Занятия на фитболе для похудения сейчас очень популярны. Такие тренировки проводятся во многих фитнес клубах, и с легкостью набирают полные группы. Также фитбол упражнения (благодаря большому количеству обучающего материала – фитбол видео уроки, фото, картинки – все это без труда можно найти в интернете) часто используются в качестве домашних тренировок. Секрет популярности заключается в высокой эффективности снаряда - фитбол для похудения (или швейцарский мяч) позволяет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить общее физическое состояние организма.

Фитбол для похудения: разминка

Гимнастика на фитболе должна выполняться только после тщательной разминки. Разогреться перед тренировкой можно с помощью следующих упражнений:
- 60 приставных шагов (по 30 в каждую сторону)
- 60 приставных шагов с фитболом в руках, мяч выводиться в сторону движения (при этом его нельзя поднимать выше плеч)
- 60 шагов с высоким поднятием колен (на месте)
- легкий бег в течение 1 минуты
- ходьба в среднем темпе с подъемами фитбола над головой
- 10-20 приседаний с фитболом

 

Занятия на фитболе: как правильно тренироваться

Для того чтобы получить хорошие результаты, необходимо знать, как заниматься на фитболе – бессистемный подход мало эффективен. Фитбол видео, которые можно найти в интернете, позволяют лучше понять технику выполнения упражнений.

Описанные в статье упражнения на фитболе для похудения следует выполнять три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха. В дополнение к тренировкам желательно соблюдать здоровый образ жизни, спать не менее 8 часов в сутки, правильно питаться – все это значительно усилит эффект от занятий. Новичкам этот фитбол комплекс не подходит – он рассчитан на людей со средним уровнем подготовки.

Занятия на фитболе: эффективный комплекс упражнений

После разминки можно начинать выполнять фитбол упражнения. Комплекс, описанный ниже, позволит укрепить сразу все мышечные группы организма.

Упражнение 1: фитбол для бедер

Встаньте прямо и зажмите фитбол внутренней поверхностью бедер. Постарайтесь сдавить его как можно сильнее, и оставайтесь в такой позиции на протяжении 1 минуты. Затем, продолжая удерживать мяч, станьте на носочки и выполните 20-30 прыжков. Всего сделайте 2-3 подхода.

Во время выполнения этого упражнения на фитболе для похудения не отводите таз назад.

Упражнение 2: фитбол для ягодиц

Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согните. Теперь откатите фитбол назад, и начинайте приседать на одной ноге. Выполните 20 приседаний, после чего повторите все для другой ноги. Всего сделайте 2-3 подхода.

С помощью этого упражнения с фитболом для ягодиц можно сделать попу более упругой и подтянутой.

Упражнение 3: гимнастика на фитболе для развития мышц рук и груди

Примите упор лежа. Руки поставьте шире плеч, голени положите на фитбол. Медленно отожмитесь от пола 10 раз, широко разводя локти в стороны. Теперь поставьте руки на ширину плеч и отожмитесь еще 10 раз. Локти держите возле корпуса. Выполните 2-3 повторения, после чего сделайте 60 прыжков сидя на фитболе: 30 на месте, и 30 в движении.

 

С помощью этих фитбол упражнений можно значительно укрепить мышцы груди и рук.

Упражнение 4: тренировка на фитболе для похудения и развития всего тела

Примите упор лежа, фитбол расположите прямо под голенями. Втяните живот, лопатки прижмите к позвоночнику. Стойте в такой позиции 1 минуту, после чего оторвите от пола правую руку и медленно вытяните ее вперед. Оставайтесь в этом положении еще 60 секунд, после чего поменяйте руку. Теперь согните ноги, напрягите пресс, подкатите мяч к животу и верните его обратно. Сделайте 20 повторений последнего движения.

С помощью таких занятий на фитболе можно улучшить физическое состояние всего организма.

Упражнение 5: скручивания на фитболе

Чтобы тренировать пресс на фитболе, лягте на пол так, как будто собираетесь выполнять обычные скручивания. Мяч зажмите между голеней, после чего, оторвав стопы от пола, и скручивая нижнюю часть пресса, подтяните фитбол к груди. Далее возьмите его в руки, ноги опустите на пол. Теперь коснитесь мячом пола за головой, после чего передайте его обратно в ноги. Сделайте 10-20 повторений в 3-4 подхода. Это упражнение на фитболе позволит укрепить пресс и согнать лишний жирок с области живота.

Фитбол для похудения – отличный способ избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму. Однако, как и в любом другом деле, конечный результат здесь прямо пропорционален времени, потраченному на тренировки. Также очень важно соблюдать технику выполнения упражнений на фитболе. Видео уроки могут помочь понять сложные моменты, если же найти подходящие ролики не удается – можно проконсультироваться с фитнес-тренерами.

Регулярные занятия на фитболе, при условии правильной техники и здорового образа жизни, гарантировано дадут хороший эффект.