Кто-нибудь слышал о гимнастике за компьютером?

Эту гимнастику выполняем как дома, так и на работе, не отходя от компьютера. Для этого выполняем ежедневно несколько простых упражнений, которые не занимают много времени, а так же физических усилий.

1) Сидим на стуле, выпрямляем спину, руки положим на колени. Отводим в сторону прямую руку, разворачиваем корпус тела, провожаем ладонь взглядом, делаем вдох, положим руку снова на колени и сделаем выдох. Затем повторяем движения левой рукой. Упражнение поможет активизировать дыхание, а так же снять напряжение с групп мышц грудного, а так же шейного отдела.

2) Начальное положение то же. Сгибаем руки в локтях, сжимаем пальцы в кулак, а носки ног приподнимаем над полом и тянем на себя. Опускаем руки в исходное положение, приподнимаем пальцы над полом, делаем перекат на носок с пятки. Упражнение улучшит периферическое кровообращение.

3) Складываем руки в замочек, кистями захватываем предплечья. Делаем круговые движения перед собой влево и вправо. При этом разминаем затёкшие плечи, грудные мышцы и лопатки, улучшается работа суставов.

4) Начальное положение то же. Сгибаем ногу в колене, отставляем в сторону, делаем шаг в сторону, возвращаемся в исходное положение.

5) Одну ногу выпрямим, стопа находится на пятке, другая нога согнута, носок находится под стулом. Имитируем ходьбу, попеременно меняем ноги. Упражнение улучшит работу мышц брюшного пресса и суставов.

6) Кисти подносим к плечам. Поворачиваем корпус тела, локтем потягиваемся к спинке стула, это помогает улучшить работу суставов позвоночника.

7) Руки отводим за голову. Делаем поворот направо, затем — налево. Упражнение помогает улучшить работу суставов в шейном позвоночнике и размять мышцы шеи.

8) Садимся и плотно прижимаемся к спинке стула, позвоночник держим прямым. Плавно наклоняем голову к плечу, затем делаем пружинящие повороты головы в одну, и в другую сторону. Представим, что на груди лежит мячик и попробуем столкнуть его подбородком. Глаза держим открытыми и следим за движением головы – тем самым сможем параллельно сделать гимнастику для глаз. Это упражнение делаем плавно и аккуратно, чтобы не заклинивало шейные суставы.

Теперь несколько упражнений для рук

1) Опускаем руки вдоль туловища и немного трясем расслабленными кистями. Так кровь начнет приливать к кончикам наших пальцев, и даст возможность рукам больше расслабиться.

2) Потом ставим локти на стол, руки поднимаем вверх и затем делаем несколько круговых движений в разные стороны кистями рук, которые расслаблены.

3) Постараемся, как можно более сопротивляясь, сжимать пальцы в кулак и затем так же с силой их разжимать. Сначала сжимаем вместе все пальцы, а затем поочерёдно собираем в кулак. После этого снова расслабляем руки, опускаем их вдоль туловища и немного встряхиваем кистями.

4) Делаем из пальцев «замок» и вращаем кистями вправо и влево, затем, не расцепляем рук, и повторяем эти движения только уже большими пальцами — один палец вращается вокруг другого. В том же положении делаем волновые движения руками.

5) Складываем ладони с пальцами вместе, а затем с силой надавливаем рукой одной на другую.

6) И в последний раз опускаем руки вниз, расслабляем их и встряхиваем кистями, распрямляем спину, опять встряхиваем руками и теперь можем продолжить работать!