшедший ритм нашей жизни с постоянной нехваткой времени и финансов.

Отличным выходом в этом случае будут занятия дома, благо, интернет полон всевозможных программ с описанием, видео-уроками и наглядными иллюстрациями выполнения различных упражнений.

Что нужно для тренировок дома?

Прежде всего, для поддержания своего тела в хорошей физической форме нужно отбросить в сторону лень и начать, к примеру, с ежедневной пробежки по утрам или вечерам и утренней зарядки.

А если вы решили всерьез заняться собой и сделать тело стройным, упругим и подтянутым, иметь правильную осанку, желательно все же добавить несколько упражнений с различными спортивными приспособлениями, которые помогут вам добиться отличных результатов.

Итак, начнем собирать свой собственный «спортзал».

Скакалка

Занятия скипингом для похудения и укрепления всех групп мышц переживают новый пик популярности. Сложно придумать более доступный и действенный вид кардио-тренировки в домашних условиях.

Упражнения со скакалкой:
* Прыжки на двух ногах (10 – 20)
* Прыжки на одной ноге (10 — 20)
* Чередование ног (10 – 20)
* Прыжки назад (10 — 20).

Бодибар

Эта гимнастическая палка является отличным компактным и экономным тренажером для занятий дома. Если вам наскучили занятия с гантелями или вы свято верите в то, что гири – это спортивный снаряд исключительно для мужчин, то бодибар – именно то, что вам нужно.

С его помощью вы сможете эффективно тренировать мышцы спины и рук, дополнить и разнообразить обычную домашнюю тренировку для других групп мышц.

Упражнения с бодибаром:
- Стоя прямо и держа прямым хватом бодибар, сгибаете и разгибаете руки, подтягивая его к плечам. Во время подъема делаете глубокий вдох, а на выдохе опускаете палку (10 -20 повторов)
- В выпрямленных руках держите бодибар и выполняете толкающие движения вверх. Дыхание то же: вдох на подъеме, выдох в момент опускания вниз рук (10 – 20 повторов).

Фитбол

Тренировка с фитболом поможет улучшить растяжку и увеличит нагрузку во время выполнения силовых упражнений. Фитбол – это отличный помощник в борьбе с жировыми отложениями в области живота, так как тренирует боковые и косые мышцы, укрепляя пресс.

Упражнения с фитболом:
- Лягте на пол, втянув живот и прижав к полу плечи. Зафиксируйте прямыми вытянутыми ногами фитбол в положении, перпендикулярном полу, и разворачивайте его в стороны, не меня своей позы. Дыхание ровное. (10 – 20 повторов)

- Лежа одним бедром на фитболе, ногами сделайте упор в стену, руки за головой. Нога, находящаяся вверху, согнута в колене, а та, которая находится внизу, прямая. Медленно огибаете фитбол корпусом, ненадолго задержавшись внизу, и возвращаетесь в исходную позицию. Вдох делается во время движения вверх, а выдох – на спуске. Выполняете 10 – 20 повторов и повторяете в зеркальном отражении.

Эспандер

Эспандер – это достаточно плотная и широкая резинка, обеспечивающая дополнительную нагрузку во время выполнения привычных упражнений. Помогает включить в работу различные группы мышц, в зависимости от применяемого комплекса упражнений.

Отлично зарекомендовал себя в качестве домашнего тренажера для ягодиц, бедер и живота – самых проблемных зон, поэтому в женском домашнем спортзале он просто незаменим.

Хула-хуп

Об этом спортивном снаряде знает каждая женщина. Утяжеленный обруч помогает оттачивать талию так, как не сможет ни один тренажер в современном спортзале. Он доступен по цене и удобен в хранении, так как сборная конструкция обеспечивает его мобильность.

На самом деле, можно добавить и другие тренажеры для своего спортзала, например, гантели и медбол (маленький медицинский мяч), палки для занятий скандинавской ходьбой и т. д. Все зависит только от вашей фантазии, желания и стремления стать красивой и здоровой!