Комплекс упражнений для больных коленным артрозом

Эта гимнастика рекомендуется для проведения сразу спросонья, утром.
1. Начальное положение – лечь на жесткий матрас с вытянутыми расслабленными ногами. Сгибаем одну ногу в коленке до предела, не отрывая стопу от поверхности матраса. Затем подтянуть конечность к туловищу, помогая при этом руками, а спину не отрывая от матраса или пола. Далее возвращаем ногу в начальное положение, разгибая в коленном суставе. После этого выполняем то же самое с другой ногой.

2. Исходное положение (и.п.) – прежнее. Поднимаем ногу на 30 см, желательно её выпрямить, если нет сильных болей в колене. Фиксируем такое положение на 5-6 секунд и проводим это действие со второй ногой. Повторяем это упражнение 10 раз.

3. И.п. – прежнее. Упражнение похоже на езду на велосипеде. Лежа на спине, вращая ногами и имитируя велосипедное катание и вращение педалей. Ноги не должны опускаться за это время, «крутить педали» стоит до некоторой усталости в конечностях. Продолжая сравнение с велосипедной ездой, можно сказать, что крутить ногами можно в разные стороны, вперед и «задним ходом». Это отличное средство для укрепления как коленных, так и тазобедренных суставов (при коксартрозе также будет полезно).

4. Начальное положение: сесть на пол, а ноги выпрямить. Обхватываем стопы ладонями и как можно ниже наклоняемся туловищем. Следим за тем, чтобы колени были выпрямлены. Зафиксируем в таком положении тело на несколько секунд. Со временем задержку увеличивать. Затем возвращаемся в исходную позицию.

5. В том же сидячем положении сгибаем ногу в колене, руками обхватывая её и помогая приподнять ногу от пола. Задача: выпрямить конечность, не выпуская из рук, и подержать на воздухе как можно дольше. Потом, это же самое, выполнить со второй ногой.

6. Исходная позиция: лечь на живот. Будем делать сгибания ног, дотягиваясь пяткой своей попы. Тело при этом не отрываем от пола.

7. Начальное положение: сесть на край кровати, держа спину прямой. Делаем колебательные движения обеими ногами, не отрывая носочка стопы от пола.

8. Также сидим на кровати, приподнимаем одну ногу и держим несколько секунд в воздухе, опускаем и выполняем этот подъем с другой ногой, а затем обе ноги вместе отрываем от пола на секунд 5-10.

Это очень эффективный комплекс упражнений при коленном артрозе. Выполнять следует по приведенному порядку три раза в день. Обратите внимание, что движения должны быть плавными, небыстрыми. Постепенно, с каждой тренировкой увеличивать амплитуду упражнений и длительность движений. Нам важно укрепить мышцы ног, усилить кровообращение, размять связки, повысить подвижность коленных суставов.
Гимнастика в воде

Водная гимнастика позволяет облегчить тренировку людям, поражённым коленным артрозом, испытывающим боли при проведении обычной зарядки. К тому же упражнения в бассейне или водоёме позволят:
снизить массу тела, что приведет к меньшему стрессу на больную коленку;
провести гидромассаж кожи, тканей, усилит циркуляцию крови, повысив общую форму и состояние организма.

Во время физических упражнений в бассейне процедуры должны быть ориентированы на снятие напряжения в ногах, повышение амплитуды суставных движений. После снижения болевых ощущений нужно заняться ходьбой в воде, усиливая мышечный корсет, обратив внимание на правильное положение больной ноги.

Что можно совершать в воде для борьбы с артрозом?
1. Активно двигаем ногами, совершая произвольные махи с целью снятия нагрузки на колено;
2. Сгибания ног в колене;
3. Совершать приседания;
4. Фиксировать стопу и активно совершать колебательные и круговые движения ног в коленях.